아쿠아 에어로빅은 물에서의 피트니스 훈련입니다. 이러한 훈련에서 에어로빅의 고전적 움직임이 사용됩니다 : 계단, 점프, 경사면 등. 이미 10 년 동안 물 에어로빅이 있습니다. 그리고 인상적인 시간에도 불구하고, 그것은 여전히 매우 인기가 있습니다.
수중 에어로빅의 주요 이점
1) 제한 없음
누구나 아쿠아 에어로빅을 할 수 있습니다. 건강에 금기 사항으로 인해 건강에 해를 끼치 지 않으면 무릎 부상이나 골 연골증이 될 수 있으므로 물을 훈련하면 아름답고 건강한 몸으로가는 길입니다.
2) 우수한 체력 결과 :
- 체중 감소;
- 셀룰 라이트의 감소 및 예방;
- 면역 강화;
- 심장, 폐, 신장 등 모든 시스템과 기관의 성능을 향상시킵니다.
모든 아쿠아 에어로빅 수업은 일반 수업과 동일한 방식으로 나누어 질 수 있습니다. 초보자 용, 계속 학습용, 전문가 용 교육 수준으로 나눌 수 있습니다. 스포츠를 해 본 적이 없거나 오랫동안 해본 적이 있다면 초보자를위한 교육을 선택하십시오. 이 훈련은 45 분을 넘지 않으며 당신이 몸에 새로운 건강의 세계를 준비 할 수있게 해줍니다.
댄스 훈련
아쿠아 믹스 (Aqua-Mix) - 댄스와 탱고를 배우고 스트립쇼를 할 수있는 기회가 될만한 수업입니다.
아쿠아 라틴계 (Aqua-Latino) - 당신이 살사, merengo 및 rumba의 열정적 인 움직임으로 (단어의 문자 적 및 비 유적 의미에서) 뛰어들 수있는 교훈.
강도 훈련
일반적으로 이러한 수업은 영어로 "힘"을 의미하는 힘이라고 불리며 전신뿐만 아니라 별개의 부분 (복부, 허벅지 등)을 표현할 수 있습니다.
팀 트레이닝
그런 교훈에서, 코치는 팀 또는 쌍 (팀, 두 배)에서 관여시키는 그들을 분해한다. 대개 이러한 수업은 매우 재미 있고 그룹을 재편하는 데 도움이됩니다. 정상적인 삶에서 의사 소통이 충분하지 않으면 새로운 지인과 여자 친구를 만들고 그 후에 당신을 위해 그러한 훈련을하고 싶습니다.
액세서리
아쿠아 에어로빅 교육에 다양성 요소를 추가하고 동시에 효과를 높이기 위해 피트니스 클럽에서 아쿠아 에어로빅을위한 특수 운동기구를 사용합니다. 그것은 특별한 아령, 벨트, 무게 요원, 스틱, 수영 보드가 될 수 있습니다.
이러한 유형의 아쿠아 에어로빅의 경우 Aqua-Box, Aqua-Kik, 즉 무술과 복싱의 요소로 훈련 할 때 특수 장갑도 제공됩니다. 그런 장갑을 끼고 라라 크로프트처럼 느껴질 수 있습니다.
연습 문제
운동 1.
그것은 물 속에서 목 주위로 운반됩니다. 시작 위치 - 어깨 넓이의 다리 간격, 이음새 부분. 우리는 우리의 손으로 회전을합니다 : 먼저 손에, 그 다음에 팔꿈치에, 그리고 마침내 어깨에 회전합니다. 모든 회전을 할 때, 손은 항상 물 아래 있어야합니다.
우리는 10-15 번 수행합니다.
운동 2. 몸통으로 회전합니다.
그것은 물 속에서 목 주위로 운반됩니다. 시작 위치 - 어깨 폭 너비의 다리가 벨트에 손을 댄다. 숨을 내쉴 때 몸을 왼쪽으로 돌리고 숨을 원래 위치로 되돌리고 다른쪽으로 돌립니다.
우리는 각 방향으로 10-15 회전을합니다.
운동 3. Makhi 족장.
그것은 물 속에 어깨에 의해 운반됩니다. 시작 위치는 함께 다리이며 벨트에 손을 댄다. 우리는 작업 다리를 45-90도 각도로 앞으로, 뒤로, 옆으로 스윙합니다.
우리는 10-15 마호바어 (1 방향)를 실행합니다.
제발 제발! 한 방향으로 모든 파리를 수행 한 후에 만 다음 공격을 진행하십시오. 작업 다리 변경은 모든 방향의 모든 반복이 실행 된 후에 만 발생합니다.
운동 4.
그것은 물 속에 어깨에 의해 운반됩니다. 시작 위치 - 어깨 폭 너비의 다리가 벨트에 손을 댄다. 우리는 플라이를 만듭니다 : 우리는 호흡을 위해 웅크 리기를하고 무릎은 동시에 양측을 엄격하게 봅니다. 숨을 원래 위치로 되돌립니다.
우리는 10-15 번 수행합니다. 힘이 남아 있다면, 같은 운동을 10 ~ 15 번 더하고, 3 번 쪼그라 앉으십시오.
운동 5. 폭포.
그것은 물 속에서 허리까지 운반됩니다. 시작 위치는 함께 다리이며 벨트에 손을 댄다. 다리를 무릎에서 구부리면 앞으로, 오른쪽, 왼쪽, 뒤로 네 가지 방향으로 공격을합니다.
우리는 10-15 번의 공격 (1 방향)을 수행합니다.
제발 제발! 한 방향으로 모든 공격을 수행 한 후에 만 다음 공격을 진행하십시오. 모든 방향의 모든 반복이 수행 된 후에 만 작업 다리가 변경됩니다
운동 6. 복부의 마사지.
그것은 물 속에 어깨에 의해 운반됩니다. 시작 위치 - 손을 위 아래로 내려 놓으면 손가락이 자물쇠에 압축됩니다. 손을 위아래로 움직이십시오. 결과적으로, 물의 파도가 지속적으로 위를 가압해야합니다. 더 빨라지고 빠르게 운전할수록 더 많은 것을 성취 할 수 있습니다.
우리는 1-3 분을 수행합니다.
운동 7. 허리의 마사지.
그것은 물 속에 어깨에 의해 운반됩니다. 시작 위치 - 손을 아래쪽으로, 옆으로, 손가락을 압축해서, 손바닥을 보트 모양으로하십시오. 손을 앞뒤로 움직이십시오. 이 경우, 오른손 및 왼손은 한 방향 또는 다른 방향으로 움직일 수 있습니다.
우리는 1-3 분을 수행합니다.
아름다운 몸매뿐만 아니라 즐거움을 얻고 싶습니까? 그 다음 앞으로 물 속으로!