약간의 노력으로 원하는 결과를 얻고 삶의 맛을 느낄 수 있습니다.
아름다운 남성의 몸을 볼 때 여성이 반응하는 방식 - 남성과 거의 같습니다. 시력을 평가하는 것은성에 관계없이 모든 사람들에게 있습니다. 그리고 연구가 수행됨에 따라 입증 된 것처럼 여성도 남성의 엉덩이에주의를 기울입니다. 그러므로 인류의 강한 반은 육체의 형태에 대해 생각해야합니다.
엉덩이를 높이 올리는 가장 좋은 방법 은 체육관을 사는 것입니다. 그러나 스포츠 홀, 피트니스 클럽에서 자주 사용되는 운동의 복잡성은 아름답고 단단히 모양의 엉덩이를 찾는 데 도움이됩니다. 이러한 교육은 수행하기가 매우 쉽기 때문에 각 사람이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 마하 다리부터 시작합시다. 시작 위치 : 팔꿈치를 강조하면서 무릎을 꿇고 가슴 아래 한쪽 다리를 감고 완전히 교정 할 때까지 스윙을 한 다음 몇 초간 기다립니다. 우리는이 운동을 여러 번 반복합니다. 이 운동은 좌골 - 무릎 근육과 큰 둔부를 활성화시킵니다. 나중에 더 나은 효과를 위해 발목에 부하를 걸 수 있습니다.
"풋 브리지 (footbridge)" 와 같은 간단한 운동 조차도 아름다운 엉덩이 모양을 만드는 데 응용할 수 있습니다. 시작 위치 : 손바닥을 아래로하여 몸을 따라 손을 뻗은 뒤쪽에 누워. 우리는 엉덩이를 들어 올리는 반면 발의 안정된 자세는 중요합니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 골반을 낮추지 만 바닥에 닿지 않도록하십시오. 여러 번 운동을 반복하십시오. 이 운동에서는 동일한 근육이 이전 운동과 관련됩니다.
다음 운동은 중 / 소근의 대퇴근을 발달시킵니다. 시작 위치 : 한쪽에 누워 팔을 구부리고 팔꿈치에 의지하십시오. 다리를 들어 올리면 무릎 높이를 유지하고, 납의 각도는 70도를 넘지 않습니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 발목에 하중을 사용할 수도 있습니다.
다음 운동은 엉덩이를 위로 젖히고 엉덩이의 모양을 가장 정확하게 결정하는 가장 좋은 방법입니다. 왜냐하면이 운동 중에 열심히 운동하는 허벅지의 근육의 색조가 엉덩이를 둥글게하기 때문입니다. 차례로 허리를 식별 할 수 있습니다. 시뮬레이터에서 다리를 사육하면 중간 둔부 근육과 큰 둔부 근육의 윗부분을 사용하게됩니다. 하지만 하나의 조건 : 허벅지를 번식하는 동안 시뮬레이터 뒷면의 위치가 번갈아 바뀝니다. 등 받침이 강한 등받이의 위치에서는 중간 대둔근이 더 많이 관여하지만 등받이가 수직이면 주 관중은 큰 둔부 근육으로 이어진다.
무게가있는 운동은 표준 운동과 비교하여 더 효과적이며 엉덩이를 들어 올리는 가장 좋은 방법입니다. 추가 부하를 희생해서 더 많은 효율성을 얻으므로 최종 결과가 훨씬 신속하게 처리됩니다. 수업을 진행하려면 문제 해결에 도움이되는 많은 연습 문제가 있습니다. 후속 하중 증가와 함께 엉덩이 펌핑은 점차 시작하는 것이 좋습니다. 그러므로, 시작하려면 깊은 바지 웅크림을 수행 할 수있는 빈 바를 어깨에 붙입니다. 첫째, 모든 사람이 넓거나 좁은 다리 배열로 웅크 리기를 만들 수는 없으므로 다리 배열의 폭을 결정해야합니다. 그것은 신체의 구조에 달려 있습니다.
다른 위치에 여러 번 앉아서 차이를 느끼고 적절한 위치를 선택하십시오. 자신에게 가장 좋은 방법을 선택하여 깊은 웅크림을 계속하십시오. 스쿼트의 반경을 가능한 한 많이하는 것이 매우 중요합니다. 각도가 날카 로울수록 효율이 높아집니다. 자신이 결정한 반복 횟수 - 신체적 준비에 따라 다르지만 최적의 옵션은 10-12입니다. 스미스 시뮬레이터에서 동일한 연습을 할 수 있습니다. 다리가 좁은 경우에만 깊은 각을 가진 대부분의 사람들이 웅크 리기 때문에 얻을 수 있습니다. 시뮬레이터에서 동일한 지침을 따라야하지만 들어 올릴 때 막대를 위아래로 밀기 만하면됩니다. 이러한 운동은 엉덩이 근육 질량을 구축하는 데 도움이됩니다. 당신의 엉덩이가 충분히 크지 않다고 생각한다면,이 운동은 당신의 꿈을 실현하는 데 도움이 될 것입니다. 엉덩이의 모양과 탄력을 유지함에있어서 바벨이나 목으로 공격하는 또 다른 운동을 할 수 있습니다. 모든 것이 육체적 인 준비에 달려 있기 때문에 쉘이 당신을 위해 선택해야합니다. 이 복합체는 많은 보조 근육을 포함합니다 : 골반 근육, 사선의 곧고 비스듬한 근육, 허리 근육. 주요 작업 영역은 둔근 근육과 햄스트링입니다. 시작 위치는 스쿼트와 같습니다. 그런 다음 천천히 앞발과 뒷다리가 90 도의 각을 이루도록 뒷발을 앞으로 세우십시오. 뒷다리가 거의 바닥에 닿습니다. 바닥에 무릎을 두는 것은 결코 불가능합니다. 운동 효과는 제로입니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 체중을 줄이고 적절한 발목 길이를 결정하십시오. 연습 순서의 최적 버전 - 한쪽 다리에 대한 공격, 다른 쪽 다리에 대한 일련의 공격. 몸의 균형을이 순서대로 유지하는 것이 더 쉽기 때문에 반복 횟수는 스스로 조절되지만 이상적인 변형은 8 번의 4 번의 반복 공격입니다.
스포츠 활동 은 건강을 보장합니다. 그리고 훈련의 결과가 결국 엄청난 결과를 얻을 때, 당신은 자랑스럽게 거울 속의 자신을 볼 수 있습니다. 그러나 달성 된 결과에 거하는 것은 큰 실수입니다. 양식을 유지하려면 정규 교육이 필요합니다. 결과를 향상시키기 위해 하중의 양과 심각도가 증가합니다. 근면에 대한 보상으로는 오래 기다릴 수 없습니다. 이상적인 몸매는 높은 자부심과 당황하지 않고 해변에서 몸을 보여줄 수있는 능력입니다. 아름다운 야외 복장을 방문한다고해서 얼굴이 붉어지는 것은 아닙니다. 남성의 관심 증가 - 이러한 모든 논거는 선택의 정확성을 입증합니다.