브래지어 위로 팔과 주름이 흔들리는 것은 종종 많은 소녀와 여성에게 공통적 인 문제입니다. 우리는 제발 서두르지 만, 문제는 해결되었습니다! "날개"와 지방을 매달아 놓는 것을 영원히 잊으려면 열심히 일해야하고 바로 먹기 시작해야합니다. 문제를 완화시키는 것은 쉽지 않을 것이며, 아름다운 몸은 유전학이 아니라 일이라고 할 수 있습니다. 그래서, 오늘 우리는 겨드랑이 지방에서 지방을 제거하는 방법에 대해 이야기하고 있습니다.
왜 지방은 겨드랑이 아래에 나타 납니까?
이상하게도 충분하지만, 꽤 얇은 소녀조차도 브래지어 위에 피부 주름이 있습니다. "자연"- 너는 말한다. 그리고 당신은 완전히 틀릴 것입니다. 지방 "귀"겨드랑이는 다섯 가지 이유로 나타납니다.
- 신체의 총 비만;
- 낮은 활동의 관점에서 털복숭이 피부;
- 향유와 불규칙한 자세;
- 잘못 선택한 린넨;
- 신체 활동이 부족하여 허약 한 근육.
모든 불만에서 피트니스, 운동 및 다이어트 중 하나의 요리법. 그것을 관찰하면서, 겨드랑이의 분야에서 체중을 줄이는 방법이 행복하게 해결되었습니다.
겨드랑이에서 지방을 제거하는 방법 : 운동 및 비디오
복잡한 운동을하기 전에 우리는 상체를 따뜻하게해야합니다. 우리는 그것을 연습 할 것입니다. 우리는 양탄자, 물, 음악을 켜고 시작합니다!
- 우리는 모든 방향으로 우리의 목을 반죽하여 머리가 옆으로 굴절되도록합니다.
- 어깨와 팔꿈치와 손목 관절을 원 운동으로 8 배 앞뒤로 치료합니다. 우리는 똑 바른 팔로도 8 번 돌립니다.
- 우리는 학교 앞에서처럼 가슴 앞에서 경련을 일으킨다. 우리는 팔꿈치를 잘 잡아 당기고 어깨 뼈를 가져옵니다. 우리의 임무는 어깨 거들을 철저히 따뜻하게하는 것입니다. 10 반복.
- 한 손은 위로, 위로 압축되어 캠으로, 다른 손으로 압축됩니다. 상황을 두 가지 계정으로 변경합니다. 우리는 8 번 수행합니다.
- 이제 우리는 바닥에 평행 한 가슴 앞에 똑바로 손을 얹고 양쪽으로 스윙으로 퍼져 근육을 압박합니다. 우리는 짝수의 손을 따라 간다. 15 번.
- 우리는 경찰관이 총을 그에게 보낼 때 범죄자의 손을 놓는 것을 시뮬레이션합니다. 그것은 머리에서 조금 떨어져, 손바닥이 앞으로 보인다. 이 위치에서 우리는 몸을 위로 뻗어 손을 위쪽으로 들어 올립니다. 우리는 15 번의 빠른 반복을합니다.
- 자유롭게 손을 흔들고 전원 부하로 진행하십시오.
그래서, 우리의 목표는 팔뚝을 펌프하는 것이 아니라 어깨 거들을 조율하는 것입니다. 그러므로 우리는 우리 몸의 무게와 최소한의 무게로 운동을합니다. 모래 / 지구를 가진 1-1.5 kg 또는 0.5 l 병을위한 덤벨은 할 것이다. 운동을 좋아하는 운동을 시작합니다.
운동 번호 1. 무릎에 중점을 둔 푸시 업 - 15-20 회
우리는 무릎을 꿇고, 다리를 들어 올려서 송아지와 허벅지 사이에 새 "V"의 형태로 예각을 형성했습니다. 가슴 수준에서 손, 앞으로 손을. 손 사이의 거리는 편안합니다. 이제 등받이를 똑바로하고 엉덩이를 허리와 같은 높이로 유지하고 짜내십시오.
운동 번호 2. 아령에 초점을 맞춘 푸쉬 - 업 + 핸드 - 사이드 - 각 핸드 당 10 회
우리는 상황을 바꾸지 않고, 우리는 단지 아령에 손을 얹어 둔다. 삼두근, 흉부 및 삼각형 근육이 더욱 효율적으로 작동하므로 지방이 겨드랑이 아래로 사라질 것입니다. 운동의 첫 번째 부분이 밖으로 압착됩니다. 두 번째 - 팔꿈치에서 약간 구부러지면서 바닥과 평행하기 전에 덤벨에서 손을 옆쪽으로 철회합니다.
총 20 개의 푸쉬 - 업과 10 개의 리드가 얻어진다. 아무도 쉬운 일이 아니라고 말했다. 우리는 인내심을 보이고 나아 간다. 결국, 이것은 당신의 지방의 겨드랑이입니다.
운동 번호 3. 트리플 효과 - 10 회
우리는 우리의 등 위에 있으며, 다리는 무릎을 구부리고 있습니다. 그의 가슴에 손을 dumbbells 개최. 우리는 그들을 동시에 데려오고, 우리는 양손으로 손을 펼칩니다. 이것은 1 번입니다. 번식 할 때 팔꿈치를 15도 각도로 약간 구부리십시오. 손을 엄격하게 똑바로 유지하는 경우 관절과 인대가 아닌 근육에 부하를 제공하는 것은이 위치입니다.
운동은 가슴 근육을 완벽하게 강화하고 펌핑하여 팔 아래 폴드하고 삼각주 그룹을 만듭니다.
운동 4. 바닥에 수영 - 10 번
어, 내 손은 이미 불타고 있지만 우린 포기하지 않아! 우리는 바닥에, 아령의 손에 남아서 손의 위치를 바꾸는 간단한 운동을합니다. 워밍업에서했던 것과 똑같습니다. 바닥에 손을 얹지 않으면 모든 근육이 긴장됩니다.
비디오에서 코치는 가슴 앞의 위치에서 손을 번갈아 가며 약간 다른 옵션을 제공합니다. 당신이 원하는대로하십시오. 효과는 같습니다.
운동 번호 5. 뒤에 아령
겨드랑이 밑에 주름과 지방을 제거하는 방법에 대한 비디오를보십시오. 조심스럽게 구현을 수행하고 턱에있는 덤벨로 몸을 맞대려하지 마십시오. 거울 앞에서 운동을하는 것이 좋습니다.
좋은 훈련과 당신을 참조하십시오!