운동화를 바꿀 때입니다.
운동화는 여전히 멋지지만 외형은 기만적입니다. 새로운 쌍을 사야 할 때가 어땠는지 어떻게 알 수 있습니까? 우선, 발바닥 부분, 특히 발 뒤꿈치 부분을 더 자주 검사합니다. 이 영역은 더 빨리 마모되고 운동화를 교체해야 할 필요성을 나타내는 좋은 지표입니다. 신축성과 걷기 용이성, 예상치 못한 옥수수와 문지름, 발의 통증 또한 새로운 신발을 다룰 때임을 분명히합니다. 현대 스포츠 모델은 평균 500-800km로 계산됩니다. 그래서, 만약 당신이 5km의 거리를 건너면, 당신은 최대 6 개월 동안 그것들을 충분히 가질 것입니다.
정형 외과 용 insoles가 필요합니까?
평평한 발로 발바닥을지지하거나 걸음 걸이를 교정하기 위해 정형 외과 insoles를 신발에 삽입하는 것이 익숙하십니까? 이런 식으로 부상을 피할 수 있다고 믿어집니다. 그러나 최근에 영국의 과학자들은 갑피가 조깅화의 품질에 어떠한 영향도 미치지 않으며 조깅하는 동안 신발을 사용할 필요가 없다고 결정했습니다. 엘리베이터와 에스컬레이터는 잊어 버려! 발에 등반하는 동안 분당 최소 10 칼로리를 연소하고 5 킬로 칼로리로 내려갑니다. 1 일 4 분 위아래로 - 한 달 동안 20 개의 초콜릿 바 효과를 중화시킬 수 있습니다.
강한 약한 섹스
강도 높은 훈련 중 근육 피로와 통증의 원인은 에너지 방출과 함께 붕괴 산물의 축적입니다. 그러나 여성의 몸에서는 남성보다 형성이 덜하므로 우리의 신진 대사가 더 나은 것으로 나타났습니다. 그래서 우리는 더 강해 져서 더 오래 훈련 할 수 있습니다. 더 약한 섹스가 있습니다!
빠른 걷기
당신이 심혈관 계통 및 / 또는 불타는 열량을 훈련하기 위하여 걷기 위하여 조언 될 때, 그 (것)들은 충분한 걷기를 빨리 의미한다. 즉, 5-7km / h 또는 분당 90-120 단계의 속도로 이동해야합니다. 그러나 속도계 나 만보계 없이는 운동 속도를 결정하는 것이 거의 불가능하므로 다른 방법을 사용하십시오.
온통 자연!
여름에는 자연이 속삭임으로 거리에서 할 수 있습니다. 신선한 공기에서 훈련 할 때 칼로리는 4 개의 벽보다 12 % 더 많이 연소합니다. 또한 이러한 운동은 우리를 더 행복하게 만듭니다 - 그들은 호르몬 세로토닌의 수준을 올립니다. 이것은 열린 공간을 선호하는 사람들이 우울증에 걸릴 가능성이 적은 영어 연구에 의해 확인됩니다. 아침의 냉기를 두려워하지 마십시오. 거리에서 집중적 인 교육을 받으면 추위에 시달리지 않습니다.
헛된 사업
에어로빅 단계 중 일부 여성들은 발목에 커프 가중치를 착용하여 근육의 힘을 키우기를 희망합니다. 그러나 연구 결과에 따르면 이것은 헛된 개념입니다. 한 그룹의 피실험자가 주와 주 동안 0.5-1.5kg의 체중 측정에 참여할 것을 제안 받았을 때, 다른 그룹은 피험자가 없었 더라면 더 인상적인 결과를 얻었습니다. 분명히 근육의 힘을 증가시키는 문제에서 결정적인 역할은 부담감이 아니라 운동 속도에 달려 있습니다. 우리가 더 빨리 움직이는 것은 분명합니다.
아무것도 잊혀지지 않는다.
멀리 떨어진 어린 시절에 아주 오랫동안 스포츠를 좋아했다해도 신입생이 운동에 참여하고 결과를 얻는 것이 훨씬 쉽습니다. 그 이유는 신체가 이전 양식을 "기억"하고 복원 할 수 있기 때문입니다.