그 자체로 단백질은 생물학적 및 영양 적 가치가 상당히 높은 단백질 농축 물입니다. 단백질은 스포츠 영양의 산물입니다. 그리고 체중 증가를위한 그들의 종류는 거대합니다. 어떤 전문가는 체중 증가를 위해 근육의 양이 증가하는 것에주의를 기울이는 것이 더 낫다고 말할 것입니다.
단백질의 효과는 무엇입니까?
단백질이 많은 기능을 수행하는 신체에서 가장 중요한 영양소라는 사실은 비밀이 아닙니다. 실제로 인체의 모든 것은 단백질의 다른 구조로 구성됩니다. 근육과 체중 증가를 위해 단백질은 건축 자재입니다. 스포츠 메뉴에서는 단백질이 특별한 자리를 차지합니다. 다양한 물리적 부하로 근육의 단백질 구조가 파괴됩니다. 따라서 무거운 육체 운동 후에 단백질은 잃어버린 근육 구조를 복원하는 데 도움이됩니다.
그 자체로, 몸에 들어가는 단백질은 근육을 증가시키는 데 직접적으로 사용되지 않습니다. 그들은 소화계에서 소화되어 몸에 들어가 아미노산으로 분해되어 신체에 필요한 단백질을 형성합니다. 체중 증가를위한 단백질은 단순히 사람에게 필요합니다.
체중 증가를위한 단백질
위대한 신체 운동을 경험하는 인체의 모든 필요가 단백질에서 충족시켜줍니다. 연구에 따르면 총 일일 섭취량의 최소 30 %는 단백질이어야하며 체중 1 킬로그램 당 2 ~ 4 그램의 단백질이어야합니다. 이것은 다소 심각한 비율이며, 이는 전통적인 식품의 도움으로 얻을 수 없습니다. 또한 많은 수의 제품이 신체에서 완전히 소화되지 않습니다. 단백질은 높은 신체 활동 (운동 선수, 로더 등)에 종사하는 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다. 단백질은 체중, 또는 오히려 근육 조직을 얻기 위해 고안되었습니다. 이러한 영양 보충제는 매우 쉽고 빠르게 흡수되어 회복 과정을 가속화합니다. 또한, 많은 종류의 단백질은 특별한 기술의 도움으로 만 얻을 수 있습니다.
체중 증가를위한 단백질의 주요 유형은 무엇입니까?
단백질 보충제의 가장 보편적 인 성분 중 하나는 유장 단백질입니다. 식물 및 동물 기원의 단백질과 비교하여이 단백질은 BCAA 아미노산이 매우 풍부합니다. 유장 단백질은 다른 전체 단백질에 비해 매우 빠른 분열 속도를 보이므로 가능한 빨리 근육에 필요한 아미노산을 공급할 수 있습니다. 이것은 신체 활동이 끝나고 잠을 자면 신체에 특히 필요합니다.
카세인은 복잡한 구조의 단백질입니다. 이 단백질은 효소의 영향을받는 우유의 응고에 의해 생성됩니다. 체내에서 카제인은 두부 덩어리를 형성하며 오랫동안 상대적으로 소화되어 장시간 아미노산이 공급됩니다. 그것은 체중 증가를위한 단백질 의이 유형은 취침 전에 신체의 상당히 긴 수유를 보장 해야하는 경우에 찍은 것이 좋습니다 것을 알 수 있습니다.
유단백질은 카제인 (약 80 %)과 유청 단백질 (약 20 %)의 혼합물입니다. 그들에게는 유제품 탄수화물이 추가됩니다.
계란 단백질은 참조 단백질로 간주 될 수 있습니다. 이에 비해 다른 단백질의 가치가 결정됩니다. 계란 단백질은 가장 높은 소화력입니다.
콩 단백질은 아미노산 조성이 매우 균형 잡힌 단백질입니다. 콜레스테롤의 혈중 농도를 낮추고 필수적으로 섭취 할 수 있습니다. 이 유형의 단백질은 낙농 식품을 견딜 수없는 사람들에게 좋습니다. 과다 복용은 장에 매우 부정적인 영향을 미친다고 여겨지기 때문에 대두 단백질의 복용량을 매우 조심스럽게 다루어야합니다.
콜라겐 단백질은 결합 조직, 관절, 인대, 피부의 수리 및 제작에 필요한 가장 최적의 아미노산 조성을 가지고 있으며 단백질 혼합물 보충제로 사용됩니다.
위의 단백질은 체중 증가, 근육 조직 복구에 좋습니다. 그러나, 당신은 이들 제품이 무거운 육체 노동에 종사하는 사람들에게 적합하다는 것을 알아야합니다.