훈련받지 않은 사람들에게는 호흡이 얕고 표면적입니다. 그러한 호흡으로 인하여 신체는 최대한 산소를 공급받지 못합니다. 폐의 상부 만 작동하고 혈액은 산소가 풍부하지 못하며 모든 기관은 대사에있어 혈액에 의존하기 때문에 고통을 겪습니다. 이러한 결핍을 보완하기 위해 우리는 무의식적으로 호흡법을 배우게됩니다. 그것은 위험하다? 요가의 가르침에 따르면, 각 사람의 본질은 그에게 공개 된 호흡량을 결정합니다. 사람이 호흡하면할수록 빨리 죽는다. 깊고 느린 호흡은 오히려 길어집니다. 그러므로, 요가의 가르침에 따르면, 리드미컬하고 심호흡 만이 옳다고 부를 수 있습니다. 우리의 조상은 그런 식으로 숨을 쉬었지만 점차적으로 사람의 삶의 성격이 바뀌었고 그의 호흡이 그를 따라 잡기 시작했습니다.
그렇습니다. 끊임없이 호흡을 조절하는 것은 불가능합니다. 그러나 적어도 하루에 한 번씩 완전 호흡을 할 수 있습니다 (식사를하기 전에 30 분 동안이 양을 3 회 가져 오면 더 좋습니다), 어떤 경우에도 유용 할 것입니다. 가장 중요한 규칙은 코를 통해서만 호흡하는 것입니다. 신체의 코를 통해 호흡 할 때 먼지, 유독 가스 냄새, 너무 차가운 공기가 들리지 않도록 자연을 배치했습니다. 입안은 이러한 목적에 적합하지 않습니다.
요가의 호흡은 다음과 같이 구성됩니다.
- 상부 호흡 - 어깨와 쇄골을 올리면 수행됩니다 (대부분의 여성들은 그렇게 호흡합니다). 이 경우에는 폐의 상부에만 공기가 공급됩니다.
- 중간 호흡 - 공기는 폐 중간 부분으로 채워집니다.
- 심부 (복부) 호흡 - 횡격막 (흉부 및 복강을 분리하는 근육 중격)을 낮추고 복부를 돌출시킴으로써 수행됩니다. 공기는 폐의 하부로 들어갑니다. 배가 벨트에 단단히 묶일 때 그러한 호흡은 불가능합니다.
자, 요가의 호흡을 시작합시다. 똑바로 앉거나 일어 서고, 차분하게 내쉬고, 다음과 같이 호흡을 시작하십시오. 시작하려면 횡격막을 내리고 위를 내밀도록하십시오 (편의상 손바닥을 얹어 복부의 움직임을 제어 할 수 있습니다). 결과적으로, 폐의 하부는 공기로 채워질 것입니다. 그런 다음 아래 늑골과 흉곽 중간을 움직입니다. 그래서 폐의 중간 부분을 공기로 채 웁니다. 상부 늑골을 펴고, 쇄골을 들어 올리고, 가슴을 구부리고, 복부를 약간 후퇴시킨 후, 횡경막이 폐를지지 할 것입니다. 모든 것이 숨이 멈췄다. 스테이지가 서로 부드럽게 바뀌도록 운반하십시오.
이제 호기에 대해서. 첫째, 위장을 당긴 다음 흉부를 짜내고 마지막으로 어깨를 내리십시오. 운동은 다시 매끄럽고 긴장없이해야합니다.
이러한 호흡 운동 은 폐의 완전한 환기를 제공 하고 폐 및 추운 질병으로부터 보호합니다. 오한에서 당신은 요가의 방법으로 몇 분 간 호흡을 제거 할 수 있습니다.
천천히 심호흡하는 것은 신체에 큰 유익을줍니다. 산소로 혈액을 풍부하게하고, 내분비샘에 유익하게 작용하며, 신체의 저항력을 높이고, 색조를 높이고, 젊어지게합니다. 요가의 체조는 스트레스에 대한 강력한 무기로 작용하며 몸을 편안하게합니다. 공기가 가장 강렬한 산소 교환, 심장 박동이 느려지는 곳, 압력이 감소하는 곳, 근육이 이완되고, 불안이 지나가고, 긴장이 감소하는 폐의 하부로 들어갈 때. 또한 완전한 호흡과 함께 복부 벽과 다이어프램의 근육이 수축하여 복부 장기가 마사지되어 혈액의 유입에 기여합니다.
요가의 또 다른 운동은 숨을 멈추고 있습니다. 그것은 신경계를 진정시키고 힘을 회복시킵니다. 그것은 서서, 앉아서 심지어 누워있을 수 있습니다. 흡입은 호흡이 끝날 때와 마찬가지로 코를 통해 이루어지며, 흡입하는 동안 8 초로 계산됩니다. 그런 다음 8-32 초 동안 호흡을 유지하십시오 (점차적으로 멈춤). 그런 다음 완전 호흡과 마찬가지로 숨을 내쉬고 다시 8로 계산합니다.이 운동은 하루에 2-3 번해야합니다.
감압이나 두통이있을 때 다음 운동이 도움이 될 것입니다. 똑바로 서서, 손을 자유롭게 낮추고 양말과 발 뒤꿈치를 함께 낮추십시오. 먼저 숨을 내쉬고, 한숨 돌리십시오. 엄지 손가락으로 귀를 꼭 닫고 코 날개를 가운데에 댑니다. 가슴에 턱을 내리고 뺨을 부 풀리며 눈을 감고 집게 손가락에 검지 손가락을 대십시오. 가능한 한이 위치에 머물러있게하십시오. 그런 다음 머리를 들어 올리고 코와 눈꺼풀에서 손가락을 뺀 다음 완전 호흡과 같이 느린 호흡을하십시오. 이제 귀에서 엄지 손가락을 떼고 손을 내밀어 라. 그 후, 당신은 즉시 안심 느낄 것입니다.