교육 세션의 방법 및 특징
간격 훈련에서는 두 가지 유형의 극 하중이 결합됩니다. 종류 1 - 활동의 단계, 근육 에너지 소비. 두 번째는 신체가 소비 한 에너지 자원이 지방과 탄수화물의 전환으로 회복되는 회복 단계입니다. 로드가 번갈아 가면, 사람은 처음에는 매우 열정적으로 처리되고, 잠시 동안 속도가 느려지고 다시 상승합니다. 전문가들은 인터벌 훈련이 단순 달리기보다 훨씬 효과적 일뿐만 아니라 심장 혈관계에 유익한 효과가 있으며 복잡한 방식으로 나머지 근육을 운동 할 수 있다고 계산합니다.
이 운동의 각 단계를 다른 방법으로 채울 수 있습니다. 모든 것은 당신이 추구하는 목표와 스포츠에 관한 개인적인 취향에 달려 있습니다. 예를 들어 활동 단계에서는 달리기, 도로 점프, 줄넘기, 단계 연습, 고정 자전거 타기, 활기찬 춤, 수영장 바닥에서 조깅 등을 할 수 있습니다. 그리고 재건 단계에서 병력이 낭비 될 때 공격, 팔 굽혀 펴기, 단순한 윗몸 일으키기 또는 바디 바 사용, 덤벨로 연습, 프레스 비틀기 등을 할 수 있습니다. 수업이 끝나면 조금씩 긴장을 풀고 다시 시작해야합니다.
간격 훈련의 장점은 무엇입니까?
높은 효과를 제외하고 이러한 유형의 훈련의 장점은 주로 신체가 일부 신체 운동에 익숙하지 않다는 것입니다. 이는 신체 전체에 전 부하를 제공한다는 것을 의미합니다. 무엇보다도, 이것은 훈련 과정을 다양 화시키고, 사람은 강건 해지고, 엄청난 양의 킬로 칼로리를 태울 수 있습니다.
한 번의 격투기 훈련 중에 평범한 사람, 조련사가 감독하는 전문 운동 선수와의 구분은 각 종류의 부하에서 5에서 10 간격으로 수행해야합니다. 사람이 육체적으로 준비되는 방법에 따라 모든 간격의 지속 시간을 호출 할 수 있지만, 집중 단계의 초기 단계는 근육이 산소로 포화 될 수 있고, 심장 리듬이 정상으로 돌아가고 근육에 생성되는 젖산이 파괴되는 동안 회복 단계보다 짧습니다. 활성 단계의 추가 지속 기간은 점차적으로 증가 할 수 있으며 복구 기간 동안 단축 될 수 있습니다.
앞으로는 짧은 복구 기간으로 활동 단계에서 장기간으로 점진적으로 전환 할 수 있으므로 일반적으로 가장 큰 강도로 작업 할 수 있습니다.
간격 훈련은 짧은 시간에 최대한의 효과를 얻고 자하는 사람에게 적합합니다. 신체를 조이거나 초과 체중을 줄이는 것입니다.
그러나 영구 연구를위한 것이 아니며 가장 좋은 선택은 4 주간의 훈련 세션이며 교과 과정은 평소와 같습니다.
간격을 둔 저산소 운동
다양한 유형의 신체 훈련에 효과적인 추가 기능을 추가 할 수 있습니다. 과학 전문가들은 이것이 저산소 훈련이라고 불리는 현대적인 발전 중 하나라고 생각합니다. 신체의 외부 요인에 대한 저항력을 높이고 노화를 방해하며 음색을 높일 수 있습니다. 그것은 예방과 치료 목적으로 사용되며, 또한 훈련은 부작용을 일으키지 않으며, 약물 치료와 도핑으로 간주되지 않으며 지구력을 높이기 위해 책임 경기가 시작되기 전에 운동 선수가 연습 할 수 있습니다.
hypoxic treatment treatment라고도 불리는 이러한 운동의 본질은 산 공기와 비슷한 산소 함량과 대체로 산소 흡입을 제공하고 그 다음에 평소와 습관적 인 습관을 제공한다는 것입니다.
인체에서는 흡입되는 공기 중의 산소 농도가 변화함에 따라 심혈 관계, 호흡기 및 신경계에서 더 나은 방향으로 변화가 일어납니다. 단기간의 산소 결핍이 생기면 보호 기작을 자극하고 근육을 이완 시키며 혈액의 미세 순환을 개선합니다.
훈련의주기는 천식, 기관지염, 신우 신염, 방광염, 소화성 궤양, 당뇨병 및 기타 여러 질환과 같은 만성 질환이있는 경우에 권장됩니다. 이것은 여성 생리주기가 고장 나면, climacteric 증후군이 나타나면 도움이되며, 남성에서는 발기 기능을 회복시킵니다. 우리 시대에는 흔히 일어나는 현상이 불면증, 비만, 우울증입니다.이 모든 것은 저산소 간 훈련으로 정상화 될 수 있습니다. 성형 외과에서는이 방법을 사용하여 감정적이고 고통스런 스트레스를 줄이고 치유를 가속화하며 수술 후 합병증의 가능성을 줄입니다. 또한이 과정은 알레르기 반응을 줄이고 습진, 건선 및 여드름을 치료하는 데 도움이됩니다.
평균적으로 예방을위한 한 가지 과정은 10, 20 개의 절차가 될 수 있으며 치료법은 매우 길 수 있지만 자격을 갖춘 전문가 만 감독해야합니다.
최근까지는 전문 장비가 매우 비쌌으므로 이러한 종류의 치료는 특수 의료 센터에서만 수행되었습니다. 그러나 현재까지 집에서 사용할 수있는 최신 유형의 저산소 제를 개발했습니다. 그들의 가격은 약 천 달러입니다 - 그것들은 필요하지 않습니다. 서비스와 사용하기 쉽습니다.