왜 밧줄을 건너 뛰는거야?
첫째, 로프는 특별히 마스터 할 필요가없는 매우 간단한 도구입니다. 그것은 여러 가지 훈련을하기에 충분하므로 줄넘기를 마스터 할 수 있습니다.
둘째, 로프로 연습은 강렬 할 수 있습니다. 이것은 회피 할 기회가 없거나 게으르다는 뜻입니다. 천천히 뛰어 내리면 밧줄을 잃어 버리게됩니다.
세 번째로, 건너 뛰는 로프는 에어로빅과 파워 트레이너의 모든 장점을 결합합니다. 점프가 시작된 지 3 분 만에, 운동 실에서 운동하는 것처럼 근육이 산소 부족을 경험하기 시작합니다. 그리고 6 분 안에 그들은 러닝 머신이나 운동 용 자전거에서하는 것처럼 그들이 일하는 방식으로 일하기 시작할 것입니다.
또한 점프 자체는 매우 재미있는 활동이기 때문에 싫어할 수 없습니다.
로프 선택
로프의 운동은 올바르게 선택하면 특히 효과적 일 수 있습니다. 먼저 성장에 집중하십시오. 로프를 두 번 접고 중간을 들며 끝을 들어 올리십시오. 로프가 겨드랑이에 도달하면 크기가 적합합니다. 로프 핸들에주의를 기울여야하며, 편안해야하며, 특별한 홈이나 노치가있어 손에 들어 가지 않아야합니다.
어떻게 대처할 것인가?
로프의 운동은 다른 운동과 마찬가지로 스트레칭 운동과 호흡 운동을 수행하는 여러 가지 방법으로 시작해야합니다. 그러나 먼저 올바른 옷을 선택하는 것이 중요합니다. 길을 잃지 않고 혼란스러워하지 마라. 단단한 바지 나 바지와 같은 셔츠를 선호한다. 스포츠를위한 특별한 브래지어를 구입하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 유방이 길어지면서 모양이 바뀔 수 있습니다. 신발은 편안하고 발바닥이 아닌 밑창 을 선택하는 것이 좋습니다.
심각한 심장 질환이나 압력 문제가있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 금기증은 척추와 관절의 질병이 될 수 있습니다. 예외없이, 식사 후 2 시간 전에는 훈련을 시작할 수 없습니다.
로프에서 운동을 시작하기 전에 다리의 근육과 다리를 따뜻하게하십시오. 다리의 근육을 위해 스트레칭 운동을 여러 번 기울이십시오. 그 자리에서 조금만 달리면 유용합니다.
느린 점프로 시작한 다음 점차 템포를 증가시킵니다. 발에주의를 기울이십시오. 점프 할 때, 발 뒤꿈치 만으로 발가락으로 바닥을 만져야합니다. 호흡이 실패 할 때 처음으로 점프를 중지해야합니다. 정규 교육을 받으면이 문제가 나중에 발생합니다.
운동 기간은 목표에 따라 다릅니다. 심장 혈관계를 잘 유지하고 훈련시키고 싶다면 일주일에 15 분 동안 3 번의 수업만으로 충분할 것입니다. 체중을 줄이려면 30 ~ 45 분 동안 일주일에 적어도 4 번 밧줄 운동을해야합니다. 몸이 규칙적인 부하에 익숙해지면 스트레칭 운동을위한 휴식 시간과 함께 30 분 동안 2 세트의 집중 점프를하십시오.
로프 연습은 그 효과가 입증되었습니다. 그들은 적어도 한 번 시도한 대부분의 사람들과 사랑에 빠졌다. 또한 아이들에게도 효과적이므로 복잡한 시뮬레이터 및 교육 계획을 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다. 몇 파운드를 잃어 버리고 웰빙을 향상 시키려면 일정한 훈련을 한 달 후에 선택한 방법의 정확성을 볼 수 있습니다.