아놀드 케겔 (Arnold Kegel) 같은 사람에 대해 들어 보셨습니까? 이 과학자 (산부인과 전문의와 함께)가 여성의 친밀한 근육을 자극하기 위해 기적적인 운동을 개발했기 때문에 더 자세히 알 것을 권합니다.
집에서 여성을위한 케겔 운동을 수행하는 방법
대부분 여자들이 케겔 운동에 의존하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 이러한 원인은 대부분 골반저 근육의 음색을 약화시키고, 결과적으로 제어되지 않는 배뇨입니다. 임신 중에 자궁이나 태아가 방광에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 여자를 낳기 전의 시간은 꽤 고통스러워집니다. 이 기사에서 우리는 질의 근육 강화를위한 복합체와 집에서 케겔 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 설명합니다.
요실금이있는 여성을위한 케겔 운동
질의 이완 된 근육은 여성의 비자 발적 배뇨를 유발합니다. 요실금의 문제는 일반적으로 여성 인구의 절반에서 발생합니다.
이 문제가 발생하면 전문의에게 반드시 연락해야하지만 집에서 회음부 근육의 색조를 강화할 수도 있습니다. 5 가지 간단하면서도 효과적인 운동으로 구성된 케겔 (Kegel) 교육 단지를 정기적으로 실행하면 질의 친밀한 근육을 자극하여 제대로 작동 할 수 있습니다. 질 근육을 강화하는 데 도움이되는 여성을위한 케겔 운동을 수행하기 위해 작은 깔개가 필요할 것입니다.
1 Kegel 운동 : 양탄자에 몸을
갖다 대고 등을 곧게 펴십시오. 어깨는 최대한 직선으로하고 허리는 바닥에 눌러야합니다. 복부 근육도 조율되어야합니다. 시작 위치 : 흡입시 다리가 90도까지 올라가고, 호기가되면 다리가 앞으로 뻗어 나옵니다. 불편 함이 없으면 발레리나처럼 발을 휘게 할 수 있습니다. 우리는 반드시 영감과 호흡에 노력합니다. 호흡 할 때 우리는 다리를 구부리고 영감을 구부려서 다른 다리에 연습을 반복합니다. 일반적으로 케겔 (Kegel)의 운동을 각 다리에 15-20 번하십시오. 몸을 길게 길수록 더 많은 방법을 제공 할 수 있습니다. 모든 운동 중에 골반의 오른쪽 근육을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 적절한 운동은 복강의 근육이 어떻게 작동하는지에 대한 느낌을 줄 것입니다.
2 Kegel exercise :이 운동 Kegel은 조건 적으로 "slip"이라고 불릴 수 있습니다. 이 연습에서는 손이 손을 잡습니다. 다리는 무릎에서 구부린다. 손을 천장까지 올려야합니다. 영감을 받으면 손을 아래에서 바닥으로 내리고 발 뒤꿈치를 양탄자에서 완전히 펴서 끝까지 당깁니다. 시작 위치에서 몇 초 동안 그룹화 된 호기. 양 다리에이 운동을 15-20 번 반복하십시오. 이 연습에서는 등 및 복부의 근육을 사용해야합니다. 허리는 한 위치에 고정되어야합니다. 신체적 준비가 허락한다면, 두 발로 즉시 운동을 수행 할 수 있습니다.
3 케겔 (Kegel) 운동 : 전체 단지의 가장 어려운 운동. 다리를 90 도로 구부린 다음 들어 올리십시오. 하이 체어의 형태로 포즈가 나온다. 회음부의 근육은 긴장합니다. 영감에서 우리는 서로 다른 방향으로 엉덩이를 들어 올립니다. 다리를 바닥과 평행하게 유지하고 신을 다른 방향으로 돌리지 마십시오. 엉덩이가 퍼지면 몇 초 동안 붙들 수 있습니다. 이 운동을 10-15 번 반복하십시오.
4 케겔 운동 : 시작 위치는 같습니다. 이 연습에서는 과거의 전체 방법론을 반복하지만 여기에서는 한쪽 다리는 고정 된 상태로 유지되고 다른 쪽 다리는 고정되어 있습니다. 골반 근육이 어떻게 작용하는지 느낄 필요가 있습니다.이 운동을 10-15 번 반복하십시오.
5 Kegel exercise :이 운동은 꽤 복잡합니다. 초기 위치에서 한쪽 다리는 구부리고 양탄자에 서고, 다른 쪽 다리는 곧게 펴고 바닥에 수직으로 위쪽으로 들어 올립니다. 다리를 동그라미로 곧게 펴고, 먼저 엉덩이를 옆으로 내린 다음, 약간 아래로, 다른 쪽에서 시작 위치까지 낮추십시오. 연장 된 다리는 무릎을 구부리지 않아야합니다. 발의 진폭은 훈련 및 능력에 따라 다릅니다. 큰 원을 어렵게 만들면 엉덩이의 움직임을 줄이면서 공중에 아주 작은 원을 그리게됩니다. 양발 모두 10-15 번 운동을 반복하십시오.
다시 한번, 우리는 이러한 모든 운동이 골반저와 회음근의 근육에 필요하다는 점에 유의합니다. 따라서 연수 단지의 정기적 인 수행은 요실금뿐만 아니라 일반적으로 여성의 친밀한 건강을 강화하는 데 효과적입니다.
임신 중 케겔 운동
우리가 이미 이해했듯이, 가정에서 여성을위한 케겔 운동은 친밀한 근육의 강화와 조율에 기여합니다. 케겔 (Kegel)의 운동으로 강화 된 근육은 골반의 아래 부분에 있으며 요실금을 조절할 책임이 있습니다. 이 과정은 임산부에게는 절대적으로 중요합니다. 자궁이 커지고 자란 아기의 무게 때문에 몸의이 부분은 긴장 상태에 놓여있어 때때로 방광의 약점과 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 케겔 (Kegel) 운동을하려면 문제가되는 근육을 정확하게 찾아내어 운동을하고 활발히 운동해야합니다. 케겔은 어떻게 연습합니까? 우리는 단계별로 말할 것입니다.
1 단계 : 우선, 훈련해야하는 골반저의 근육을 결정하는 것이 필요합니다. 배뇨시 골반 부위의 근육을 긴장 시키십시오. 질의 근육을 다루는 올바른 정의에 대한 증거는 소변 배출을 막을 것입니다. 즉, 프로세스를 제어하는 방법을 직접 볼 수 있습니다. Kegel의 방법을 연습하여 활성화해야하는 근육입니다.
2 단계 : 케겔 연습을 시작하기 전에 화장실에 가십시오. 성공은 근육을 정확하게 정의한 것뿐만 아니라 또한 모든 지시 사항을 정확히 따라야하며, 그 중 하나는 소변 방광을 방출하는 것입니다.
3 단계 : 다음으로 가장 편리한 위치를 찾아야합니다. 이것은 케겔 (Kegel) 교육 단지의 아름다움입니다. 임신 한 여성조차도 그들을 성취 할 수 있으며, 그녀를 위해 가장 편안한 위치에 있습니다. 여성이 훈련을 수행하는 순간에 집중해야하는 모든 것, 작은 세숫대의 기관 근육 및 위 근육. 후자는 어떠한 경우에도 훈련에 참여해서는 안되며, 그렇지 않으면 그 효과는 상실됩니다.
4 단계 : 골반저의 친밀한 근육을 긴장시키고 3 초를 기록해야합니다. 그런 다음 잠깐 쉬고 3 초 동안 최대 10 번까지 절차를 반복하십시오. 신체적 인 모양이 허락한다면 초를 5-7로 늘릴 수 있습니다. 복강의 근육이 연루되지 않도록하려면 손을 위에 얹으십시오. 그는 아무런 움직임도 없어야합니다.
5 단계 : 다리 근육이 훈련 과정에 참여하지 않는지 확인하십시오.
중요한 것은, 과부하 상태가 아니며 훈련 중 호흡을 멈추지 않는 것입니다. 임신 전반에 걸쳐이 간단한 운동을하십시오. 근육을 강화 시키면 태아 나 자궁이 방광에 상당한 부담을 지더라도 요실금을 조절할 수 있습니다. 또한, 생식기 근육의 활성화는 또한 출산 중에 도움이 될 것입니다.
출산 후 아놀드 케겔 (Arnold Kegel) 운동
출생 후, 여성의 골반저 근육은 이전의 음색을 잃습니다. 이것은 부정적인 성생활뿐만 아니라 전반적인 건강 상태에 영향을줍니다. 그러나, Kegel 운동의 많은 변이가이 근육의 기능의 피해 복구 동원에 공헌하는있다. 일부 운동은 매우 쉽고 신체적 준비는 거의 필요없는 운동도 있습니다. 특정 시간이 지나면 가정에서 여성을위한 케겔 운동을 수행 할 수 있습니다. 골반저 근육을 강화하는 것은 중요하고 심지어 필요한 것입니다. 많은 사람들이 자신의 성생활의 질에 관심을 갖습니다. 그러나 작은 골반의 근육을 강화하는 것은 일반적으로 여성의 건강에 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 우리는 출산 후 가장 효과적인 케겔 복합체 중 하나를 사용하여 도식적 인 사진을 제시합니다.
제발 제발! 출생 후 몇 시간 후에 케겔 운동을 시작할 수 있습니다. 의사와상의해야합니다!
금기 사항
여성이 케겔의 단지를 수행하는 것이 항상 가능한 것은 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 육체 노동에 대한 금기 사항은 무엇입니까?
- 여성의 성기의 염증 및 감염;
- 최근 골반 장기 수술;
- 뜨거운 욕조에서 목욕하는 동안 운동하지 마십시오.
중요! 임산부에 관해서는, 이전의 유산이나 조산의 경우 케겔 복합체는 금기입니다.
어떤 경우 든, 훈련을 시작하기 전에 의사에게 진찰을 받아야합니다. 특히 진찰이 곧 이루어질 경우 더욱 그렇습니다.
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