목을 강화하는 운동은 근육의 긴장을 유지하고 피부 영양을 개선하며 턱과 목 근육의 근육을 강화하고 목 피부를 똑똑하고 탄력있게합니다.
«모닝»연습 문제
단지의 이름으로이 운동은 깨어 난 직후 아침에 수행되어야한다는 것이 분명합니다.
- 이 운동은 침대에서 벗어나지 않고 이루어집니다. 손은 몸 옆에 있습니다. 손을 편안하게해야합니다. 아래 립의 끝은 왼쪽, 오른쪽, 아래쪽 - 대각선으로 교대로 당겨집니다. 목 근육과 턱 근육은 교대로 긴장을합니다. 이 운동을하는 동안 윗입술이 움직이지 않도록 유지하십시오 (운동하지 않으면 운동을 최소로 줄여야 함).
- 두 번째 운동은 또한 다리에 함께 누워서 수행되며, 팔은 몸의 측면에서 편안합니다. 천천히 머리를 올리고 목을 긴장 시키며 천천히 머리를 내리기 시작합니다. 운동은 계좌 "5"에서 시작하고 점차적으로 점수를 20으로 증가시킵니다.
- 우리는 침대에 앉아서 등받이가 침대 뒤쪽에 놓 이도록하고, 우리는 무릎에 손을 얹고 (편안해야합니다). 우리는 등을 똑바로 유지하고 어깨를 똑바로하며 가슴까지 머리를 내립니다. 우리는 먼저 왼쪽 어깨에 머리를 굽히고 그 다음 멈출 때까지 머리를 뒤로 기울이면 머리를 오른쪽 어깨로 기울여 머리를 가슴으로 되돌립니다. 운동은 닫힌 눈으로 수행하여 머리가 회전하지 않도록하는 것이 좋습니다. 우리는 역순으로 동작을 반복합니다.
- 우리는 터키에있는 침대에 앉아서, 등을 똑바로 세우고, 어깨를 내린다. 우리는 처음에는 턱을 왼쪽 어깨로 돌리고, 오른쪽으로 돌리면 동시에 목은 똑바로되고 트렁크는 움직이지 않아야합니다. 운동을 각 어깨에 5 번 반복하십시오.
- 우리는 터키에있는 침대에 앉아 있고, 편한 상태에있는 사람들은 무릎에 누워 있습니다. 머리를 가볍게 던지십시오. 입이 열려 있어야합니다. 우리는 턱의 근육을 조이고 턱을 닫고 아래턱을 앞으로 밀어냅니다. 그런 다음 날카로운 움직임으로 가슴에 머리를 내리고 아래턱을 편안하게하고 입술을 자연스럽게 닫습니다.
- 우리는 편안한 상태에서 손을 무릎을 꿇고 터키 식 침대에 앉아 있습니다. 이 위치에서 우리는 머리를 가능한 한 멀리, 앞으로 그리고 옆으로 유지하려고하면서 머리로 원형 운동을 만들기 시작합니다.
- 운동은 이전 운동과 동일한 위치에서 수행됩니다. 우리는 입술을 아래 이빨과 위쪽 입술에 물리고 입을 가볍게 닫습니다. 우리는 입을 예리하게 닫으려고 목화처럼 보이는 소리를냅니다.
- 이 운동은 이전 운동과 동일한 자세로 수행됩니다. 우리는 입가를 낮추고 목 근육을 긴장시킨 다음 긴장을 풀어줍니다. 이 운동은 얼굴의 색조를 유지하고 피부 영양을 개선하며 턱과 목 근육의 근육을 강화시킵니다.
"사례 사이"는 일련의 연습 문제입니다.
이 복합 단지는 사무실 근로자에게 적합합니다.
- 의자에 앉아서 등을 기대고, 무릎을 꿇고 (편안한 손). 오른손을 왼손에 얹은 다음 뒤쪽으로 턱 아래에 두어 머리를 뒤로 던져보십시오. 머리는이 움직임에 저항해야합니다. 결과적으로 목과 턱의 근육에는 강한 긴장이 있습니다. 머리는 원래 위치에 있습니다. 15 초 후에 우리는 근육을 완전히 이완 시켜서 긴장을 풀고 부드럽게 움직여서 머리를 내립니다.
- 운동은 이전 운동과 같은 자세로 수행됩니다. 우리는 느린 동작으로 머리를 천천히 바꿔서 머리의 뒤가 등에 닿을 때까지 뒤쪽의 목 근육을 변형시킵니다. 근육 긴장은 6 초 동안 느껴지고 유지되어야합니다. 우리는 원래 위치로 돌아와서 긴장을 풀어줍니다. 운동은 5 번만 수행됩니다.
- 의자에 앉아서 의자 뒤쪽에 앉아서 무릎을 꿇고 앉는다. 우리는 조용히 머리를 앞으로 기울이기 때문에 턱이 가슴에 닿으면서 입술의 모서리가 위로 올랐습니다. 목과 경추의 근육을 느껴보십시오. 최대 6 초 동안이 자세를 유지하십시오. 우리는 긴장을 풀어. 우리는 6-10 번 운동을 수행합니다.
- 우리는 운동을 수행합니다 - 직책은 이전 단락과 같습니다. 우리는 손을 팔꿈치에 구부리고 뒤에서 목에 손을 댄다. 머리가이 팔에 기대 게됩니다. 다른 손을 턱받이로 닦으십시오. 우리는 약간 머리를 숙이고 입을 열고 숨을 멈추고 천천히 손을 들어 저항 머리를 던지십시오. 아래턱을 밀어 내고 앞으로 턱을 당겨 숨을 쉬십시오. 천천히 머리를 내리고, 턱에 손을 대면 머리의 움직임이 느려지지만, 이때 우리는 긴 호흡을합니다. 우리는 근육을 긴장시키고 장소에서 손을 바꿉니다.
- 앉으십시오, 손은 어깨에 올린다. 어깨를 그의 손으로 밀고, 어깨 뼈를 움직여 등 근육을 긴장 시키며 머리를 뒤로 젖히지 말고 목의 한계까지 곧게 펴십시오. 이 상태에서 3-10 초 동안 기다려야합니다. 우리는 긴장을 풀어. 운동은 6 ~ 10 번 수행됩니다.
- 이전 운동과 같은 자세로 운동하십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리면 구부리지 마십시오. 해당 근육의 긴장감을 느끼면 3-10 초 동안이 상태를 고칩니다. 원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라. 이제 운동은 다른 방향으로 진행됩니다. 6-10 번 반복하십시오.
- 앉아서, 우리는 어깨를 똑바로, 우리는 손을 내린다. 조용하고 천천히 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 회전시키기 시작합니다. 호흡은 임의적입니다. 우리는 가슴에 머리를 내린 다음 천천히 왼쪽 어깨로 거슬러 올라가 거부 지점으로 향하게 한 다음 머리를 다시 오른쪽 어깨에, 그리고 가슴에 던졌습니다. 각각의 새로운 위치에서 우리는 5-10 초 동안 머무른다는 것을 기억하십시오. 속도가 느립니다. 최대 6 번 반복하십시오. 그런 다음 10-15 초를 쉬고 완전히 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 휴식 시간을 늘릴 수 있습니다. 이 운동은 척수와 머리의 혈액 순환을 개선하고 목 근육을 강화하며 흉부와 자궁 경부의 상부 뼈의 운동성을 유지합니다.