플레이트의 모델은 용량을 식품으로 채우는 올바른 조합이라는 점에 유의해야합니다. 이렇게하기 위해서는 접시의 채우기를 결정할뿐만 아니라 무게를 잃는 데 도움이되는 특별한 계획이 있습니다. 얼마만큼의 제품을 사용하고 싶은지에 대한 좋은 예는 앞으로 영양에 집중하여 가장 불필요하고 유해한 물질의 무게를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 이 과정은 체중 감량과 건강 유지를 위해 설계되었습니다.
모델의 역사
지난 세기 80 년 동안의 Finlandeashe의 과학자 - 영양사는 "모델 플레이트"의 개발에 실험 방법을 도입했습니다. 그것은 많은 노력없이 합리적인 영양의 원리를 습득하도록 고안되었습니다. 이 방법은식이 요법이 균형 잡히고 균형 잡힌 식단을 섭취하도록하기 위해 계산됩니다. 이를 위해서는 "필요한"식품만을 선택하고 그 무게를 관찰 할 필요가 있습니다. 즉, 음식의 비율은 확정 된 비율을 초과해서는 안됩니다. 또한, 영양 학자는 판에 음식물을 적절히 분배한다는 것이 시각적 인 기준으로 작용할 것이라는 결론에 도달했습니다. 핀란드 과학자의 방법론은 무겁고 어렵고 어떤 사람들에게는 과도한 계산을 피하는 데 도움이됩니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 매일 칼로리 섭취 허용치를 결정하기 위해 산술 계산으로 고통을 겪습니다. 그러나이 접시는 칼로리, 탄수화물, 지방, 단백질 및 다른 것들이 얼마나 많은지를 결정하는데 도움이 될 것입니다.
단순화 된 전력 시스템
격판 덮개를 가진 체중 감소의 기술에있는 기술을 얻기를 위해, 당신은 23 센티미터의 그것의 직경을 도달 할텐데 1 개의 격판 덮개를 가지고 가야한다. 그런 다음 그것을 정신적으로 두 개의 똑같은 부분으로 나눕니다. 상반기에는 양배추, 토마토, 오이, 양파, 당근, 브로콜리, 호박, 꽃 양배추 등 전분이없는 채소를 채우는 책임이 있습니다. 이 야채를 요리 할 필요가 없습니다. 종류가 다른 야채를 사용하면 위생을 관찰하는 것이 가장 중요합니다.
구색을 만들고 싶다면 야채 샐러드를 준비하고 맛을 즐기고 체중을 줄이십시오. 그건 그렇고, 소비되는 야채의 양은 제한이 없습니다. 더 많이 사용할수록 몸에 좋습니다. 그러나 마요네즈, 버터 및 지방을 함유 한 다른 제품으로 야채 샐러드에 물을주기 시작할 때 조심하십시오. 칼로리를 태우기 위해 레몬 (버터 대신 주스를 짜낼 수 있음), 간장, 발사믹 식초, 무 지방 코티지 치즈 또는 천연 요구르트로 만든 국물을 사용할 수 있습니다. 당신이 드레싱 식물성 기름으로 사용하기로 결정했다면, 이것은 적절한 선택입니다. 그러나 한 번에 2 티스푼 이상 먹지 마십시오.
가장 좋은 방법은 채소와 뿌리 채소를 함께 먹는 것입니다. 섭취량은 충분하지 않아야합니다. 너무 많아서 접시 자체의 가장자리가 보이지 않아야합니다. 이러한 접근 방식은 그러한 제품의 칼로리가 가장 적다는 사실에 의해 정당화됩니다. 음식 섭취를 시작하는 것은 그들과 정확하게 일치하고, 점차적으로 접시의 다른 부분으로 이동합니다. 그룹은 네 부분으로 나누어 져야합니다.
접시 모형의 원리
첫 번째 원칙 : 야채를 섭취하기 시작하면 야채를 씹는 데 더 많은 시간을 소비하게됩니다. 그래서, 씹는 동안 당신의 두뇌는 유기체에서 영양분의 섭취에 대한 정보에 반응합니다. 따라서, 당신은 이미 당신이 조금 꽉 찼다는 것과 당신이 충분히 만족하기 위해 얼마나 많은 음식을 필요로하는지 알 것입니다. 아시다시피, 포만감 신호가 뇌에 도달하려면 15 분이 걸립니다.
두 번째 원칙. 과학자들은 제품에 많은 세포 성 물질이 있음을 증명했습니다. 그들은 당신의 위를 채우고 중독으로 인도합니다. 즉, 위장을 채우기 위해 같은 양의 음식이 필요할 때마다. 최소 칼로리가 들어있는 채소로 채우면 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
접시의 다른 부분은 반찬뿐만 아니라 좋은 생선 요리로 가득합니다. 채소부터 시작하여 접시의 다른 부분의 복용량을 자동으로 줄여 취한 음식의 칼로리 함량을 줄입니다. 그러나 채소는 몸을 보호하고 많은 양의 비타민을 운반해야하기 때문에 다른 장점이 있습니다.
다음으로, 두 번째 반쪽을 두 부분으로 나누어 반원을 채워야합니다. 1/4은 단백질을 함유 한 제품으로 채워질 것입니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 육류, 칠면조, 달걀, 버섯 등. 다른 1/4은 반찬에 주어집니다. 약 120-150 그램을 장식용으로 할당합니다. 예 : 감자, 메밀 (유리), 쌀, 파스타, 콘플레이크 등 원한다면이 모든 것을 빵에 쓸 수는 있지만 검은 색 또는 온 곡식이어야합니다.
전원 모드
다이어트는 하루 두 끼 식사를 의미합니다. 점심과 저녁을 먹을 수 있습니다. 그러나 디저트는 남용하지 않으면 디저트로 처방됩니다. 딸기 한 잔 또는 과일 한 잔, 탈지 우유 또는 케 피어 중 하나 여야합니다. 오후 6시 또는 오후 7시에 음식을 먹을 필요가 없으며, 하루 중 언제라도 먹을 수 있습니다. 중요한 것은 2 또는 2.5 일 후에 일어나는 것입니다. 잠을 자기 전에 3 시간 동안 움직여야한다는 것을 기억하십시오.
접시와 균형 잡힌 음식
접시는 일종의 눈의 척도입니다. 우선 인내와 약간의 규율을 보여줄 필요가 있습니다. 이것은 처음뿐입니다. 그리고 나서 당신은 이미 확립 된 방식을 취할 것이고 어떤 식 으로든 스스로를 침해 할 필요가 없습니다. 한번에 체중 감량을하지 마십시오 -이 과정은 일정한 영향력을 갖도록 고안되었습니다. 그러나 여전히이 과정이 당신을 아름답게하고 세련되게 만들 것이기 때문에 화를 내지 마십시오.