걷기는 예외없이 모두에게 유용합니다. 왜냐하면 그것은 가장 생리적 인 종류의 적합성이기 때문입니다. 다리의 근음을 증가시키고 심장 혈관계를 훈련시킵니다. 팔 굽혀 펴기 - 즉각적인 수단없이 허리 위 근육을 작동시키는 쉬운 방법입니다. 요가는 움직임, 유연성, 집중력의 조정을 향상시키고, 또한 긴장을 가르칩니다.
봉와직염은 영원하지 않다.
권위를 선언하십시오 : 당신이 먹고 적당 해지면 셀룰 라이트에 대처할 수 있습니다. 8 주 동안, 20 세에서 80 세 사이의 여성 62 명이 일주일에 3 회, 심장 및 근력 부하를 합하여 훈련되었습니다. 나머지 절반은 지방 섭취량을 줄 였지만 나머지 절반은식이 요법을 따르지 않았습니다. 식이 요법을 따르지 않은 사람들은 과체중 2kg과 허벅지 둘레 2.5cm를 없앴습니다. 두 번째 그룹 대표의 결과는 더 인상적입니다 - 5kg의 체중과 5cm의 엉덩이를 빼십시오. 동시에, 실험 참가자의 10 %에서 셀룰 라이트의 증상이 눈에 띄지 않게되었습니다.
즐거움을 헤엄 쳐라.
당신이 수영을 좋아한다면, 당신의 몸은 매우 운이 좋습니다. 왜냐하면 더 유용한 체력을 찾기가 어렵 기 때문입니다. 그러나 한 시간 동안 수영장 밑바닥의 타일을 묵상하면 지루함으로 간단히 죽을 수 있습니다. 물속에서 즐겁게 대하는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신의 지느러미를 착용하십시오. 이것은 물론, 같은 경로를 따라 수영하지 않아도되는 것을 막을 수는 없지만, 다리에서 좋은 부하를주고 무릎의 유연성을 높여줍니다. 천천히, 천천히. 속도로 재생 - 몇 번에 한 번씩 변경하십시오. 스타일을 더 자주 변경하십시오. 이렇게하면 다른 근육 그룹이 작동하게됩니다. 그리고 머리는 사업 없이는 남아 있지 않습니다. 실제로 생각할 필요가있을 때마다, 어떤 운동을 할 것인가. 손으로 보드를 사용하십시오. 그러면 다리 근육을 매우 효과적으로 포드카 틱 (podkachat)하고 신속하게 올바른 기술을 배울 수 있습니다. 환상. 자신의 수영 스타일을 디자인하십시오. 예를 들어, 등뒤로 수영 할 때 발과 나비 손으로 가슴의 기본 동작을 사용하십시오. 생리 전날의 피트니스 수업을 통해 냉담함과 고통으로부터 벗어날 수 있습니다. 그래서 뜨거운 물병으로 침대에 누워서 운동화를 들고 복도로 뛰어 오십시오!
더 강하고 더 어린
운동을 마치면 결코 쉬지 마십시오. 더 빨리, 두 번째를 잃지 않고 주요 연습으로 이동하십시오. 당신이 오래 머무르면, 몇 분 안에 그것의 모든 효과는 무시 될 것이고 부상의 위험은 다시 커질 것입니다. 근육 축적을 지방 축적으로 대체하는 것과 같은 이러한 노화의 징후는 규칙적으로 운동을하는 경우 효과적으로 예방할 수 있습니다. 19 세에서 69 세 사이의 여성 30 명을 대상으로 한 혈액 검사 결과, 자전거 타기와 운동은 10 분에 걸렸고 혈액에서 동질성 호르몬 수치가 급격히 증가하는 것으로 나타났습니다. 그의 결핍은 근육 조직의 손실, 지방으로 인한 체중 증가, 뼈의 취약성 증가로 이어집니다.