측면의 주름을 제거하고 얇은 허리를 찾으시겠습니까?
악명 높은 "측면"은 비스듬한 복부 근육에 의해 제어됩니다. 그들은 몸통의 윗부분을 옆으로 기울여 그것을 돌리면서 말하자면 "자신의 축을 중심으로"합니다. 그리고 그들은 또한 원하는 허리를 모델링합니다.
아름다운 실루엣을 형성하는 데 도움이되는 일련의 연습이 있습니다.
시작 위치 . 발을 넓게 벌리고, 목덜미에 손을 대고, 상체를 곧게 펴고 앞으로 조금 기울인다.
운동 . 우리는 몸의 윗부분을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 기울입니다. 중요! 돌아서거나 구부리지 마십시오. 2-3 회는 4-8 회에 접근합니다.
시작 위치 . 등을 대고 누워서 오른발을 바닥에 얹고 왼쪽을 그 위에 올려 놓으십시오. 왼쪽 팔을 옆으로 펴고, 손바닥을 위로, 오른손을 머리 뒤쪽에 놓아야합니다.
운동 . 오른팔에 뒷머리를 밀고 복근을 긴장시키고 오른쪽 어깨 칼날이 바닥에서 찢어 질 때까지 왼쪽 무릎에 대각선으로 가슴을 움직입니다. 천천히 뒤로 가라. 중요 : 팔꿈치는 항상 바깥 쪽이며, 골반은 바닥에 눌려 있습니다. 2 ~ 3 회 2-3 회 맞춘 다음 다른 방향으로 돌립니다.
시작 위치 . 허리에 누워서 다리가 구부리고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿으면 수건을 두어 서포트 할 수 있습니다. 양손이 몸을 따라 연장되고 손바닥이 위로 올라간다.
운동 . 복부 근육을 조이십시오. 트렁크의 윗부분을 들어 올려 손을 움직이십시오. 동시에 블레이드가 바닥에서 떨어집니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 중요 사항 : 어깨는 아래 위로 당겨집니다. 2-3 분의 4-8 번 접근, 회전 측면의 변화.
시작 위치 . 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부린 채로 발바닥에 수건을 놓을 수 있습니다. 팔은 어깨 너비로 벌어지고 위쪽으로 확장됩니다.
운동 . 복부 근육을 조이고 바닥에서 왼쪽 또는 오른쪽 견갑골을 번갈아 찢습니다. 동시에 해당 손을 천장에 당깁니다. 손의 눈을 조심하십시오. 중요 : 견갑골을 척추쪽으로 당깁니다. 상완골이 돌아서 골반이 바닥에 눌려 있습니다. 2-3 회는 4-8 회에 접근합니다.
시작 위치 . 뒤에 누워서, 다리는 무릎에서 구부리고 어깨 너비로 설정됩니다. 뒤꿈치가 바닥에 얹혀 있습니다. 손 - 머리 뒤, 팔꿈치 - 약간 몸체 앞.
운동 . 복부 근육을 조이고 동시에 견갑골과 반대쪽 다리를 들어 올리십시오. 가슴과 무릎을 가볍게 돌리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 팔꿈치는 떨어져 있고, 무릎은 배꼽 위쪽으로 구부러져 있습니다. 2-3 시간에 4-8 번 접근하면 옆으로 바뀝니다.
시작 위치 . 등을 대고 누워서 다리를 구부리고 다리를 바닥과 평행하게하고 머리를 들어 올려 바닥에 놓고 손을 옆으로 뻗는다.
운동 . 차례로 외부에서 해당하는 신나 발꿈치의 한 손 또는 다른 손의 손끝을 터치하십시오. 동시에 다리가 손을 향해 약간 움직입니다. 어깨를 위아래로 당깁니다. 2-3 회는 4-8 회에 접근합니다.
시작 위치 . 구부린 무릎, 어깨 아래 팔꿈치에 초점을 맞 춥니 다. 트렁크의 윗부분이 곧게 펴지고, 고무 밴드가 손 사이에 뻗어 있습니다.
운동 . 양 어깨를 골반쪽으로 당깁니다. 최대한 복부와 엉덩이의 근육을 긴장시키고 엉덩이를 들어 올리십시오. 동시에 테이프를 위로 당겨 길이 방향으로 잡아 당깁니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 트렁크의 윗부분은 약간 앞으로 기울어 져있다. 초보자가 테이프없이 먼저 운동을하고 다른 한 손으로 앞에 운동을하는 것이 좋습니다. 2 ~ 3 회 2-3 회 접근 한 다음 반대편으로 돌립니다.