물론 아닙니다! 좋은 기분을 얻기 위해 필요한 모든 것은 필요한 양으로 뇌에 의해 생성 된 세로토닌 호르몬입니다. 우리는 잘못된 음식을 먹기 때문에 과식합니다. 점포의 선반에는 파우더 유제품, 전자 레인지 가열 용 반제품으로 만든 유전자 조작 과일과 채소가 놓여있다. 그러한 음식은 영양 성분이 부족하여 섭취하면 완전히 포화되지 않습니다. 우리는 하루 종일 충분한 양의 세로토닌이 체내에서 생산되는지 어떻게 확인할 수 있습니까? 음식은 건강에 좋고, 유용한 음식은 제대로 먹는 방법입니다.이 모든 것은 우리 기사에서 찾아 볼 수 있습니다.
우선, 일찍 일어나기에 익숙해 져야합니다. 연구에 따르면 일출 후 2 시간 이내에 뇌가 세로토닌 생산에 특히 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 각성 직후에 활성 수분을 섭취하십시오. 쉽게 준비하십시오 : 레몬, 꿀 한 티스푼, 알로에 주스 30g, 칼슘, 마그네슘, 리튬, 중탄산염, 망간, 요오드 및 철분이 풍부한 미네랄 워터 200ml의 주스가 필요합니다. 아침 식사를 꼭해야합니다! 영양분이 풍부한 아침 식사는 신체가 과도한 지방을 태우도록 권장합니다. 칼로리가 낮은 아침 식사를하십시오. 이것은 완전히 포기하는 것과 같지 않습니다. 아침 식사가 없다면 몸은 에너지를 절약하기 위해 신진 대사 과정을 늦추 게됩니다. 따라서 지방을 태우는 데 장애가 있습니다. 이상적인 체중이 61kg 미만인 경우 아침 식사로 200kcal을 먹습니다. 90 kg 이상이면 300 kcal. 찾고있는 무게가이 두 자리 사이에 있으면, 3.3을 곱하고 원하는 수치를 얻으십시오. 신선한 야채와 과일, 저지방 고기 등 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 중요한 것은 하루 종일 섭취하는 단백질, 지방, 탄수화물의 소비를 균형있게 유지하는 것입니다. 그 수는 대략 같아야합니다. 이 경우에만 세로토닌은 모든 규칙에 따라 개발 될 것입니다. 세로토닌의 가장 좋은 공급 업체는 탄수화물입니다. 그러나 탄수화물은 다릅니다. 복잡한 탄수화물 - 야채, 과일, 굵은 밀가루 (파스타, 빵), 곡류, 감자, 견과류로 만든 제품이 풍부하여 뇌의 설탕 섭취가 안정적이고 세로토닌 생성이 증가합니다. 이들의 사용은 인물과 분위기 모두에 유익한 영향을 미칩니다. 정제 된 설탕, 초콜릿, 모든 종류의 사탕과 과자, 달콤한 과일로 가득한 단순 탄수화물에 대해서는 말할 수 없습니다.
간단한 탄수화물은 혈액에 설탕을 아주 빨리 던졌습니다. 혈당이 증가하면 췌장에서 인슐린이 신속하게 생성되며, 혈당치가 높아지면 췌장염도 점프됩니다. 과량의 단백질은 신체에서 세로토닌 생성을 막습니다. 이런 일이 일어나기 위해서는 음식에 들어있는 단백질과 함께 지방을 소비해야합니다. 그러나 모두 연속적이지는 않지만 유용합니다. 지난 5 년간의 연구에 따르면식이 요법에서식이 지방 오메가 -3의 양을 늘리면 신체의 호르몬 평형을 확립하고 세로토닌 합성을 자극하며 예를 들어 생리 전 증후군의 증상이 감소하고 우울증이 약화됩니다. 몸을 위해 가공 된 지방은 해롭다. 그들은 세포의 기능 장애, 동맥의 막힘 및 퇴행성 질환을 일으 킵니다. 또한, 이러한 지방은 몸을 적절하게 소화 시켜서 유용한 지방을 소화시켜 결과적으로 세로토닌 생성을 방해한다고 믿어집니다. 제품의 상표에서이 지방은 "수소 첨가"로 지정됩니다. 고온의 영향으로 - 예를 들어, 튀김 중 - 모든 지방이 수소화되어 음식이 더 잘 요리되고, 구워지고, 그릴에 조리되고, 찐다는 것을 기억해야합니다. 먹는 것을 포기하지 마시고, 자주 먹으십시오.