기본적인 운동뿐만 아니라 20 세, 30 세, 40 세 여성을위한 특별한 것들이 포함되어 있습니다. 왜냐하면 라이프 스타일과 여성의 몸이 나이와 함께 변하기 때문입니다. 이 카디오 훈련 프로그램에 추가하면 단 한 달 만에 강력한 구호 기자 회견을 보내고 수년간 결과를 저장하도록 보장합니다. 편평한 위장을위한 신체 운동 - 당신을위한 무거운 도움.
교육 계획
작동 방식 : 접근 방식 사이에 60 초의 휴식 시간을두고 12 세트의 반복을 3 세트하고 일주일에 두 번씩 복합체를 수행하십시오. 각 세션이 끝나면 "나이별로"운동을 추가하십시오. 무술 훈련도 잊지 마세요! 40 세 이상 운동을하는 경우 2.5-4 kg 무게의 의료용 공, 2.5-5 kg 아령 및 발포 고무가 필요합니다.
1. "사기성"전환
근육 안정제는 엉덩이, 다리 및 손 근육에 작용합니다. 다리보다 약간 넓은 너의 어깨에 서서 발가락이 바깥쪽으로 향하게한다. 엉덩이 수준에서 당신 앞에 의료 공을 계속. 반 쪼그리고 앉으십시오. 오른쪽 다리를 펼치고 왼쪽으로 돌리면서 팔꿈치를 구부리고 왼쪽 어깨로 공을 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 다리를 똑바로 세우십시오. 다른 방법으로 운동하십시오.
2. 공과의 낙진
근육 안정제는 엉덩이, 다리 및 손 근육에 작용합니다. 가슴 앞의 양손으로 발바닥을 골반 너비에 세우고 의료용 공을 잡습니다. 오른쪽 위로 들어 올린 다음 왼쪽 넓적 다리로 내리고 동시에 오른발 뒤로 당깁니다. 발을 함께 올려 공을 왼쪽으로 위쪽으로 들어 올린 다음 오른쪽 넓적 다리로 내리고 왼발로 돌진하십시오. 이것은 하나의 반복 일 것입니다.
3. 점프 및 차단
신체의 모든 근육을 움직이십시오. 가슴의 양쪽에있는 바닥에 손바닥을 얹어 누워 있습니다. 언론의 근육을 당겨 바닥에서 들어 올린 다음 점프와 함께 앞으로 뛰어 오십시오. 점프, 손바닥을 머리 위로 올리고, 손바닥을 서로 가깝게 향하게하고 (예 : 그물 위로 타격을 막는 것처럼) 앞으로보십시오. 착륙 할 때 무릎을 부드럽게 구부리고 앉아서 발의 양쪽에 손을 댄다. 도약으로 다리를 뒤로 움직여 바닥에 떨어 뜨립니다. 반복하십시오.
4. 손을 끌어 당기는 것
근육 안정제는 어깨, 다리, 엉덩이 근육에 작용합니다. 오른손에 덤벨을 가져 와서 몸통을 따라 허벅지에 손바닥으로 내립니다. 허리에 왼손을 올리십시오. 어깨보다 넓은 너의 다리에 서서 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉는 다. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고, 왼쪽으로 당기면서 (정강이에서 직각으로 멈춤) 덤벨을 어깨에 당깁니다. 다시 앉아서 덤벨을 낮추십시오. 반복하십시오. 다른 방향으로 운동을 실행하고 접근을 완료하십시오.
30 년 만에 우수한 언론
가족과 직장에 너무 많은 시간을 할애하여 훈련에 충분하지 않습니다. 언론을 어떻게 기분 전환 시키는가? 어디에서나 수행 할 수있는 운동을 해보십시오. 그것은 횡 방향 근육을 포함하고, 위를 조이고 뒤를 고치는 것입니다. 보상은 강력한 언론뿐만 아니라 좋은 자세가 될 것입니다.
운동을 시도하십시오 : 숨을들이 쉬십시오
언론의 근육. 의자에 앉아서 바닥에 발로 앉아 라. 위장에서 심호흡을 한 다음 가능한 한 많이 숨을 내쉴 수 있습니다. 30 초 동안 조용히 내뿜고 긴장을 푸십시오. 하루 중 5 번 운동을 수행하십시오.
앉은 자세에서 던지기
근육 안정제가 작동합니다. 의료용 공을 가지고 바닥에 앉으십시오 : 다리는 팔꿈치에서 무릎과 손으로 구부립니다. 공을 왼손에 넣고 오른쪽 어깨로 끌어 올리십시오. 손바닥이 위쪽을 향하게하고 손가락은 양쪽으로 움직입니다 (비늘을 묘사하는 것처럼). 다리가 바닥과 평행이되도록 발을 들어 올리십시오. 언론의 근육이 업무에 관련되어 있다고 느끼는 위치로 되돌아 가려하지 말고 뒤로 몸을 기울입니다. 오른손과 오른손에 공을 던져서 운동을 완료하십시오. 반복하십시오. 위장에 지방을 태우려면 일주일에 5 번 30 ~ 60 분 동안 무술을하십시오. 일주일에 두 번, 특히 Emmy Dickson이 개발 한이 교육을 실시하십시오. 번갈아 가며 부하를 최대로 늘려 제작됩니다. 즉 연구에서 보여 주듯이이 전략은 허리 부위의 지방을 가장 잘 연소시킵니다.
40 년 이상 우수 언론
아마도 허리에 지방이 더 많이 있음을 눈치 채실 것입니다. 전문가들이 말하듯이, 이것은 신체의 나이가되면 성장 호르몬의 양이 감소한다는 사실 때문입니다. 즉, 그들은 근육 유지에 대한 책임이 있습니다. 에스트로겐 감량에 기여. 따라서 40 세가 지난 후에는 다이어트를 검토하고 훈련에 더 많은주의를 기울여야합니다.
균형 운동을 시도하십시오.
근육 안정제가 작동합니다. 폼 롤러를 위로 향하게하고, 손을 옆으로, 손바닥과 발을 바닥에 눕습니다. 무릎이 골반 바로 위에 오도록 정강이가 바닥과 평행이되도록 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 양쪽 다리가 같은 위치에 오도록 오른쪽 다리를 당깁니다. 1 개의 계정을 잡고 왼쪽 다리를 내린 다음 오른쪽 다리를 내립니다. 이것은 1 회 반복됩니다. 이제 오른발로 움직이기 시작하십시오. 8-10 반복의 3 세트를하십시오.