창문이 차가워졌고 온도계가 음의 온도를 보였습니다. 집에서 너무 따뜻하고 아늑해서 따뜻한 침대를 떠나고 어딘가에 나가고 싶지는 않습니다. 우리는 어떻게 모든 것을 그만두고 거리로 나가고, 추위와 차가운 바람이 어디에 있는가?
장단점
그리고 여기 겨울 조깅의 첫 긍정적 순간이 있습니다. 그것은 작지만 승리이지만 여전히 승리입니다. 우리는 우리의 lenraz와 영원히 이길 수 있습니다. 달리기는 우리에게 육체적 인 형태를 주며, 우리 몸을 단단하게하고 또한 면역계를 강화시키고 바이러스 질병에 내성을 갖게합니다.
물론, 아프면 면역계가 약해지면 즉시 거리로 달리는 것이 바람직하지 않습니다. 며칠 동안 쉬고 다시 힘을 얻으십시오. 달리기는 유기체에 대한 추가 스트레스로 작용할 수 있으며 상태를 악화시킬 수 있습니다.
우리는 그 여자가 겨울에 처음 "달리기"를 시작하는 것을 권장하지 않습니다. 이것은 당신을위한 가장 쉬운 방법은 아닙니다. 근육이 재건되고 새로운 짐에 익숙해지는 동안, 겨울 경주 후에 당신은 피로 만 느끼지만 쾌활함은 느끼지 못할 것입니다.
겨울철은 따뜻한 계절보다 훨씬 유용합니다. 결국, 신체와 면역의 좋은 tempering. 또한 달리기는 몸무게를 줄이고 몸매를 유지시키는 데 도움이됩니다. 우선, 훈련 전에 의사와상의 할 것을 권장합니다. 당신은 건강에 문제가 있습니까, 당신은 달리면 안됩니다.
겨울에 뛰는 것이 왜 도움이됩니까?
달리기는 많은 질병에 가장 적합한 만병 통치약입니다. 그것은 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 물리적 인 부하 덕분에 사람에게 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.
- 겨울 달리기는 심장 근육을 훈련시킬 수있는 기회를 제공하며 혈관과 심장의 활동을 향상시킵니다. 그들은 더 강하고 더 오래갑니다.
- 조깅은 스트레스 해소 및 분위기를 개선합니다. 이것은 일반적으로 스트레스와 피로의 좋은 원천입니다.
- 달리기는 혈액의 산소 함량을 증가시키는 데 도움이됩니다. 한 번의 실행으로 몸의 혈류가 증가합니다.
- 좋은 실행은 우울증과의 싸움에 도움이됩니다. 엔돌핀시에는 행복의 호르몬이 생성됩니다.
- 정기적 인 운동으로 여성의 상태가 개선되고 혈중 헤모글로빈 수치가 증가하고 콜레스테롤 수치가 감소하고 기아 감이 감소합니다.
우리는 옷으로 시작한다.
우리는 겨울철 조깅을위한 겨울 복장을 선택할 것입니다. "거리가 10도 더 따뜻하다는 것을 고려하십시오."와 같은 규칙이 있습니다. 그러면 훈련 도중 과열되지 않을 것입니다. 운동복이 운동을 방해해서는 안되며, 운동에 익숙해 져야합니다. 쉽고 편리해야합니다.
열 속옷 아래에 착용하십시오. 그것은 땀을 흡수하고 체온을 보존합니다. 우리는 방수 재킷을 선택하고 제거하지 않습니다. 그것은 바람, 눈 및 서리로부터 보호합니다. 따뜻한 신발은 착용 할 필요가 없습니다. 그렇다면 실행하는 것이 불편할 것입니다. 운동화의 밑창은 고무이어야하므로 눈이 내리거나 추운 날씨에 얼지 않아야합니다. 그렇지 않으면 무언가를 깨기 위해 실수 할 수 있습니다. 현재 스포츠 용품점에서는 겨울철 수업을위한 특수 신발이나 미끄러지지 않는 "스파이크"를 판매하고 있습니다. 머리에 따뜻한 모자를 씌우고, 그렇게하지 말고 손에 장갑을 낀다.
겨울철 달리기
그래서 당신은 이미 겨울의 모든 긍정적 측면과 부정적인 측면을 고려했지만 아직 도망 가기로 결정했습니다. 어떻게 시작됩니까? 첫째, 얼굴 피부를 보호하십시오. 서리에 대해 보습 용 겨울 크림이 필요합니다. 그것은 피부를 보호하고 껍질을 벗기지 않습니다.
방의 근육을 따뜻하게해야합니다. 겨울에는 워밍업을 시작할 필요가 없으므로 도움이되지 않습니다. 당신은 혈액 순환이 좋다 그래야, 워밍업이 필요합니다, 그렇지 않으면 근육은 가출 차가운 동안 감각이 될 수 있습니다.
옷에 대한 모든 것이 명확합니다. 이제 우리는 겨울철 호흡을 다룰 것입니다. 이 계획은 매우 간단합니다. 보통 따뜻한 계절에는 영감을 얻지 만 동시에 코와 입으로 숨을 쉴 수 있습니다. 그러나 겨울에는 그렇지 않으면 숨을 쉬어야하며 숨을들이 쉬며 코를 호흡합니다. 겨울철에는 기수와 뺨이 기분을 확인하도록 노력하십시오. 냉동되어 있으면 혈액 순환을 회복시키기 위해 마사지하십시오.
가벼운 겨울철 달리기가 가장 좋습니다. 깨어 난 지 2 시간 후 또는 취침 전 4 시간 동안 훈련을하는 것이 좋습니다. 당신의 업무가 단순하게 체중을 줄이는 것이라면, 질문을하고 30 분 후에 실행할 수 있습니다.
많은 사람들이 겨울에 어디로 도피해야하는지 묻습니다. 얼어 붙은 도로와 가스가 나오는 고속도로는 피하십시오. 더 깨끗한 토지를 골라 공원이나 발판으로 삼으십시오. 일주일 동안 결과를보기 위해서는 적어도 4 번 나간다. 상영 시간은 30-40 분입니다. 10 분 실행으로 시작하십시오. 그리고 일주일 만에 30 분이 걸릴 것입니다. 달리기 후에는 스트레칭을하십시오. 그러나 길거리에서는 아니지만 이미 집에 돌아 오면 감기에 걸릴 위험이 있습니다. 달리기 중에 멈출 수는 없습니다. 당신이 선택한 속도.
집에 돌아 왔을 때, 즉시 모든 옷을 벗어야하며, 샤워 나 목욕을하고 스스로 말린 다음 신선한 옷을 입으십시오. Priobnobe는 몇 가지 빠른 연습을하고 통과합니다. 레몬과 꿀을 마셔 차를 마셔야합니다.
선수를위한 가제트
달리기는 몸에 매우 유용하며 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 겨울을 통해 우리의 취미를 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 가젯이 있습니다.
iPod. 지금 선수들은 어디 있습니까? 스포츠 슈트에 부착 할 수 있습니다. 그는 당신의 기분을 향상시킬 것이며, 달리는 동안 좋아하는 음악을들을 수 있습니다. 그것은 경주의 단조 로움을 밝게 만듭니다.
GPS 장치로 손목 시계입니다. 이 장치는 주행 속도, 거리를 측정하며 이해할 수없는 차선을 만났거나 숲에서 길을 잃었을지라도 길을 잃지 않도록합니다.
NikePredostavlyaet 슬리브에는 네온 인서트와 휴대 전화 보관에 편리한 포켓이 있습니다. 이것은 실행하는 동안 매우 편리합니다. 그리고 그가 넘어 질까 걱정하지 마십시오.
Nike는 네온 인서트뿐만 아니라 히터가있는 써모 탱크의 세련된 양말을 제공합니다. 겨울철을위한 간단한 제안.
모든 여성들이 겨울철에 달리야하는지 여부를 결정하게하십시오. 그러나 이것이 당신의 건강과 당신의 모습에 매우 유용하다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 봄 시즌이 필요하지는 않지만 일년 내내 아름답고 매력적이어야합니다! 그러므로 올바른 결정을 내리길 바랍니다!