청년들을 건강한 기준으로 인도하는 것은 미래의 국가에 대한 확신과 확신입니다. 이제 다양한 스포츠를 홍보하는 모든 종류의 섹션을 엽니 다. 휘트니스 클럽을 방문하는 것이 더 이상 난센스가 아니며, 개선 의욕은 사람들에 의해 좌우됩니다. 새로운 운동, 훈련 방법, 특정 근육 그룹의 발달을위한 개별 프로그램이 개발되고 있습니다. 최신 기술 덕분에 스포츠 장비도 발전하고 있습니다. 무엇이 이것에 기여합니까? 사람들의 욕망은 나아질 것입니다. 이 기사에서는 많은 사람들이 가고 싶어하는 개선의 길과 집에서 허리를 짜내는 방법에 대해 설명합니다. 뒤로, 많은 관심을 필요로 신체의 일부, 몸통처럼 아름다운 뒤로, 당신은주의를 기울이십시오. 그러나 성공하기 위해서는 최대한의 노력을 기울일 필요가 있습니다. 이 기사에 제시된 권장 사항에 대한 교육을 실시하십시오.
집에서 등을 펌프질하는 가장 효과적인 운동은 막대 당기기입니다. 운동하는 동안 주 부하는 사다리꼴에 가며 뒤쪽의 두께에 영향을 미칩니다. 등을 넓히기 위해서는 허리의 근 위축을 훈련해야합니다. 이러한 유형의 운동은 매우 외상 적이므로 문제를 피하기 위해 가능한 한 많은 체중을 올리는 목표를 세우지 마십시오. 이 단계에서 늘어나고 짧아 진 위치에서의 운동의 진폭은 중요합니다. 바를 아령으로 교체하면됩니다. 신체의 위치 또한 중요합니다 : 신체 기울기의 최적 버전은 75도입니다. 이 경우 부상 위험은 평행 자세보다 낮습니다. 직선 자세는 사다리꼴 가운데에서 맨 위로 하중을 옮깁니다. 파악 방법은 개별적으로 결정됩니다. 가장 중요한 점은 편리하다는 것입니다. 그러나 아래에서 그립은 사다리꼴의 더 낮은 부분에 더 적합합니다. 그립의 너비는 근육의 어떤 부분을 활성화해야하는지에 따라 다릅니다. 넓은 그립은 사다리꼴 부분을 줄이는 데 도움이됩니다. 그립을 좁히는 것은 스트래칭이 개선되지만 동시에 수축이 악화된다는 것을 기억해야합니다. 가장 좋은 방법은 어깨 너비를 잡는 것입니다. 그러한 방법은 스트레치의 유의 한 감소와 함께 양호한 감소를 제공 할 것이다. 목 또는 덤벨 움직임의 궤적은 대퇴사 두근에 더 가깝게 움직이는 것이 좋으며 뒤쪽의 부담이 줄어 듭니다.
레슨 은 약간의 노력으로 시작하여 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다. 이 간단한 운동 형태는 남녀 모두에게 적합합니다.
다음 운동은 신체적으로 훈련 된 사람들에게 적합합니다. 크로스바를 당기는 것은 넓은 등 근육, 편평형 근육, 중하 및 중추 근육의 발달을 촉진합니다. 그리고 어깨의 근육도 발달합니다. 효과적인 결과를 얻기위한 주된 요구 사항은 가슴이 크로스바 수준에있는 풀 업 (pull-ups)입니다.
한 손으로 추력 덤벨은 넓은 뒤쪽 근육, 삼각근 뒤쪽, 큰 둥근 근육의 발달을 촉진합니다. 또한 운동에는 어깨와 상완근의 상완이 포함됩니다. 시작 위치 : 한쪽 벤치에 무릎과 손을 대고 아령을 잡고 트렁크를 따라 팔을 내리고 손바닥을 몸쪽으로 돌립니다. 가능한 한 높은 덤벨을 조이고 팔꿈치를 뒤로 밀고 손이 옆으로 빗나가는 것을 지켜봐야합니다.
아령을 사용하는 단계 - 이것은 사타구니 근육이 작동하는 덕분에 집에서 등을 펌프질하고 사지 근육의 윗부분을 개발하고 블레이드를 닫을 수있는 좋은 방법입니다. 운동을 위해서는 다리를 약간 벌린 채 똑바로 세우고 트렁크를 따라 손의 힘을 덤벨링하십시오. 천천히 어깨를 들어 올려 뒤로 당긴 다음 부드럽게 내립니다. 이 연습의 반복 횟수는 개별적으로 결정됩니다.
근육의 뒷부분을 팽창시키는 효과적인 방법은 시뮬레이터에서 트렁크를 연장하는 것입니다. 이를 위해 시뮬레이터에 서서 트렁크를 앞으로 기울여야하며 트레이닝 롤러가 블레이드의 높이에 있어야합니다. 그런 다음 시뮬레이터의 부하를 극복하고 점차 시작 위치로 돌아가서 수직 위치를 취하십시오. 이 운동을 할 때 근육은 척추를 곧게 펴기 위해 개발되어 허리의 부담을 줄입니다. 이 운동은 시체를 개선하는 출발점으로 사용할 수 있습니다. 간단한 운동으로 필요한 근력을 개발할 수 있습니다.
뒤를 팽창시키는 방법 중 하나 는 덤벨의 흔들리는 움직임에 있습니다. 시작 위치 : 어깨 너비에 발을 올려 놓고 팔을 덤벨로 올리고 도끼의 움직임처럼 손을 흔들어보십시오. 손을 기울일 때 무릎을 구부리지 않고 다리 사이를 지나치십시오. 동시에 어깨 근육과 등 뒤꿈치 근육이 활발하게 발달하고 있습니다. 또 다른 운동은 등 뒤로가는 근육을 빠르게 발달시키는 데 도움이됩니다. 곧게 서서 다리를 다리보다 넓게 배치하고 머리로 덤벨을 들고 몸을 앞으로 기울이십시오. 이 경우, 다리는 직선이어야합니다. 이 운동은 너무 무거운 덤벨을 즉시 사용할 필요가 없기 때문에 모든 사람들이 받아 들일 수 있습니다.하지만 스타터는 독수리 나화물이없는 아령에 딱 맞습니다.
좁은 범위의 연습 문제는 무한합니다. 종종 우리는 일상 생활에서 그들을 수행하고 유능한 응용 프로그램의 경우 비슷한 결과를 얻는 것이 가능하다는 것을 모릅니다. 그러나 과용 할 수는 없지만 문제가 발생하면 자격을 갖춘 도움을 제공하여 문제를 예방하는 경험이 풍부한 전문가의 감독하에 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 이제 섹션과 클럽을 방문 할 가능성은 문제가되지 않습니다. 모든 스포츠는 전문적으로 관여하지 않더라도 매우 외상입니다. 안전 기준을 준수하는 것만으로도 충분합니다. 규범을 이행하지 않으면 긴장, 찢어진 힘줄, 타박상 등으로 가득차 있습니다. 당신의 건강은이 모든 것에 달려 있습니다.