아쉬 탕구 소개의 기초
일반적으로 ashtanga는 빠른 움직임을 기반으로하는 일종의 요가라고 불립니다. 개업의는 한 걸음에서 다른 걸음으로 빠른 페이스로 이동합니다. Ashtanga 요가의 초점은 Vinyasa와 Tristan입니다. 운동을 수행하는 과정에서 호흡은 호흡과 호흡 자세의 변화와 함께 고르게 이루어져야합니다. 이것은 강인한 몸매와 정신이없는 사람들을위한 훌륭한 조합입니다. 트리스탄은 훈련 과정의 초점이되어야하는 3 가지 주요 측면의 조합, 즉
- 자세
- 부드러운 호흡
- 집중력 또는 초점 포인트
위의 구성 요소의 조합은 정신적 육체적 정화에 기여합니다. asanas 덕분에 자세가 향상되고 호흡기의 발달은 적절하게 형성된 호흡과 호기에 의해 촉진됩니다. 또한, Hata 요가에서 온 갱단의 내부 블록 인 drishti와 asana의 시선을 억압하는 것과 같은 astanga에 알려진 구성 요소가 있습니다.
갱은 내부 블록이라고 불리며 포즈를 취하기 위해 필요합니다. 갱의 도움으로 요가 종사자들은 아사나를 준비하고 공부하며 수행합니다. 즉, 갱단은 다른 근육 그룹의 수축이다. 주요 갱단은 다음과 같습니다 :
- 엉덩이와 골반의 근육을 긴장시키는 역할을하는 루트 블록 또는 노새 갱 (mule gang).
- 우디 야나 (Udiyana) 갱단은 언론의 근육이 수축하는 것입니다. 이 자세는 복부를 척추 바닥까지 당기는 것입니다.
- Jalandara 갱이나 목구멍은 턱을 내리고 자궁 경부를 길게하는 것뿐만 아니라 코 끝쪽으로 향하는 모습을 수행합니다.
용어 drishti는 자세에있는 요가의 시야의 9 가지 방향을 나타냅니다. Drishti이 코, 배, 눈썹, 엄지, 오른쪽과 왼쪽, 발과 손바닥 사이. 개업의,이 지점을보고, 마음을 정화하고주의 집중을 향상시킵니다.
Ashtanga 요가 의 주요 단계 .
몸을 훈련시키는 asanas를 수행하는 것 외에도 ashtanga는 8 단계로 구성된 특수 시스템을 통해 마음을 정리할 목표를 가지고 있습니다. 다음 단계로 진행하기 전에 이전 단계를 완료해야합니다.
- 구덩이 또는 제어
- 니 야마 또는 행동 규칙
- Asanas 또는 포즈
- 프라나 야마 또는 적절한 호흡
- 달마, 또는 농도
- Dhana 또는 지속적인 명상
- Samadhi, 또는 완전한 균형
처음 네 단계가 지나면 사람이 육체적으로 정화되고 마지막 네 단계를 거친 후 사람이 도덕적으로나 영적으로 깨끗해진다. 이 모든 단계를 오류없이 통과시키기 위해, 일련의 완전한 애쉬 탕가는 75 분에서 90 분까지 걸립니다. Ashtanga 요가의 연습은 일요일의 신에게 Greetings, 또는 Surya Namaskar의 도움으로 발생합니다.
Ashtanga 요가는 지구력 신체적 힘과 유연성을 개발하고자하는 사람들에게 이상적입니다. 운동 선수들 사이에서 매우 인기있는 요가 형태. ashtanga는 중단없는주기의 자세로 구성되기 때문에 가장 높은 수준의 체력이 필요합니다. 워밍업 후에 만 운동을 시작해야합니다. 덕분에 모든 근육 그룹이 작업에 포함됩니다.