그리고 피로가 길어지면 만성 피로가 생깁니다. 만성 피로는 실제로 건강한 사람들에게있을 수 있습니다. 만성 피로의 증상은 다를 수 있으며 항상 가능하지는 않습니다. 이러한 감정을 설명하십시오.
피로의 주요 징후.
- 일반적인 약점,
- 피로,
- 불안감,
- 기분 전환,
- 무관심,
- 과민 반응,
- 졸음,
- 건강 상태가 좋지 않음,
- 때로는 오한.
어떻게 힘을 회복시킬 수 있습니까?
과다한 징후가 나타나면 건강과 힘을 회복하고 시간을 벌어야하며 일주일에 몇 시간 씩해야합니다.
대체 수업.
하루 중 정기적으로 변경하십시오. 50 분간의 작업 후 10 분간 휴식을 취하고 다른 종류의 활동으로 전환하십시오. 정신 일을 마친 후에는 육체 노동을하는 것이 유용합니다. 이것은 긴 산책, 집에서의 운동, 스포츠 일 수 있습니다. 친구와 만날 수도 있고, 극장에 가거나, 영화관에 가거나, 공원에서 산책을 할 수도 있습니다. 새로운 느낌은 기분을 좋게하고 피곤함에 대처할 것입니다. 인생에서 많은 좋은 경험을하십시오. 웃음을 짓는 사람들은 유통율을 22 퍼센트 증가시킵니다. 이것은 조직과 기관이 더 많은 양분과 산소를 섭취한다는 것을 의미합니다.
음식 정권을 주시하십시오.
하루에 약 1.5 리터의 깨끗하고 마시는 물을 마셔야합니다. 물은 과도한 산성도를 제거하고 산 - 염기성 균형을 부드럽게합니다. 물은 인체에서 나오는 대사 산물의 방출에 기여하며, 물은 지구상에서 가장 좋은 용매입니다.
정상적인 수면을 제공하십시오.
대부분의 사람들은 6 ~ 8 시간의 수면을 취해야합니다. 당신이 원하는 열정과 힘을 가질 때, 당신은 충분히 잠을 자게됩니다. 학생의 리듬과 함께 하루 종일 잠을자는 것이 유용합니다. 낮에는 수면을 취할 수 있고 노인은 수면을 할 수 있지만 밤에는 잠을 잘 수 없으면 낮잠을 자야합니다. 불면증, 수면 부족은 깊고 건강한 수면으로 나아가고, 잔잔한 수면은 과민증 및 피로감을 제거합니다. 좋은 수면은 우리의 기분과 건강에 영향을줍니다. 같은 시간에 잠자리에 들라. 주변 소음으로부터 방을 보호하면서 정상적인 수면을위한 조건을 만듭니다. 항상 취침 전에 공기를 마시십시오, 이것은 당신의 습관이어야합니다. 특히 호흡 체조에주의를 기울이고, 요가 요소로 체육을하십시오.
담배와 술을 포기하십시오.
흡연은 산소, 일산화탄소, 위험한 가스를 대체하고 신체로 산소의 흐름을 방해합니다. 오랫동안 담배를 피우면 나쁜 습관을 포기하는 것이 쉽지 않을 것입니다. 그러나 담배를 조금 피우려고 할 수 있습니다. 알코올은 우울증 환자로 작용하지만 힘을주지는 않지만 피로를줍니다. 만성 피로는 장기간 스트레스 상황과 마찬가지로 알코올이 쓸모 없으며 더욱 악화됩니다.
카페인을 덜 사용하십시오.
그는 활동이 일시적으로 증가하고 피로가 증가합니다.
음식은 완전하고 규칙적이어야합니다.
음식에는 동물성 및 식물성 지방이 포함되어야하고 신선한 과일과 채소를 먹어야하며식이 요법을 포기해야합니다. 반제품과 과자를 먹지 마십시오. 방부제, 염료가 포함 된 식품을 제거하십시오.
적은 TV 시청.
긴장을 풀기 위해 TV를 시청하면 곧 부진하고 다루기 힘든 상태에 빠지게됩니다. 적극적으로 긴장을 풀고, 걷고, 읽으십시오. "Ay-Kew"사용 - 해초로 만든 생물학적 활성 첨가제로 필수 지방산 인 Omega-3로 영양을 풍부하게하고 뇌 활동을 개선합니다. 우리 자신을 진정 시키자. 우리는 조용하고 조용한 음악을 듣고, 당신에게 위로를 드릴기도를 드릴 것입니다. 산속에있는 자신을 상상해보십시오. 바다 속에서 평온하고 잘 지낼 것입니다.
스트레스와 싸우기 위해서는 "Aktivin"을 복용하는 것이 좋을 것입니다.이 약은 포도 종자로 만듭니다. 그것은 가장 강력한 산화 방지제이며, 자유 라디칼을 결합시킵니다. 결국, 자유 라디칼의 스트레스와 파괴적인 활동은 인체 건강에 매우 나쁜 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 그들은 노화 과정을 가속화하고 세포에서 대사 과정을 방해합니다.
상황을 이해하고 상태를 개선하기 위해 시간을내어 모든 일을 시작하면 만성 피로에 빠르게 대처할 수 있지만 시간이 없으면 더 긴 교정이 필요할 것입니다. 경험있는 의사의 권고와 감독이 필요합니다.
만성 피로와 과민 반응을 없애는 법을 배웠습니다. 만성 피로를 피하려면 부하의 수를 줄여야합니다. 스트레스는 신체의 에너지 생산을 위해 기분을 담당하는 세라토닌의 생산을 늦추 게합니다. 스트레스가 우울증을 다시 채울 수 없도록 조치를 취할 필요가 있습니다. 극복 할 수 없다면 전문가에게 연락해야합니다. 춤, 스포츠. 운동을하는 동안 엔돌핀 (endorphin)이 생성되어 여분의 에너지를주고 기분을 좋게합니다.
건강 해!