날씬한 다리에 대해서는 모든 여성이 꿈을 꿉니다. 불행히도, 약한 섹스의 모든 대표가 이상적인 형태를 자랑 할 수는 없습니다. 자연이 조화로 보답받지 못했다면, 우리는 상황을 우리 자신의 손으로 가져 가야 할 것입니다. 신체 운동, 특별한식이 요법 및 마사지의 조합은 다리에서 체중을 신속하고 효과적으로 줄이는 데 도움이됩니다. 체육관을 방문 할 필요가 없으며 집에서도 할 수 있습니다.
일반적인 권장 사항
신속하고 효과적으로 체중을 줄이려면 원하는 결과를 얻기 위해 그림의 기능을 이해하는 것이 중요합니다. 각 유형의 체격에는 엉덩이와 엉덩이에 과도한 지방을 제거하여 다리를 슬림하고 아름답게 만들 수있는 복잡한 접근법이 있습니다. 그것은 다리의 체중 감량을위한 별도의 식단이 분명하다. 효과는 전체 유기체에 있어야합니다. 체중 감량을 위해 체중이 초과되면 다음 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다.
- 95 %의 성공에 대한 서약은 적절한 영양에 있습니다. - 당신은 당신의 식단에서 칼로리의 양을 제한하고, 건강한 음식을 먹어야합니다;
- 에어로빅 훈련에 우선권을 부여하고 일주일에 두 번 파워 트레이닝을 조합하는 것이 좋습니다.
- 지방 버너를 사용할 수 있습니다.
체격이 얇은 경우 다음이 필요합니다.
- 증가 된 단백 동화 - 식단을 수정하고 단백질이 많은 식품을 선호해야합니다.
- 힘 훈련의 매일 수행;
- 엉덩이에 지방의 축적을 자극하는 에스트로겐의 사용.
사과, 배, 직사각형의 세 가지 기본 유형이 있습니다. 첫 번째 체격을 가진 대표자는 허리가 없을 때와 다릅니다. 더 얇아지기 위해서는 심혈관 수술이 필요합니다. 짧은 간격으로 더 많은 접근법을 수행하는 것이 중요합니다. 배 모양의 그림의 경우, 타원형, 걷기, 자전거 타기, 스쿼트 등이 적합합니다. 이 경우 몸의 윗부분을 펌프질하는 것이 중요합니다. 운동은 적당한 속도로 수행하는 것이 바람직합니다. 다리와 엉덩이는 더 얇게 만들어야하지만 무리하지 않으면 근육을 펌프질 할 수 있습니다. 직사각형 그림의 경우 가늘고 긴 다리를 유지하는 것이 중요하지만 이미 자연이 상상했던 것을 망칠 수는 없습니다. 육체 운동으로 공격을 선택하는 것이 필요합니다. 이것은 허벅지와 엉덩이를 조여줍니다. 또한, 당신은 위장에 대한 체중 감량이 필요합니다. 이는 특별한식이 요법과 언론의 연습 문제를 준수함으로써 성취됩니다.
체중 감량 다리 다이어트
다리에서 체중을 빠르고 효과적으로 줄이려면 스쿼트와 다른 신체 운동을 다이어트와 올바르게 결합하는 것이 중요합니다. 영양과 관련하여 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
- 다이어트에 과일과 채소가 많이 있어야합니다.
- 지방, 튀김 및 단 음식에 대해서는 제한이 부과됩니다.
- 식이 요법에서 근육의 발달에 필요한 칼슘과 마그네슘 함량이 높은 대두, 발아 된 밀 및 기타 식품을 도입하는 것이 바람직합니다.
- 칼륨, 비타민 A 및 C (감자, 잎 상추 및 기타)를 함유 한 제품을 메뉴에 포함시키는 것이 중요합니다.
- 날카로운 요리는 몸에서 여분의 액체를 제거하고 혈액 순환을 증가시킵니다.
체중 감량을위한 다이어트의 주요 규칙 중 하나는 마시는 정권을 유지하는 것입니다. 특히 훈련 중에 많은 양의 물을 마셔야합니다.
빠른 체중 감량을위한 효과적인 운동
체계적인 육체적 인 노력 덕분에 집에서 다리를 빠르고 효과적으로 잃을 수 있습니다. 각 운동은 특정 근육 운동을 목표로합니다. 컴플렉스에서 이들을 사용하면 완전한 결과를 얻을 수 있습니다.
실습 1 : 달리기
달리기 덕분에 엉덩이의 지방을 빨리 없애고 다리를 슬림하게하고 몸에 맞는 체중을 줄일 수 있습니다. 신체 훈련 중 편안한 자세로 올바른 옷과 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 우선, 일주일에 4 번 정도 조깅하는 데 10 분이면 충분합니다. 달리기 속도는 보통입니다.
연습 문제 2 : 간단한 공격
이 운동으로 허벅지 뒤쪽 부위의 다리를 빠르게 잡아 당길 수 있습니다. 효율성을 높이기 위해 아령을 사용하는 것이 좋습니다. 출발 위치를 서서 허리에 두는 것이 필요합니다. 한쪽 발을 앞으로 젖히고 90도 각도로 무릎을 굽히십시오. 두 번째 다리도 무릎에서 구부러지며 바닥에 거의 닿아 있습니다. 시작 위치로 돌아간 후 반대쪽 다리와 동일한 작업을 반복해야합니다. 운동을 할 때 등은 평평해야합니다. 각 발마다 약 15 건의 공격을 가하면 충분합니다.
운동 3 : 스쿼트
Squats는 엉덩이와 엉덩이에 무게를 잃는 데 도움이됩니다. 먼저 원래의 서서 자세 인 다리를 함께 가져 가야합니다. 이 경우 깊은 스쿼트가 부적절하다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 무릎을 90도 각도로 구부리면 충분합니다. 등은 똑바로, 발은 함께 있어야합니다. 최대 15 회의 윗몸 일으키기를 수행해야합니다.
운동 4 : 손과 발 리프트
이 운동은 짧은 시간에 다리에서 체중 감량을 가능하게합니다. 복부에 누워 다리를 앞으로 들어 올리면서 앞으로 당겨야합니다. 가능한 한 스트레칭하는 것이 중요합니다. 운동은 15 번까지 수행됩니다. 동시에 엉덩이와 엉덩이 근육이 어떻게 느껴지는지 알 수 있습니다.
운동 5 : 그네
무릎을 꿇고 똑바로 손을 강조한 후에 다리를 천천히 그리고 연속적으로 들어 올려서 곧게 펴야합니다. 각 발마다 최대 10 개의 리프트를 만들어야합니다. 표면에서 손을 떼지 않고 손을 바닥에 두는 것이 중요합니다.
운동 6 : mahi 똑바로 서서 당신 앞에서 손으로, 당신은 번갈아 가며 다리를 짚어 낼 필요가 있습니다. 무릎을 구부릴 필요없이 그것들을 평평하게 유지할 필요가 있습니다. 각 발가락으로 손을 만지는 것이 좋습니다. 이 운동은 엉덩이를 펌프질하고 허벅지의 근육을 운동하게합니다.
발 마사지
운동의 복잡성을 수행하고 다리의 체중 감량을위한식이 요법을 준수한다면, 훨씬 더 빨리 슬림하게하는 데 도움이되는 방법을 하나 더 잊지 않는 것이 중요합니다. 물론, 마사지의 도움으로 지방을 완전히 없앨 수는 없지만 아름다움을 유지하는 것은 가능합니다. 또한,이 절차는 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다.
마사지는 운동과식이 요법에 큰 도움이됩니다. 집에서 스스로 혼자 할 수 있습니다. 이전에는 뜨거운 목욕을하면서 발을 단련해야했습니다. 그런 다음 아몬드 나 삼나무 기름을 발라 마사지 동작을합니다. 엉덩이와 엉덩이를 잘 펴고 혈액 순환을 개선하고 과도한 지방을 제거하는 것만으로도 충분합니다. 운동의 강도가 증가해야합니다. 눈에 보이는 결과를 얻으려면 이틀마다 그런 마사지를 할 수 있습니다. 한 번의 시술 소요 시간은 20 분입니다. 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 효과는 10 회를 넘지 않는 눈에 띄게됩니다.
비디오 : 다리와 허벅지의 체중 감량 방법
인내심을 갖고 여분의 파운드로 싸울 필요가 있다면 다리에 체중 감량은 문제가되지 않습니다. 복잡한 운동 덕분에 단점을 빨리 제거하고 조화와 자신감을 얻을 수 있습니다. 다음은 집에서 할 수있는 몇 가지 비디오 강의입니다.