이 시뮬레이터에서는 점프, 스탠드, 앉아, 균형을 잡을 수 있습니다. 이 모든 것은 위와 아래에서 서로 다른 측면에서 수행 할 수 있습니다. 이 기능 덕분에 시뮬레이터의 이름이 영어로 "양쪽 사용"이라고 들었습니다. 훈련의 복잡성은 시뮬레이터의 강성에 직접적으로 의존합니다. 강성은 쉽게 조절됩니다. 이렇게하려면 공기를 조금 낮추면 충분합니다.
시뮬레이터 출현의 역사
보스 반구 (Bosu-hemisphere)는 장비 제조업체의 창의력으로 인해 나타났습니다. 꽤 오랫동안 훈련을위한 신뢰할 수없는 플랫폼의 진화가 시작되었습니다. 현대 시뮬레이터의 프로토 타입은 금세기에 창안 된 것으로, 주로 프로 페셔널을 대상으로 한 것으로, 미국의 배구 및 하키 선수와 플랫 서프 보드 및 내리막 스키에서 미국을 합친 직원이 수행합니다.
시뮬레이터의 첫 번째 조상은 산에서 내리는 동안 스키어의 움직임을 반복 할 수있는 정기적 인 보드입니다. 그녀는 끊임없이 반대쪽으로 움직였다. 원형 플랫폼을 발명 한 후 베어링에 설치되었습니다. 그녀는 또한 다른 방향으로 움직였다. 현재까지, 피트니스 센터 강사의 대다수는 맨발의 Icor 플랫폼에 방문자 클래스를 제공합니다. 이 장비는이 장비를 생산하는 경쟁 업체에서 생산합니다.
시뮬레이터의 응용
시뮬레이터는 다른 운동에 사용됩니다. 그의 도움으로 근육도 펌핑 할 수 있지만 다른 목적으로 근육을 만들었습니다. 또한 러시아에서는이 시뮬레이터가 일종의 계단 형태로 사용됩니다.
시뮬레이터를 사용한 강제 하중은 교육 유형 중 하나입니다. 교육을 통해 다양한 견적에 따르면 신체의 약 100 개 조각에 이르는 심근 근육에 필요한 부하를 줄 수 있습니다. 그러나 정상적인 훈련 중에는 작동하지 않습니다. 운동을하려면 먼저 척추를 강화하고 신체의 전반적인 상태를 강화해야합니다. 또한, 훈련 후에 근육의 불균형이 사라지고 몸을 제어하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
매우 자주 시뮬레이터는 심장 훈련에 사용됩니다. 이름에서 대화가 심장 근육에 관한 것이 분명합니다. 시뮬레이터의 부하는 일반적인 에어로빅보다 훨씬 큽니다. 이것은 운동을하는 동안 추가적인 균형을 유지해야하기 때문입니다.
시뮬레이터는 다리의 근육을 완벽하게 늘리고 오랫동안 균형을 유지하는 방법을 알려줍니다.
최근 보스 - 반구의 도움으로 요가 아사나가 마스터되었습니다.
특히 스키, 스노우 보드 또는 스케이트를 좋아하는 사람들에게 시뮬레이터를 참여시켜야하는 경우가 종종 있습니다. 반구는 평형을 개발하고 발목 관절을 강화시킵니다.
반구에서 제대로 작동하는 법
운동하는 동안 natrenazhere 모든 종류의 부상을 피하기 위해주의해야합니다 iubsibov. 시뮬레이터를 사용할 사람들에게 알려 져야 할 많은 기능이 있습니다.
첫째, 반구를 처음 사용하면서 복잡한 운동을 잊을 필요가 있습니다. 간단한 운동에서 좀 더 복잡한 운동으로 이동할 필요가 있습니다. 아주 간단한 운동으로 시작하여 근육을 개발해야합니다. 근육이 충분히 워밍업 된 후에 만 더 복잡한 운동을 수행 할 수 있습니다.
둘째, 수업 중 빠른 속도를 유지할 필요가 없습니다. 이는 경험 많은 장인에게만 가능합니다. 평범한 사람은 운동을하면서 천천히 움직여야합니다. 맨발로 건너 뛰고 템포를 증가 시키면 다채로운 스트레치와 탈구가 생깁니다.
교육 의류
부상을 피하기 위해, 당신은 피트니스를위한 특별한 신발을 신어야합니다. 그것은 종종 발목을 보호하는 높은 미끄럼 방지 발바닥에 운동화를 포함합니다.
나머지 옷들은 맛을 내기 위해 선택 될 수 있습니다. 중요한 것은 그녀가 움직임을 방해하지 않으며, 편안하고 편안하다고 느끼는 것입니다.
또한 심장 박동수를 측정하는 모니터가 필요합니다.이 모니터는 시간이 지나면 부하를 줄일 시간임을 나타냅니다.
균형을 잡는 방법을 모르는 사람들은 관절 근처의 시뮬레이터에서 연습하도록 조언 할 수 있습니다. 당신은 어떤 과목의 옆에 놓을 수 있습니다. 어떤 과목은 균형을 잃을 때 붙잡을 수 있습니다.
반구의 수업
오늘날의 시뮬레이터는 대형 스포츠 매장에서 이미 판매되었습니다. 희망자는 시뮬레이터를 구입하여 집에서 성공적으로 일할 수 있습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 운동을 배우고 균형을 유지하는 법을 배워야합니다. 이렇게하려면 시뮬레이터의 가장 중심에 도달하고 변동에 익숙해 져야합니다. 그렇다면 눈을 감고 가능한 한 오랫동안 균형을 유지하려고 노력해야합니다. 다음 단계는 다리를 옆으로 가져 오는 것이지만, 넘어지지 않도록 부드럽게해야합니다.
누구나 시뮬레이터에서 작업 할 수 있으므로 예비 준비가 필요 없습니다. Bosu는 스텝 에어로빅과 같습니다. 이 연습에서는 공통점이 많지만 복잡한 안무 조합은 없습니다.
트레이닝 세션 동안, 트레이너는 관련자들에게 지시해야합니다. 관절에 문제가 있고 많은 년이있는 사람은 과도한 점프를 피하고 과부하가 걸리지 않는 것이 좋습니다.
처음에는 거의 모든 것이 발목의 주된 부하이기 때문에 발목에 불편 함과 불편 함을 느낍니다. 가능한 한 쉽게 시뮬레이터에 익숙해지고 부상을 입지 않도록 발을 중심과 평행하게 놓아야합니다. 무릎은 약간 구부려 야합니다.