스포츠 클럽을 방문 할 때 많은 여성들이 우선 "여분의"킬로그램을 신속하게 내 버려야한다는 사실은 비밀이 아닙니다. 그러나 훈련이 적절한 수준에서 수행되고 근육의 작업 능력이 다양한 복잡한 운동을 수행 할만큼 충분히 높게 유지되기 위해서는 우리 몸이 음식과 함께 하루에 약 100-120 그램의 단백질을 지속적으로 섭취해야합니다. 동물성 음식은 단백질의 필요한 양을 제공 할 수 있지만 필연적으로 우리 몸과 일부 지방 (아마 탈지 요구르트 또는 코티지 치즈 제외)에 넣을 것입니다. 이것은 체중을 빨리 줄이려는 사람들에게는 절대적으로 바람직한 과정이 아닙니다. 단백질 함유 식물성 식품은 효율성을 유지하고 근육 성장을 제공하는 능력 외에도 동물 제품에 비해 지방이 거의 들어 있지 않은 또 다른 중요한 이점이 있습니다.
근육 성장을 보장하기 위해 요리를 준비하는 데 사용할 수있는 식물성 식품의 가장 중요한 유형에는 먼저 완두콩, 콩, 콩 등 콩과 식물을 포함시켜야합니다. 단백질의 정량적 함량으로 인해 주요 육류 제품보다 열등하지 않습니다. 그러나 그들 안에있는 지방에는 아주 적은 양이 들어 있습니다.
근육 성장을위한 식물성 식품의 사용은 반제품을 준비하는 기술의 새로운 경향에 의해 제공 될 수도 있습니다. 최근 몇 년 동안, 그러한식이 제품은 고기 성분이 부분적으로 또는 완전히 대두 가공 - 식물 배양의 제품으로 대체되었는데, 이는 또한 우리에게 유용한 단백질 함량이 높습니다. 당연히 많은 주부들은 특히 간장 패티 같은 식물 음식의 맛에 대해 열정적이지는 않지만 근육 성장을 유지하고 우리 몸의 과도한 칼로리 섭취를 제한하기 위해 이러한 음식은 정상적인 고지방 동물 식품을 대체하는 매우 적합한 대체품입니다. 또한 콩을 기준으로 조리 한 식물성 식품의 사용은 가족 예산을 약간 줄이는 데 도움이되며 이는 또한 중요합니다.
그러나 이러한 콩 또는 완두는 상당한 양의 탄수화물에서 다르며, 이는 또한 우리 몸에 상당히 많은 칼로리를 가져옵니다. 그러나 이러한 탄수화물은 운동 중에 근육이 작동하기 때문에 에너지를 얻기에 매우 유용합니다. 따라서 이러한 식물성 식품의 요리는 아침에 사용하는 것이 더 좋습니다.이 경우 모든 탄수화물은 에너지를 방출하면서 최종 제품으로 소비되고 나뉘어 질 시간이 있습니다.
그러나 앞에서 언급 한 내용 모두가 근육 성장을위한 단백질 공급원으로서 동물성 식품의 사용을 완전히 포기해야한다는 것을 의미합니까? 물론 아닙니다. 또한 식물성 식품은 단백질을 인체에 공급할 수 있지만 일부 아미노산 (모든 단백질로 구성)은 매우 소량이거나 전혀 함유되어 있지 않습니다. 따라서 식물성 식품에 대한 과도한 열의 또한 근육 성장 과정에 부정적인 영향을 미친다. 따라서 신체를 정상적인 신체 상태로 유지하고 집중적 인 훈련 후에 근육 성장을 유지하려면 종종 단백질이 풍부하고 동시에 칼로리가 많은 지방을 포함하지 않는 식물성 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 케이터링 및 스포츠 섹션 방문시이 방법을 사용하면 가능한 한 빨리 초과 체중을 제거하고 근육 성장을 유도 할 수 있습니다.
그리고 물론, 식물성 음식에서 요리를 준비하는 동안 가능한 한 추가 지방을 거의 사용하지 않는 것이 바람직합니다. 극단적 인 경우에는 저칼로리 마요네즈 또는 저지방 함량의 사워 크림 한 잔을 샐러드에 첨가하는 것이 허용됩니다. 처음에 식물 음식에서부터 당신에게이 같은 요리의 맛이별로 만족스럽지 않다면 - 이것은 장애의 이유가 아닙니다. 이 순간에는 영양의 합리적인 조직이 "여분의"킬로그램을 빨리 없애고 근육의 성장을 지원하여 슬림성과 긴장감을 줄 수 있음을 기억하십시오.