육체적 인 문화는 유용 할뿐만 아니라 즐거움을 줄 수 있어야합니다. 시험을 치르고 더 나은 것을 찾아보십시오. 이것은 당신의 체력을 향상시키는 데 도움이되는 검사입니다. 결국, 당신에게 맞는 스포츠를하는 방법을 선택하는 것이 성공을 달성하는 데 필요한 것입니다.
영화 "베오 울프"에서 안젤리나 졸리를 보면, 당신은 생각했습니다 :
♦ 너는 기절 할 수있다! 그녀는 매일 같은 복잡한 연습을합니다!
•이 모든 결과는 체육관에서 수 시간의 훈련을 통해 제공됩니다.
▼ 초자연적 인 것은 개인 트레이너와 개인 휘트니스 프로그램뿐입니다.
■이 사진은 Photoshop에서 수정됩니다. 그러나 그녀는 자연으로부터 좋은 인물을 가지고 있으므로 활공 할 필요가 없습니다.
당신을위한 음식은 ...
• 환경 친화적 인 제품 - 자신과 지구의 이익을 위해.
■ 문제는 내가 아주 좋은 식욕을 가지고 있으며 여러 가지 다른 식단에 계속해서 의지해야한다는 것입니다.
♦ 절대적으로 자신을 제한 할 필요가없는 바로 그 것.
▼ 차체 충전.
친구가 디스코에 전화한다. 당신의 대답 :
▼ 물론 갈거야! 나는 아침까지 밤새도록 할거야.
■ 좋아, 춤이 생기기 바로 전에 칵테일 파티가 있니?
♦ 채팅을하고 새로운 지인을 사귈 수있는 것은 멋지다.
• 만세, 프라다에서 신발을 업데이트 할 수 있습니다!
"달리기"라는 단어를 가진 세 협회 :
▼ 승리 할 것이다. 결과를 위해 싸워라. 여름에 숲을 뛰어 다니며.
■ 학교에서의 체육 교육. 뭔가 추상적 인. 고문.
♦ 심박수 측정기. 러닝 머신. MP3 플레이어.
• 스포츠 양식 Juicy Couture, 운동화 나이키, 헤어 밴드 액세서리.
스포츠에 대한 당신의 태도 :
• 최소한의 노력을 기울일 때 최대한의 결과를 기대합니다.
▼ 나는 동의하지만 전문 강사와 만 동의한다.
♦ 즐겁고 유용한 수업.
■ 나는 체육관에 가지 않고 혼자서 혼란스럽게합니다. 나는 나와 트랙 슈트를하지도 않는다.
동료는 갑자기 고무에 뛰어 들기를 제안했다. 첫 번째 반응 :
• 이것은 스포츠입니까?
■이 복고풍 패션은 이미 합리적인 경계를 넘었습니다.
♦ 쿨 아이디어!
▼ 희망, 부상없이 다닐 것입니다.
휘트니스 클럽에는 라커룸과 같이 불쾌한 냄새가 있습니다. 당신의 첫 번째 생각 :
♦ 글쎄, 나는 그것을 모두 다 쏟았고, 이제 나는 땀을 흘리는 것에 대해 죄책감을 느낀다.
• 체육관에서의 불쾌한 냄새는 필연적 인 악이다.
▼ 내가 체육관에가는 것을 좋아하지 않는 이유는 다음과 같습니다.
■ 설명서는 단순히 아로마 오일의 분무기에 쓰이지 않습니다. 이 균일 한 불명예는, 특히 클럽 카드의 오히려 높은 비용을 고려한다면!
더 많은 아이콘을 계산하고 결과를 확인하십시오.
너 ♦ 더
춤추는 법을 배웁니다.
근육을 펌프질하거나 비키니 시즌을 준비하기 때문에 스포츠가 아닙니다. 당신은 모든 것을 시도하고 모든 것을 즐기기를 원합니다. 그리고 동시에 양식을 개선하십시오. 그러나 당신은 물론 너무 많이 부담스럽지 않습니다. 완벽한 피트니스는 다양한 프로그램과 숙련 된 강사의 관심과 함께 센터의 댄스입니다. 그리고 그것은 재미 있고 흥미 롭습니다. 이것은 전제 조건입니다.
조언 전문가 : Mikhail Finagenov, 무용 학교 책임자.
> 그룹을 선택할 때 복도에있는 사람들의 수에 집중하지 말고 교사에 관한 피드백에 집중하십시오. 국제 대회에 참가했는지, 개인 인증서가 있는지 여부를 알아보십시오. 훌륭한 전문가는 20 명으로 구성된 그룹을 대처할 수 있으며, 각자는 실제로 춤을 배우게됩니다.
> 춤은 운동과 플라스틱의 조화를 발전시키고 근육의 모든 그룹을 움직이게하며 심장의 활동을 크게 향상시킵니다.
> 댄스 레슨은 해방 될 정서적 클램프를 제거하는 데 도움이됩니다. 첫 번째 수업, 몸짓, 움직임, 자세, 보행 변경 후. 그리고 곧 댄스 수업뿐만 아니라 일상 생활에서도 모든 사람이 볼 수있게됩니다.
> 훈련의 효과가 얼마나 빨리 나타나는지는 신체의 건강과 훈련 강도에 달려 있습니다. 평균적으로 결과는 한 달에 2 주 후에 느껴집니다.
> 댄스 프로그램을 선택하면 패션에만 집중할 필요가 없습니다. 예를 들어, 현대 안무는 모든 사람들이 좋아하는 힙합보다 재미 있습니다. 그러나 각 프로그램에는 고유 한 정도의 복잡성과 강도가 있습니다. 초심자에게는 동양 무용이나 현대 재즈가 적합합니다.
> 표준 수업은 55 분 동안 지속되며, 새로운 동작을 배우는 것 외에도 스트레칭 연습 및 자료 반복이 포함됩니다. 적어도 일주일에 두 번해야합니다. 이상적으로, 네.
> 구독료는 교육 수준 및 그룹에 속한 사람들의 수에 따라 다르지만 원칙적으로 수업 당 500 루블 이하로 떨어지지는 않습니다.
너 더
POWER 시뮬레이터 구입 판 .
노력을 많이 들이지 않고 가능한 한 빨리 결과를 얻고 싶습니다. 몇 킬로그램을 잃어 버리는식이 요법은 문제가 아니지만 체육관에가는 것은 천 배나 더 어렵습니다. 또한 신체 활동을 좋아하지 않습니다. 축구 선수가 되시면 확실히 문을 닫을 수 있습니다. 사실, 스포츠 활동의 결과가 즉각적으로 이루어지지 않을 것이며, 자신을 믿지 않는다는 것을 미리 결정했습니다. "커다란 스포츠"를 얻으려면 운동이 필요하며 근육을 집중적으로 작동시켜 양식을 개선하는 데 도움이됩니다. 개인 트레이너가있는 파워 플레이트 작업이 적합합니다.
조언 전문가 : Power Plate Institute의 개인 트레이너 인 Rushan Sabekov.
> 파워 플레이트에있는 수업의 주된 장점은 30 시간 만에 일반 2 시간 운동만큼 많은 시간을 할애 할 수 있다는 것입니다. 시뮬레이터의 진동은 활성 근육 수축을 촉진합니다 : 다른 시뮬레이터에서와 마찬가지로 2-3 시간 대신 초당 25-50 번.
> 너는 와서 물을 수 없다 : 나는 엉덩이와 위 만 펌프를하고 싶다. 나머지는 필요 없다. 파워 플레이트는 신체의 모든 부분에 영향을 미칩니다.
> 시뮬레이터의 수업 후 최대 효과를 얻으려면 스트레칭 연습과 마사지가 필요합니다.
> 운동 근육이 이미 20 ~ 30 분 후에 톤이옵니다. 그러므로 아침에 그것을하는 것이 합리적입니다. 하루 종일 좋은 모습을 유지하는 것이 좋습니다.
> 첫 번째 세션을 시작하기 전에 금기 사항 목록을 얻을 수 있습니다 : 임신 중에는 훈련이 권장되지 않으며 심혈 관계 질환이나 급성 편두통으로 고통받는 경우에는 권장되지 않습니다.
> 스스로 할 수 있습니다. 살롱보다 치수가 작은 특수 모델 Mu5도 있습니다. 비용에는 택배 및 전문가 조언이 포함됩니다.
> 최상의 선택은 최신 세대 Power Plate Pro5입니다.
> 일주일에 2-3 번 운동을하면 5 회의 세션 후에 효과를 볼 수 있습니다. 30 분 수업의 평균 가격은 2000 루블입니다.
추가 정보 ▼
집에서 일하십시오.
당신은 당신의 몸이 신중하고 현명하게 개선 될 필요가있는 잘 확립 된 메커니즘이라고 생각합니다. 운동을하는 것이 옳지 않습니다. 스포츠 경기에서 관절을 따뜻하게하거나 망쳐 놓기에 충분하지 않습니다. 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다. 우선, 당신은 당신의 건강과 조화로운 정신 상태에 관심이 있습니다. 당신은 편안함을 중요시합니다. 도처에. 복잡한 방식으로 작업하는 것이 아니라 개별 영역에서 작업하고 싶습니다. 개인 트레이너를 찾고 집에서 운동을하십시오. 이것이 최선의 선택입니다.
조언 전문가 : Natalia Pronina, 피트니스에서 네 번이나 세계 챔피언.
> 집에서하는 개인 수업으로 시간을 절약 할 수 있습니다. 샤워 후에는 피트니스 클럽에 가지 않고 옷을 갈아 입고 목욕 용품을 들고 머리를 말릴 필요가 없습니다. 그리고 고액 지급 코치가 정확하게 7시에 올 것이라는 생각은 이미 스포츠 분위기에 적응합니다.
> 가정에서의 수업이 피트니스 센터에서보다 효과적 일지 여부는 담당 분야와 멘토의 전문성에 따라 다릅니다. 그러나 그들이 더 편안하다는 사실은 사실입니다.
> 시뮬레이터 없이는 할 수 없습니다. 필수 최소 : 프레스 (가변 각도 포함) 스윙 벤치, 덤벨, 하이퍼 확장, 보디 빌더, 직선 및 곡선 콘도. 투자 수준은 선택한 브랜드와 희망에 따라 다릅니다.
> 피트니스 센터와 같은 평균 교육은 약 1 시간 반 동안 지속되며 워밍업, 에어로빅 운동, 스트레칭 및 5-8 회의 기본 운동을 포함합니다.
> 훌륭한 개인 트레이너를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 전문가의 이름과 연락처는 구두로 옮겨집니다. 그러나 모두 똑같이, 피트니스 코치를 선택할 때주의해야 할 중요한 것은 결과를 얻는 데 도움이되는 진정한 욕망입니다. 지불 조건은 처음부터 그를 걱정해서는 안됩니다.
> 주당 2 ~ 3 회 이상하지 마십시오. 그렇지 않으면 교육 효과가 없습니다. 개인 트레이너와 함께 한 숙제 가격은 1500 루블부터 시작됩니다.
너도 알다시피 ■
필라테스에 가입하십시오.
관심을 가지려면 특별한 접근 방식이 필요합니다. 여자 친구가 회의적인 "추세"섹션에서 잡지가 쓰고있는 것이지만 세상과 당신의 몸에 대한 특별한 비전과 확실히 일치하는 것. 수업을위한 장소도 특별해야하며 확실히 보디 빌더를위한 거대한 체육관이있는 피트니스 클럽을 좋아하지 않아야합니다. 당신은 반드시 필라테스를해야합니다. 저를 믿으십시오, 이것은 당신에게 어울릴 것입니다.
조언 전문가 : Natalia Tsvetkova, 필라테스 강사.
> 필라테스는 깊은 근육 안정제 (즉, 등뼈와 엉덩이의 근육뿐만 아니라 척추를 곧게 만드는 근육)를 훈련 할 수있는 몇 가지 시스템 중 하나입니다.
> 빌라도는 몸을 조절하고 근육질을 키울 수있는 방법을 가르쳐줍니다. 어떤 수준의 육체적 준비가 있어도 마스터 할 수 있습니다. 추구하면서, 당신은 지속적으로 언론을 서스펜스로 유지하고 현재 작업하고있는 지역에 집중해야합니다.
> 연습은 매트와 특수 시뮬레이터, 소위 "캐딜락 (Cadillacs)", "침대 (bed)"및 "사다리꼴 (trapezes)"에서 수행 될 수 있습니다. 그러나 필라테스의 기본 수준을 숙달하면이 모든 것이 조금 후에 필요할 것입니다.
> 소규모 그룹이나 개인적으로 멘토와 함께 필라테스에 참여하는 것이 더 효과적입니다. 왜냐하면 각 운동의 정확성이이 스포츠에서 매우 중요하기 때문입니다.
> 필라테스에는 런던과 뉴욕의 두 가지 방향이 있습니다. 러시아에서는 대개 강사의 탁월한 선호에 달려 있습니다.
> 교육의 효과는 한 달에 볼 수 있지만 적어도 일주일에 세 번씩 약혼 할 것이라는 조건에서만 가능합니다. 표준 수업은 55 분 동안 지속됩니다.
> 수업료는 클럽의 위치, 국제 인증서의 유효성 및 그룹에있는 사람들의 수에 따라 다릅니다. 강사와의 개별 훈련은 3000 루블 이상의 비용이 소요될 수 있습니다.