나이가 들어감에 따라 삶이 덜 활발해질 것이라고 생각한다면, 당신의 위치를 바꾸고 에너지를 충전 할 차례입니다. 너무 많은 것이 위험에 처해 있습니다. 지나가는 해에, 여성들은 뼈의 질량을 잃고 과도한 체중을 얻습니다. 힘의 감소와 이전의 유연성의 손실은 자세가 나쁘고 균형이 떨어져 이동성을 어렵게 만듭니다. 그러나 지금까지 건강한 생활 습관을위한 운동은 이러한 손실을 예방하고 건강 문제를 해결할 수 있습니다.
아래 연습 문제는 효과적입니다.
■ 고혈압이있는 사람 - 혈액 순환을 개선합니다.
■ 관절염이있는 경우 - 관절을 윤활합니다.
■ 우울증과 함께 - 엔돌핀 양을 늘립니다.
시간의 효과를 줄이기위한 열쇠는 수동적 인 수동성의 주범은 결코 나이가 아니기 때문에 운동의 보존입니다. 몸이 신체 활동에 익숙하지 않은 경우, 사소한 노력으로도 피곤해지며, 이로 인해 지난 몇 년 동안의 몸무게로 신체적 인 피로를 느낄 수 있습니다.
능동적 인 생활을한다면, 더 나은 결과를 얻고 삶에 관심을 가질 것입니다. 그러나 15 살 때 한 훈련은 30시 이후에 몸에 맞지 않는다는 것을 기억하십시오. 활발한 산책, 타이 보 태극권, 댄스 교습을위한 고강도 에어로빅, 요가로 달리기를해야합니다. 또는 필라테스.
건강한 생활 습관을위한 운동의 목적은 몸에서 더 활력과 활력을 느끼는 것입니다. 나이가 들면서 여성들은 속도를 늦추고 신체와의 친밀감을 잃고 연애 관계를 끝내고 자신의 변화를 사임하고 다른 영역에서 자기 표현을 추구합니다. 그러나 골다공증을 예방하는 데 도움이되는 요법, 요가, 필라테스, 타 이치 및 춤의 요소가 신체 중심에 집중되고 골반, 등, 가슴을 포함하여 몇 가지 유형의 운동을 수행해야합니다. 운동은 신체의 신체 부위, 즉 대퇴골, 목, 골반을 위해 고안되어야합니다. 여성은 보통 스트레스를 축적하고 피로가 나타납니다. 이 프로그램은 확실히 당신을 동원하고, 또한 당신의 몸 전체를 강화시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.
예열
운동을 시작하기 전에 다음과 같은 리듬 운동을하십시오.
1. 발가락까지 올라간 다음 발 뒤꿈치를 뒤집고 한 팔을 앞쪽으로, 다른 팔을 등 뒤에서 잡으십시오.
2. 훌라후프를 돌리는 것처럼 엉덩이를 돌립니다. 1 분 동안 계속하십시오.
3. 좋아하는 음악을 5 분 동안 켜고 신체가 제 시간에 반응하도록하십시오. 리본처럼 손이 유연하게되고, 머리, 흉부 및 골반은 완전히 자유롭게 움직입니다.
공의 반지
등 및 어깨를 동원하여 혈액 순환을 강화하고 내장을 자극하여 건강한 몸 전체를 활력을줍니다.
1. 일어나, 다리가 어깨 너비로 떨어져 있고, 발 양말이 앞으로 보이고, 무릎이 약간 구부러져 있고, 자유로운 자세로 앉습니다.
2. 숨을들이 마시고 완전히 내뱉고 시체를 왼쪽으로 돌리기 시작하면 다리는 여전히 움직입니다. 어깨와 팔은 자유롭게 움직입니다. 돌릴 때 단단히 움푹 들어간 주먹으로 손을 쉽게 엉덩이에 부딪치게하십시오. 최대한 머리를 뒤로 돌리십시오. 손은 움직임을 통해 완전히 편안합니다.
3.와을 (를) 흡입하고 (으)로 돌아갑니다. 그런 다음, 숨을 내쉬고 오른쪽으로 돌리십시오. 이것은 1 번의 반복입니다. 12 회 반복하여 좌우로 회전을 부드럽게 계속합니다.
BOW AND ARROWS
다리를 강화하고 허리와 어깨, 팔뚝의 위 부분과 중간 부분이 조화와 균형을 향상시킵니다.
1. 발로 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 느슨한 주먹으로 짜낸 양 손을 가슴의 높이까지 올리십시오. 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 무릎을 구부린 후 엉덩이 높이까지 들어 올리고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에서 뗀다.
2. 흡입했을 때 왼발에서 대각선으로 뒤로 물러나고 양쪽 무릎을 반원으로 구부립니다. 동시에, 양궁을 때처럼 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 어깨의 수준에서 왼쪽 팔을 뒤로 당깁니다.
3. 상상의 화살표를 풀어 왼손을 오른쪽으로 앞으로 움직이면 다리를 곧게 펴십시오. 다시 들어가고 나가십시오. 등, 다시 왼쪽 무릎을 올립니다. 8 번 실행하고 다른 발을 반복하십시오.
BACK 스프레이 / MAX BACK
이 운동은 가슴, 허벅지 뒤쪽의 근육, 어깨의 앞쪽 및 전체 뒤를 뻗어 있습니다. 언론의 등 및 근육을 강화하고 전신에 에너지를 공급합니다.
1. 일어서, 다리가 어깨 너비 떨어져, 무릎이 약간 구부러진, 다리 양말은 엄격하게 앞으로, 자유 위치에 팔.
2. 흡입기를 들고 팔을 위로 당긴 다음 등을 구부립니다.
3. 숨을 내쉬고, 먼저 벗어나고, 다시 손을 잡고, 무릎을 구부린 다음 머리를 예리하게 내리고 목을 이완시킵니다. 손 흔들림으로 끝내라.
4. 무릎을 구부린 상태에서 몸을 안으로 돌려 보낼 때 호흡을 시작하십시오. n., 당신의 손으로, 당신의 손을 앞으로 돌려 보내십시오. 즉시 두 번째 반복을 시작하십시오. 5 번 반복하십시오.
장력 기울이기
이 유형의 운동은 목, 등 및 엉덩이를 긴장시키고 스트레칭합니다.
1. 의자에 앉아 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 양말 다리, 무릎 및 엉덩이가 약간 바깥쪽으로 향합니다.
2. 무릎 사이를 앞으로 기울이고, 자유롭게 낮추어 진 손이 땅에 닿으면 머리와 목이 편안해진다.
3. 4-6 번 숨을 멈추고 앉은 자세에서 천천히 곧게 펴십시오. 경사를 3-5 번 반복하십시오.
댄스 시바
엉덩이와 어깨의 근육을 회전시키는 엉덩이를 동원하여 몸과 다리의 근육을 강화시켜 균형을 향상시킵니다.
1. 왼쪽 발에 서서 균형을 유지하기 위해 팔을 앞으로 당겨 내린다. 오른쪽 무릎을 엉덩이의 높이까지 올리고 복부를 당깁니다.
2. 몸을 돌려 손을 오른쪽으로 움직이고 왼쪽으로 움직입니다. 당신 몸은 8의 숫자를 모방합니다. 이 무릎을 손 앞에서 오른쪽 무릎에서부터 그리기 시작하십시오. 당신의 삶의 방식을 반영하여 당신의 움직임은 쾌활하고 편안해야합니다.
3. 4 "8"을 연결 한 다음 3 단계 앞으로하십시오. 왼쪽 무릎을 들어 올린 다음 왼쪽 무릎과 양손으로 4 "Eights"를하십시오.
4. 다시 3 단계로 돌아가서 오른쪽 무릎을 다시 올리면 4 개의 "인물"이 완성됩니다. 전체 시퀀스를 4 번 반복합니다.
선전 포고의 전사
허리, 어깨, 허벅지 앞 부분을 뻗는다.
1. 의자의 가장자리에 앉아 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른발을 앞으로 당기고 뒤꿈치를 무릎 바로 아래에 두십시오. 발끝이 땅에 있도록 왼쪽 다리를 뒤로 둡니다. 왼쪽 무릎이 약간 구부러져 있고, 엉덩이와 어깨가 곧게 펴져 있고, 오른손 무릎에 손이 있습니다.
2. 몸을 똑바로 잡고 가운데에서 벗어나지 말고 등 뒤로 팔뚝을 잡고 가슴을 "열어"놓습니다. 숨을들이 쉬고, 복부 근육을 끌어 당기고, 척추를 앞으로 당깁니다.
3. 무릎을 내뿜고 앞으로 기울이면 허벅지에서 몸을 내리므로 똑바로 등은 땅에 평행합니다. 머리는 아래쪽으로 자유롭게 내립니다.
4. 흡입기를 잡고 등을 똑바로 세우고 전체 순서를 5-6 번 반복하십시오.
5. 위치를 변경하십시오 : 왼쪽 다리를 앞에, 바로 뒤에하십시오. 슬로프를 반복하십시오.