당신은 자신의 체중에 만족할 여자를 거의 만나지 않습니다. 하나는 너무 가늘고, 다른 하나는 너무 꽉 차서 초과 체중 문제는 훨씬 더 자주 발생합니다. 이것의 일부는 현대적인 "앉아있는"삶의 방식을 비난하는 것입니다. 스포츠의 자유 시간 부족 때문입니다. 오늘 기사의 주제는 "여성의 비만 퇴치"입니다.
그럼에도 불구하고이 문제를 가볍게 다룰 필요가 없습니다. 과잉 체중은 체중을 약하게 만들고 각종 질병에 걸리기 쉬우 며 면역력을 떨어 뜨리고 혈관에 악영향을 미칠뿐만 아니라 혈관에 영향을 미치기 때문에 미용에 심각한 위협 일뿐만 아니라 건강에도 심각한 위협이됩니다. 복합체의 원인은 심리적 인 문제입니다. 어떤 의사라도 과체중을 제거해야한다고 말할 것입니다. 그럼에도 불구하고, 신체에서, 각 사람은 매우 중요한 기능을 수행하는 지방의 특정 비율을 가지고 있습니다. 첫째, 지방은 중추 신경계, 골수 및 기타 구조 (소위 구조적 지방)의 일부입니다. 둘째, 지방은 에너지 원입니다. 여기에는 여분의 지방이 포함되어 있습니다. 여성은 남자보다 여분의 지방이 약 3 % 정도 더 많습니다. 뚱뚱한 저장은 몸에 "유익"합니다. 왜냐하면이 덕분에 사람은 꽤 오랫동안 에너지를받을 수 있기 때문입니다.
물론, 과도한 희박과 비만은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 후자의 경우 위험은 다음과 같습니다. 처음에는 지방이 복부, 엉덩이 등에 묻힌 다음 내부 장기 주위에있는 지방 층을 증가시키기 시작합니다. 정상적인 상태에서는 독소로부터 장기를 보호하고 호르몬 균형을 유지합니다. 그러나 그것의 증가로,이 기능은 위반되고, 게다가, 내부 기관은 위협된다. 증가 된 하중으로 인해 심장과 혈관이 앓고 호흡 곤란이 나타나고, 심계항진이 증가하며 압력이 증가합니다. 위장의 열악한 기능; 감염에 대한 유기체의 일반적인 내성은 감소합니다. 의료 데이터에 따르면, 완전한 사람은 심장 마비로 사망 할 확률이 두 배, 뇌졸중의 빈도가 3 배나 높습니다.
후기 단계에서는 과체중이 비만으로 변할 때 혼수, 두통, 졸음, 효율성 감소, 기분 저하 등이있을 수 있습니다.
여성이식이 요법을 따르지 않거나, 앉아있는 생활 방식을 따르거나, 초과 체중을 가진 문제로 인해 계속 기다릴 수는 없습니다. 25 년 후 신진 대사 활동은 매 10 년마다 평균 7 % 씩 감소하며, 원칙적으로 여성의 초과 체중은 35-40 년으로 보입니다. 또한, 여성들이 가사 노동에 적극적으로 참여하고 스포츠를 할 시간이 없으며, 체육 교육 및 에어로빅 시간이 끝났다고 여겨지는 사람들도 있습니다. 사실, 어떤 나이 에나 자신의 모습과 건강을 할 시간을 찾아야합니다.
비만 치료법?
첫 번째로 필요한 조건은 적절한 식사와 합리적인 완화입니다. 아침 식사는 필수적으로 먹어야하지만, 저녁 식사는 취침 전 2-3 시간 동안 가벼워 야합니다. 밀가루 제품의 소비를 제한 할 필요가 있지만, 야채와 과일은 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 외모를 향상시킵니다.
관찰해야 할 두 번째 조건은 정기적 인 운동입니다. 당신은 집에서 공부할 수 있습니다, 당신은 체육관, 춤, 수영장에서 갈 수 - 현재 다양한 모든 사람들이 스스로 최선의 선택을 선택할 수 있습니다. 육체 운동은 신진 대사를 증가시키고 신체의 산화 과정을 증가 시키며 이는 차례로 지방 축적을 감소시킵니다. 또한, 훈련 과정에서 근육이 강화되고, 그림이 더 적합합니다.
이제 체중 감량을위한 많은 효과적인 운동 단지를 찾을 수 있습니다. 아래는 그 중 하나입니다. 집에서나 직장에서 점심 시간에 할 수 있습니다. 특별한 장비가 필요하지 않습니다 - 그냥 평범한 의자.
워밍업 운동.
걷기 - 35 초, 가속 - 35 초, 달리기 - 60 초., 느린 걷기로 점진적 전환 - 40 초.
다리와 엉덩이 근육 운동 (의자가 필요합니다).
천천히 의자에 앉아서 빨리 일어나십시오 - 14-16 번.
좌석을 마주보고 서서 등을 잡으십시오. 좌석에 발을 대고 의자에 서십시오 - 각 발을 7-8 번 차례로 세우십시오.
의자를 앉히고 등을 잡고 발끝에 올라 앉은 다음 18-20 번 쪼그라 앉으십시오.
손 근육을위한 운동.
좌석이 서로 마주 보도록 어깨 너비의 거리에 두 개의 의자를 놓습니다. 좌석에 손을 올려 놓고 팔 굽혀 펴기를합니다 - 6-8 회.
의자 뒤쪽에서 멀리 떨어지십시오. 허리를 똑바로 들고 팔을 의자 뒤쪽으로 똑바로 세우고 아래쪽과 아래쪽으로 앞으로 기울이십시오 (18-20 번).
등 및 근육의 근육 운동.
등받이에 기대지 않고 의자에 앉으십시오. 등을 똑바로, 손을 허리에 두십시오. 숙이고 앞으로 12-14 번 발가락 양말을 만져라.
자리에 배 위에 누워서 다리를 똑바로하고 허리에 손을 댄다. 벤드하고 시작 위치로 돌아갑니다 - 8-12 번.
똑바로 세우고 오른쪽 다리를 구부린 다음 몸통을 오른쪽으로 돌리고 약간 기울어 져 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 터치합니다. 그런 다음 모든 것을 다른 방향으로 반복하십시오. 각 방향으로 12 번 비틀기를 돌립니다.
의자의 가장자리에 앉아 똑바로 다리가 벌어지며 머리 뒤쪽으로 손을 댄다. 몸으로 원 운동을 만듭니다 - 왼쪽에서 오른쪽으로 8 번, 반대 방향으로 8 번.
이 체육관 이외에 더 걷고, 걷고, 계절 스포츠 (스키, 스케이트, 자전거, 롤러 스케이트 등)에 참여하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 과체중으로 고생하기 시작하는 것은 쉽지 않습니다. 자제력과 인내가 필요합니다.하지만 그만한 가치가 있습니다. 그러면 자신이 과정에 어떻게 참여하고 기쁨을 얻는 지 깨닫지 못할 것입니다. 가장 중요한 것은 발달에 충만 함을주지 않는 것이고, 아직 과체중이되지 않고 그것과 화해하지 않을 때까지 초기 단계에서 신체에 대한 작업을 시작하는 것입니다. 체중 조절, 정기적 인 운동, 친척과 친구들의 참여, 적절한 영양 섭취, 유용한 습관 습득. 이것에 대한 보상은 아름다운 인물, 강한 건강 및 지인들과 낯선 사람들로부터 자주 칭찬이 될 것입니다. 지금 당신은 여자의 비만과의 싸움을 알고 있습니다 - 당신을 위해 아무런 문제가 없습니다!