신체의 원하는 영역에서 볼륨 감소의 원리.
모든 것이 아주 간단합니다 : 체중을 줄이면 전체 체형의 양이 줄어들고, 동시에 신체의 필요한 부분을 수정하기위한 특별한 운동을 수행하면 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 현실에서는 모든 것이 훨씬 어려워졌습니다. 특히 다리의 무게를 줄이는 것과 같이 모든 운동이 여성의 다리에 항상 아름답지는 않은 근육의 양을 증가시키기 때문에.
슬리밍 다리를위한 특별한 운동을 선택합니다. 특별한 호흡과 함께 운동하는 "Bodyflex"기술을 생각해보십시오. 들어오는 산소의 양이 증가하면 근육의 긴장이있는 곳에서 지방 연소가 촉진됩니다.
"Bodyflex"는 호흡 운동 기술입니다.
- 일어 서서 곧게 펴고, 어깨 너비에 발을 올려 놓고, 다리 위로 손을 기울이고, 무릎을 약간 구부린 채 구부린다.
- 심호흡 (완전히 공기를 소모);
- 코로 흡입하여 폐를 가득 채우십시오;
- 횡격막을 사용하여, 입을 통해 강렬하게, 경쾌하게 호흡하십시오.
- 그의 호흡을 8-10 초 동안 유지. , 내부 기관을 마사지, 배꼽 (위장과 갈비뼈 아래)에 당기고 스트레칭 운동을 시작합니다. 서두르지 말고 먼저 제대로 호흡하는 법을 배우고 체조를하십시오.
- 복부 근육을 진정시키고 심호흡을하십시오.
스트레칭 다리 - 운동 세트 "Bodyflex".
모든 운동은 아침 일찍 식사를하기 전에 10 분에서 15 분 동안 실시해야합니다.
첫째, 호흡 운동을 배우기 만하면 체중 다리를 잃어 버리기위한 연습 세트를 추가 할 수 있습니다. "Bodyflex"콤플렉스의 시작 전에 엉덩이의 체적을 측정하는 것이 좋으며, 매주 수행해야합니다.
스트레칭 운동 덕분에 근육의 음색이 높아져 여성 다리의 윤곽이 형성됩니다.
발의 내면을 스트레칭.
운동의 도움으로 지방은 허벅지와 다리의 안쪽 표면의 영역에서 태워집니다.
- 가장 넓은 다리가 펼쳐진 상태에서 바닥에 앉아있을 필요가 있습니다.
- 양말을 당기십시오 (발 뒤꿈치를 바닥에서 떼지 마십시오). 양측으로 향하게하십시오 (스트레치 효과가 증가합니다).
- 손으로 몸을 기울이고 호흡 운동을 한 다음 머리를 구부리고 숨을 멈추고 배를 당깁니다.
- 8 가지 계정을 수행하십시오 : 팔을 앞쪽으로 펴고, 구부린 채, 똑바로 세우는 손에 기대십시오. 양수 (바닥에서 손가락을 떼지 말고 무릎을 구부리지 마십시오.), 점차 낮추십시오 (다리의 안쪽 표면을 잡아 당기십시오). 모든 운동은 느리고 매끄 럽습니다.
- 원래 위치를 취한 후 (자신의 손에 손을) 처음 3 번 운동을 반복하십시오.
다리의 외부 표면의 근육을 스트레칭.
이 운동의 도움으로 허벅지 바깥 쪽 표면의 근육을 끌어 올리고이 부위의 지방을 태운다. 체중 감량을위한이 운동의 도움으로 허리가 얇아지고 허리가 느슨해져 사무원에게 중요합니다.
그래서 :
- 앉은 자세를 취하고, 무릎을 꿇은 다리 (오른쪽 무릎 아래에서); 그의 오른손으로, 그의 왼쪽 무릎을 움켜 잡고, 그의 등 뒤로 그의 왼쪽으로 움직여 라.
- 호흡 운동을하고, 숨을 멈추고, 배를 당깁니다.
- 등 뒤에서 왼손에 기대어 다른 손으로 왼쪽 무릎을 위쪽으로 당기고 허리를 최대한 왼쪽으로 구부린다. 수행 할 때, 허리 근육의 스트레칭과 허벅지의 바깥 쪽 표면을 느끼고, 8 ~ 10 개의 계정에 정착합니다.
- 숨을 쉬고 시작 자세를 취하십시오.
- 좌회전 3 번 반복 운동.
- 오른발을 위로 세 번 대고 반대 방향으로 돌린다.
발 뒤쪽을 스트레칭.
이 운동은 햄스트링의 근육, 다리의 뒤쪽 표면, 허벅지의 뒤쪽 표면 및 신을 뻗어 지방을 제거합니다.
- 허리에 누워서 무릎을 구부리지 않고 다리를 올리고 자신에게 양말을 올려 놓으십시오.
- 위로 도달하면 각 다리로 송아지의 윗부분을 쥐고,
- 호흡 운동을하십시오 (머리와 등, 발을 떼지 마십시오). 숨을 멈추고, 배를 당깁니다.
- 조심스럽게, 머리와 엉덩이를 바닥에서 찢지 않고 손을 머리에 대고 (무릎을 구부리지 마십시오); 8 개 계좌에서이 직위로 동결되었다.
- 숨을 내쉬고 출발 위치 (송아지 주위의 팔, 너 자신에게 양말)로 돌아갑니다.
- 운동을 3 번 반복하십시오.
"Bodyflex"는 근육 덩어리가 없으면 뚱뚱한 연소를 촉진하기 때문에 여성을위한 복합체입니다. 다리의 체중 감소에 가장 효과적입니다.