원칙적으로 우리는 겨울, 봄, 가을에 가장 자주 아프다. 이 때 날씨는 다른 미생물의 면역력과 외양을 약화시키는 데 도움이됩니다. 추운 날씨가 시작되면 우리 몸이 약해지고 질병에 취약 해집니다. 그러나 이것은 적절한 영양 섭취로 해결할 수 있습니다. 물론, 하나의 음식으로는 충분하지 않습니다. 따뜻하게 옷을 입고 비타민을 섭취하고 신체를 과로 두지 않아야합니다. 그러나 여전히 올바른 음식이 우선적으로 있습니다. 겨울 식단을 만드는 방법을 함께 생각합시다.
가장 유용한 제품은 신선한 제품입니다.
우리 각자는 겨울에는 과일과 채소가 점점 비싸지고 있음을 알고 있습니다. 그리고 그들은 비타민의 주요 원천입니다. 그러나 사실, 겨울 음식은 값 싸게 만들 수 있습니다. 이를 위해 무, 당근, 양배추, 사탕무 등 선반 위의 과일과 채소를 쉽게 구입할 수 있습니다. 이 야채에는 유용한 비타민이 많이 들어 있습니다. 또한 원료와 조림을 모두 먹을 수 있으며 이러한 제품의 주스도 유용 할 것입니다.
열매를 잊지 마라. 사과, 오렌지, 레몬, 바나나, 감귤, 포도, 그레이프 푸르트 및 tadaleye 일 수 있습니다. 이 모든 것에 대한 가격은 그리 높지 않으므로 모든 사람이 그 가격을 낼 수 있습니다. 또한이 모든 것이 매우 유용하며 맛있습니다.
추운 날씨에 항상 뜨거운 액체 음식을 먹어야합니다. 수프, 수프 - 으깬 감자, 보르시와 tadaleye 수 있습니다. 하루에 한 번,이 요리는 비록 당신이 정말로 그것을 좋아하지 않는다 할지라도 당신의 식단에 있어야합니다.
당신의 식단에 지방을 포함 시키십시오. 그들은 겨울에 간단하게 대체 할 수 있습니다. 귀하의 식단에서 적어도 55 %의 동물성 지방과 45 %의 식물이어야합니다. 식이 요법이나 금식을하는 경우, 참치와 연어의 지방질에 의지하십시오. 지방 이외에 물고기에 유용한 많은 거시적 요소가 있습니다.
활동 유형에 따라 하루에 필요한 칼로리 수를 계산해야합니다. 신체 활동이나 정신적 인 노동에 종사하는 사람은 하루에 2400 킬로 칼로리 이상을 받아야합니다. 그렇지 않으면 몸이 감염과 바이러스에 쉽게 감염됩니다.
미생물에 불어 라.
몸을 감염으로부터 보호하기 위해 매일 양파와 마늘을 먹어야합니다. 하루에 마늘 한 통만 사용하면 필요한 소독 및 예방 효과가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 끈적 끈적한 냄새를 두려워하면 씹지 않고 전체 치아를 삼킨다. 동일한 자기 동일은 활에 관하여 진술 될 수있다. 그는별로 유용하지 않습니다. 피톤치드가 함유되어있어 항 감염 효과가 있으며 유기체의 보호력을 높입니다.
질병에 대처하기 위해 신체는 단백질, 철, 아연 및 셀레늄과 같은 물질을 필요로합니다. 이 모든 것은 쇠고기와 대량으로 발견 할 수 있습니다. 겨울에는 쇠고기가 야채와 마늘을 함께 사용할 수 있습니다.
겨울에는 갑상선에 부하가 증가합니다. 따라서 식단에 충분한 양의 요오드를 포함시켜야합니다. 이 요소는 감, 바다 물고기, 양파로 대량입니다. 요오드는 또한 특별한 보충제의 비타민에서 얻을 수 있습니다.
겨울철에 계속 춥다면 따뜻한 옷차림에도 불구하고 몸에 철분에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 철분은 사과, 버섯, 콩과 식물 및 육류 등의 제품에서 얻을 수 있습니다.
너는 과자를 사랑하고 그 (것)들없이 너의 생활을 대표하지 않으면, 너는 그 (것)들을 완전하게 포기하면 안된다. 그러나 여전히 사용 가치가 있습니다. 먹은 케이크 나 케이크의 혜택을받지 않을 것이기 때문입니다. 그러나 여분의 칼로리와 설탕은 자급 자족합니다. 이 모든 진미를 말린 과일, 견과 또는 신선한 과일로 대체하는 것이 가장 좋습니다.
겨울을위한 최고의 음료는 설탕의 최소량을 포함하는 차, 달인, 과일 음료 및 주입 일 것입니다. 또한 정화 된 물을 충분히 마셔야합니다. 유기체가 체액을 잃어 감기에 걸릴 가능성이 높아집니다. 카페인이 함유 된 커피 및 알코올 음료는 제외하는 것이 좋습니다.
아침 식사는 무엇이되어야합니까?
아침 식사는 우리의 식단에서 가장 중요한 성분 중 하나입니다. 우리가 아침에 아침 식사를하는 방식에서, 우리의 건강은 하루 종일 달려 있습니다. 그러므로 아침에 항상 먹어야합니다. 특히 겨울철에. 결국 우리 몸은 미생물과 감염에 저항하기 위해 추가적인 팔이 필요합니다.
모든 사람들은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 유형은 아침에 항상 아침 식사를 먹는 데 사용 된 사람으로 차를 샌드위치를 먹을 수없는 사람들의 두 번째 유형이라고 할 수 있습니다. 불행히도, 많은 과학자들은 아침에 아침 식사를 거절하는 사람들의 범주가 심혈관 질환, 스트레스 및 면역 감소로 고통받을 확률이 더 높다는 것을 증명했습니다. 또한 아침 식사를하지 않은 경우 점심 식사를 평소보다 두 배나 먹으십시오. 그래서, 모든 여분의 음식은 옆으로 갈 것입니다.
깨어나 적어도 30 분 후에 아침 식사를해야한다는 사실에 스스로 익숙해 지십시오. 깨어 난 직후, 몸은 쉬는 후에 정상화 할 시간이 필요하므로 먹기 시작해서는 안됩니다. 침대에서 나오 자마자 레몬 주스와 꿀이 들어있는 따뜻한 물 한 잔 마시십시오. 그 후에 샤워를 할 수 있습니다. 이 시간 동안 당신의 위장이 작동하기 시작하고 당신은 식욕을 갖습니다.
아침에는 원하는 모든 것을 먹을 수 있습니다. 그러나 삶은 달걀, 요구르트, 두부 질량, 과일 샐러드와 같은 요리를 선호하는 것이 좋습니다. 과식하지 마십시오. 그렇지 않으면 졸음과 혼수 상태에 빠지게됩니다. 작은 샌드위치를 만들거나 샌드위치 또는 사과를 조금이라도 먹는 것이 낫습니다. 당신이 일하는 경우 정신 활동과 관련이 있고, 아침 식단에 초콜릿이나 꿀을 조금 첨가하십시오. 이 음식은 포도당으로 뇌를 채울 것입니다.
체력이 필요한 어려운 날이 있다면 아침 식사가 더 조밀해야합니다. 닭고기, 양상추, 토마토 및 후추로 샌드위치를 만들 수 있습니다. 검은 색 또는 밀기울로 교체하는 것이 좋습니다. 흰 빵은 매우 강하고 게다가 만족스럽지 않습니다. 또한 당신의 아침에 rationnochno 포함하고 죽, 당신은 우유의 추가와 함께 할 수 있습니다.
하루 종일 필요한 에너지를 얻으려면 치즈로 오믈렛을 준비하십시오. 견과류, 우유, 과일과 함께 아침 식사를 할 수 있습니다. 원한다면 잼이나 팬케이크를 사 우 어 크림과 함께 준비하십시오.
겨울철 건강을 유지하기 위해서는 많은 양의 비타민, 매크로 및 미량 원소가 함유 된 음식을 충분히 먹고 선택해야합니다.