어떤 신체적 인 성취도 근육이 잘 뻗어 있지 않으면 불가능합니다. 운동 중 수축하는 근육은 며칠 동안 원래의 형태로 돌아갈 수 없습니다. 스트레칭을 포함하지 않는 규칙적인 신체 활동은 사람을 부 풀리게하지만, 어색하게 만듭니다. 다른 것들 중에서도, 사람이 좋은 스트레칭을하지 않으면, 그는 가을 동안 부상 위험이 더 큽니다. 그러나 전체 육체적 인 짐과 같은 그런 운동은 정확하고 합리적인 접근을 요구한다, 그래서 모두는 제대로 기지개하는 방법을 알고 있어야한다.
준비 규칙 및 기본 팁
올바르게 펼치기 전에 다음을 준비해야합니다.
근육을 데우지 않고 스트레칭 운동을 수행 할 필요는 없습니다. 5 ~ 10 분을 게으르지 마십시오. 밧줄이나 조깅을 뛰어 넘기 때문에 인대가 탄력있게되고 근육의 신경 종단을 깨울 수 있습니다.
스트레칭에 가장 좋은 시간은 강도 운동과 운동 종료 사이의 간격입니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고자를 수 있음을 기억하십시오. 또한 스트레칭 도중 호흡을 정상으로 되돌리고 맥박을 진정시킵니다.
당신이 미숙 한 운동가라면, 정적 인 스트레칭은 매우 옳습니다. 느린 속도로 그 가치가 있습니다. 가장 높은 스트레스 포인트에서 몸을 고정하십시오 (10-20 분).
그러나 정적 스트레칭에 관여하는 것은 그다지 가치가 없습니다. 스트레칭을 길게하는 동안 근육이 모터 에너지를 수축 및 축적하는 능력을 상실하기 때문입니다.
테니스, 수영, 농구 또는 보디 빌딩에 열심히 종사하는 사람은 역동적 인 스트레칭을해야합니다.
최대 응력 지점에서 위치를 고정시킨 다음 20 초 동안 3 번 힘을 내며 움직입니다. 정확하게 근육 긴장을 조절하면서 천천히 움직입니다.
스트레칭은 근육이 긴장을 느낄 때까지 수행해야합니다. 고통스럽게하지 마세요. 바보 같은 운동을하지 마십시오.
모든 스트레칭 운동은 정신 물리학 훈련 (태극권, 요가)의 동양 시스템과 유사합니다. 그렇기 때문에 스트레칭을 적절히 실행하려면 근육의 작업에 집중하고 집중해야합니다.
스트레칭을위한 운동은 매일 훈련 단지에 포함 시키거나 하루에 한 번 (점심 시간에)하는 것이 좋습니다. 그러면 신체의 기분을 좋게하고 정신 능력을 향상 시키며 근력을 높입니다.
숨을 멈추지 마라. 흡입은 흡입에서 시작하고 호기는에서로 복귀해야한다. 포즈를 고정하면 조용하고 부드럽게 호흡해야합니다.
스트레칭 연습은 대칭이어야합니다.
효과적인 스트레칭 연습
우리는 똑바로 서 있고, 다리는 어깨 너비까지 벌어져 있습니다. 출력에서 우리는 신체의 윗부분을 내리고 바닥에있는 손바닥을 대체하여 손에 체중을 전달합니다. 십자가를 모방하는 것처럼 우리는 다리를 쭉 뻗는다. 우리는 1-2 분 동안 자신을이 위치에 고정시킨 다음 다리를 끌어 당기고로 돌아갑니다. n.
우리는 오른쪽 무릎에 앉아서 오른손에 기대어 왼손잡이의 도움을 받아 왼발 다리를 움켜 잡습니다. 그런 다음 왼쪽 다리의 뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이 방향으로 당깁니다. 오른발도 마찬가지입니다.
우리는 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 손을 머리 위로 똑바로 들어 올립니다. 출구를 만들고 다리의 몸통 윗부분을 내립니다. 허리를 똑바로 들고 가슴을 무릎까지 당깁니다. 우리는 스스로를 고쳐줍니다. 1-2 분. 상반신을 편안하게하고, 등뒤를 두르고 바닥에 손을 얹는다. 그런 다음 2 분 후. 우리의 등을 곧게 펴고, 우리는 어깨로 귀를 막고, 몸의 윗부분을들이 마 십니다.
똑바로 서서, 우리는 "자물쇠"에 우리의 뒤에 우리의 손가락을 넣어 가슴을 엽니 다. 우리는 숨을들이 쉬고 등 뒤에서 손을 들어 올립니다. 우리는 스스로를 고쳐줍니다. 1-2 분. 흡입하면 우리는로 돌아갑니다. n.
오른쪽 엉덩이, 무릎에 90도 각도로 앉아서 왼쪽 다리를 뒤로 가져 가라. 호흡을하면서 몸의 윗부분을 바닥으로 내립니다. 우리는 스스로를 고쳐줍니다. 2 분. 우리는 손에 의지하고 몸의 윗부분을들이 마시고 오른쪽 다리를 똑바로 세웁니다. 왼발을 똑같이 반복합니다.