우선, 탄수화물의 칼로리 함량은 단백질의 칼로리 함량과 거의 같고 동시에 지방의 칼로리 함량의 절반이라는 점에 유의해야합니다. 그러나 이것은 지방에 비해 탄수화물로 인한 "여분의"킬로그램을 얻지 못할 가능성이 있습니까?
식단에 들어있는 음식의 탄수화물 모델의 유행은 접시에 많은 지방이 존재 함에도 불구하고 당신의 모습에 위협이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 사실은 지방이 높은 칼로리 값과 탄수화물로 인해 초과 체중의 형성에 기여한다는 것입니다.
실제로, 탄수화물은식이 요법의 일부인 전체 음식 세트의 가장 큰 부분을 차지합니다. 그러나 우리 몸이 다양한 운동 활동을 수행하는 데 소비하는 에너지의 대부분은 탄수화물의 붕괴로 인해 소화관에서 배출됩니다. 그러므로 식료품 세트에서 탄수화물의 양을 엄격하게 제한 할 필요는 없습니다. 육체의 에너지 공급에 가장 좋은 영향을 미치지 않으므로 (체육 및 스포츠에서는 절대적으로 바람직하지 않습니다). 그러나 음식 세트의 탄수화물 모델 형성을위한 몇 가지 중요한 요구 사항은 여전히 준수되어야합니다. 이러한 요구 사항은 무엇입니까?
첫째로, 식단은 설탕, 잼, 아이스크림, 과자 및 기타 과자와 같이 빨리 소화되는 탄수화물의 양을 상당히 줄여야합니다. 흰 빵, 비스킷, 쿠키의 탄수화물도 몸에 아주 빨리 흡수됩니다. 과도한 양의 이러한 제품을 사용하여 우리는 무조건 과잉 체중의 증가에 기여합니다.
둘째, 신체의 에너지는 주로 다양한 곡물, 완두콩, 콩과 같은 제품에 포함 된 탄수화물을 분리하여 공급해야합니다. 이 탄수화물을 함유 한 식품은 거의 모든 근무일 동안 신체에 에너지를 공급할 수 있습니다.
셋째, 아침과 점심을 먹을 때 아침 식사 세트의 탄수화물 모델이 우선합니다. 이 경우 거의 모든 영양 성분이 에너지 생성에 소비되는 시간을 갖게되어 더 이상 과체중을 유발할 수 없게됩니다.
넷째, 설탕과 다른 달콤한 음식을 식단에서 완전히 제거하는 것과 같은 극단적 인 방법을 사용하지 마십시오. 많은 올리고당 및 다당류의 분해 동안 소화관에서 형성되는 포도당은 탄수화물 대사의 가장 중요한 물질이며, 그로 인해 표준에서 기본적인 생리적 반응을 유지하는 것이 거의 불가능합니다. 1 ~ 2 개의 과자를 먹는 것은 전적으로 허용되지만, 아침 식사 또는 극단적 인 경우에는 정오보다 늦게하는 것이 좋습니다.
다섯째, 가능한 경우, 신선한 과일 및 열매를 메뉴에 포함시킴으로써 탄수화물식이 모델과 관련된 제품 세트를 다양 화하는 것이 바람직하며, 그 중 다수는 또한 인간에게 유용한 탄수화물 (특히 과당 및 포도당) 및 다양한 다른 생물학적 활성 물질 .
보시다시피식이 요법을위한 음식 세트의 탄수화물 모델 형성 요구 사항은 그렇게 복잡하지 않습니다. 이러한 권장 사항에 따라 하루 종일 식품에 포함 된 칼로리 분포를 유능하고 합리적으로 계획 할 수 있습니다. 초과 체중의 발달을 막고 당신의 체형의 조화를 유지하면서 당신의 식단 모델을 계획하는 과학적 기반 접근법은 당신의 몸에 충분한 에너지를 제공합니다.