체중 감량을위한 운동.
운동 (예 : 걷기)은 효율성이 낮지 만 체지방을 더 많이 태울 수 있으며 운동 강도가 높기 때문에 운동을 더 빨리 할 수 있습니다.
높은 강도로 체중을 줄이기위한 운동을 한 후에 신체의 신진 대사가 낮은 강도로 운동을 한 후보다 5 배 더 높아집니다.
1. 어깨, 등 및 가슴을 운동하십시오.
시작 위치는 의자 가장자리에 앉아 다리를 곧게 펴고 발목을 가로 지르는 것입니다. 그런 다음 덤벨을 잡으십시오. 덤벨이 없다면, 예를 들어, 물로 채워진 1.5 리터의 병을 가지고 팔을 옆구리로 구부릴 수 있습니다. 위장을 위로 당기면 손가락이 앞으로 보일 것입니다. 그런 다음 안쪽으로 브러쉬를 펼치고 머리 뒤로 손을 넣은 다음 팔을 구부리고 벌린 뒤 원래 위치로 내립니다. 운동을 2-3 번 반복하십시오.
2. 언론, 등 및 엉덩이 운동.
시작 위치 - 매트 위에 똑바로 앉아서 무릎을 구부립니다. 그런 다음 손으로 엉덩이를 잡고 어깨를 벌리고 땅에서 발을 서서히 들어 올린 다음 약 25 초 동안이 위치에 앉아 천천히 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 10 초 동안이 위치에 앉아 천천히 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 천천히 구부린 채 앉아서 앉으십시오 이 위치에서 10 초. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 3-4 번 반복하십시오.
3. 엉덩이, 다리와 허벅지를 운동하십시오.
시작 자세 - 똑바로 세우십시오. 등 뒤로 등을 대십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 제쳐두고 발가락이 땅에 닿아 서 천천히 앞으로 굽혀지면서 뒤가 바닥과 평행을 이루면서 가능한 한 오른쪽 다리를 땅에서부터 떼어 내야합니다. 이 자세를 유지하면서, 우리는 왼쪽 다리를 천천히 구부리거나 구부리기 시작합니다. 이 운동을 5-10 번 완료 한 후에 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
4. 복부와 허리 운동.
시작 위치 - 45도 각도로 무릎을 굽히면서 다리를 왼쪽으로 벌리십시오. 머리 뒤로 손을 올리십시오. 그러나 자물쇠에서 손가락을 건드리지 마십시오. 팔꿈치가 벌어집니다. 무릎을 땅바닥에서 찢어서 언론의 근육을 긴장시킵니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10-15 번하고 나서 오른쪽으로 뒤집어 똑같은 것을 반복하십시오.
훈련 방법.
체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 신체의 에너지 비용 증가, 신진 대사 증진, 신경 및 심혈 관계 기능의 정상화에 기여하는 신체 운동의 수행입니다.
이러한 운동에는 물 운동과 공기와 같은 자연적 요인의 영향을 포함하는 운동량이 포함됩니다. 신진 대사의 정상화와 근육의 작용으로 인하여 신체의 지방 축적은보다 집중적으로 연소되기 시작합니다.
체중 감량을위한 각 프로그램에는 하루에 1-2 시간의 빠른 걷기와 같이 신체 활동이 크게 증가해야합니다. 그러나 신체 운동은 오랫동안 정기적으로 수행되어야합니다.
체중 감량을 위해 운동을 효과적으로 사용하십시오. 그러나 중등도의 체중 초과 (1 등급 및 2 등급 비만) 및 정상 체중 유지. 음, 과도한 비만으로 3, 4도 정도의 운동을하는 사람들은 에너지 비용면에서 그다지 중요하지 않습니다.
육체 운동을하면 항상 육체적 인 몸매를 유지하게되며 몸은 항상 음색에 머무를 것이고 여분의 파운드는 사라질 것입니다.
건강 해!