현대식 러닝 머신은 나머지 시간과 비교하여 더 효과적입니다. 시뮬레이터를 사용하면 최소 소요 시간으로 최대 칼로리 수를 태울 수 있습니다. 이 시뮬레이터는 권위있는 피트니스 센터와 가정에서 매우 인기가 있습니다. 나쁜 건강 및 훈련 후에 일정한 무게는 대부분의 사람들이 러닝 머신에 올바르게 참여하는 방법을 알고 있다고 생각하는 실수를하기 때문에 발생합니다.
수업 중에는 철저히 지키지 마십시오.
디딜 방아에서는 걷기 건강을 할 수 있습니다. 시뮬레이터를보다 편리하게 사용하기 위해 시뮬레이터가 장착 된 핸드 레일을 사용하는 대다수의 사람들은보다 안전하다고 느끼기 때문에 손잡이를 사용합니다.하지만 이것은 모든 사람들이 흔히 저지르는 실수입니다. 달리기 또는 걷기의 몸체가 앞으로 기울어지며, 척추가 과부하되기 때문에 신체에 매우 유용하지 않은 몸을 굽히는 자세로 가정합니다. 두 번째 부정적인 요소는 손잡이를 잡고 다리의 하중을 줄여 시뮬레이터에서 조깅의 효율성을 줄이는 것입니다.
경로를 따라 가면서 시뮬레이터에서 집에서 훈련하지 말고 야외에서 정원이나 공원에서 다리와 체력의 힘에 의존 할 수 있다고 상상해보십시오. 잠시 후 레일을지지하지 않고 달리기는 당신에게 아주 자연스럽게 보일 것이며 더 이상 필요가 없을 것입니다. 손잡이를 사용하여 맥박을 측정하는 경우 이러한 목적으로 손목 gauger를 구입하고 손잡이를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
디딜 방아에서 뛰어 내리는 것은 위험합니다.
집중 훈련은 갈증을 느끼게하기 때문에 많은 운동 선수들이 캔버스의 운동 속도를 줄이지 않고 트랙에서 뛰어 내립니다. 결과적으로 부상을 입을 수 있습니다. 이것을 피하기 위해, 시뮬레이터를 멈추고 그것을 내려 놓고 갈증을 풀어주는 것이 좋습니다.
수업은 단기간이 아닌 장기간 수업이어야합니다.
향상된 발한은 효과적인 운동의 지표입니다. 이것은 모든 스포츠에서 전형적입니다 : 충분한 운동 수준에서 신체가 과도한 수분을 제거합니다. 거의 모든 사람들은 올바르게 작동하는 법을 완벽하게 알고 있다고 생각하며, 어떤 이유로 피로감의 첫 단계에서 훈련을 중지 할 수 있다고 확신합니다. 달리기는 디딜 방아 자체와 마찬가지로 과잉 칼로리를 없애기 위해 고안되었습니다. 이 시뮬레이터는 전동 공구가 아니라 무술 훈련기구이므로 지방이 장기간의 직업으로 태워집니다. 셔츠가 땀을 흘린 후에 젖었다면 훈련이 성공적이라고 생각할 수 있습니다. 이마에 땀을 몇 방울 떨어 뜨리면 훈련이 부족한 것으로 나타나고, 운동을하면 스포츠에서 높은 성과를 내지 못할 것입니다.
몸은 운동 기간의 점진적인 증가와 함께 스트레스에 익숙해집니다. 다리가 순종하지 않더라도 훈련을 계속할 필요가있다. 피곤함을 여러 번 극복하는 것만으로도 충분하며 두 번째 바람을 피우는 것처럼 느껴질 것이며 새로운 힘이 나타날 것입니다. 장래에, 몸 자체가 피로를 극복 할 것이므로 운동을 멈출 수없는 불가항력적인 욕망을 갖지 않을 것입니다.
달리기와 강한 피로를 권장하여보다 적당한 속도로 이동할 수 있습니다. 다리 근육이 타박상을 느끼고 땀을 흘리면 빨리 걷거나 달리기 속도를 줄입니다. 당신이 진정되기 시작했다면 느리게 움직이게하십시오. 수업 중에 신체의 부하 변화와 강도를 사용하면 심장 혈관계가 강화됩니다.
자신의 감정과 건강 상태에 따라 달리거나 샤워 후 샤워를 할 수 있습니다.
디딜 방아에서 떨어지는 것에 대한 두려움.
처음으로 러닝 머신을 밟을 때 당황하지 마십시오. 트랙에서 떨어지는 것에 대한 두려움은 많은 사람들에게 내재되어 있습니다. 이 느낌으로, 사람은 긴장하고 다리의 근육은 많은 에너지를 필요로하며, 이는 수익성있게 수업에 사용할 수 있습니다. 아무도 당신을 보지 않거나 만지기 때문에, 수업을 듣고, 긴장을 푸십시오. 좋아하는 음악이나 영화를 켜서 근육의 긴장으로부터 자신을 추상화 할 수 있습니다. 귀하를위한 시간은 눈에 띄지 않게 날아오고, 신체는 그러한 훈련에서 신체에 대한 최대 이익을 얻습니다.
운동화에 참여해야합니다.
집에서 훈련하는 대부분의 사람들은 아무것도하지 않습니다. 이것은 궤도의 그립이 신발에서 훨씬 우수하기 때문에 올바른 해결책은 아닙니다. 신발에서 부상을 당하지 않게 해줍니다.
예비 예열은 의무 사항입니다.
다른 스포츠와 마찬가지로 트랙에서 연습 할 때 워밍업을 한 후에 근육을 따뜻하게해야합니다. 빠른 속도로 조깅을 시작할 수는 없습니다. 많은 초보자가 트랙에서 관여하는 실수입니다. 트랙을 켜기 전에 올바른 위치를 차지해야합니다. 캔버스 트랙에 서서 다리를 어깨 너비에 펴십시오. 움직임을 시작하고, 점차적으로 하중을 증가 시키십시오. 훈련 중에 균형을 잃지 않고 궤도에서 떨어지지 않도록 움직이는 캔버스를 보지 말고 머리를 내리지 마십시오. 똑바로 쳐다보아야합니다. 방금 공부를 시작하는 경우 다리 근육에 주의력과 집중력을 집중하십시오. 경험을 쌓으면 달리기를하고 다른 사람들과 이야기 할 수 있습니다.
정규 교육.
신체의 준비와 지구력에 따라 정기적 인 운동 절차를 수립하십시오. 수업은 매일, 주 2 ~ 3 회가 될 수 있습니다. 시뮬레이터에서 조깅하는 것 외에도 체육관에 종사하는 경우 트레이너와상의하여 가장 적합한 방법을 학습하십시오. 가정에서 심장 부하에 더 많은주의를 기울이고 운동을하는 운동을하는 것이 가능합니다. 이러한 운동은 빠른 지방 연소를 촉진합니다.