밤에 먹거나 일주일 동안 불쾌한 집안 일을하는 초콜릿 케이크 조각에 500 루블을 지불해야한다면, 디저트는 그 매력을 잃을 것입니다. 일정 금액이나 뭔가를 성취 할 당신의 의무가 위태로워지면, "좋아요, 나는 월요일에 식단을 시작하겠습니다"또는 "나는 일주일에 체육관에 갈 것"이라고 변명하기가 더 어려울 것입니다. 스톨은 문자 그대로 비용이 많이 들기 때문에 스스로 지켜야합니다. 또한 논쟁을 잃는 것은 수치 스럽습니다. 누가 약한 사람이고 약한 사람으로 알려지기를 바라는지는 불충분합니다. 여분 파운드를 잃는 내기는 또한 기분이 나아질 때 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 게임과 같은 도박 논쟁은 여러 가지 마약 중 몇 가지 약물과 마찬가지로 뇌의 동일한 영역을 활성화시킵니다.
우리는 내기를하고, 신사 숙녀 여러분.
특정 기간 동안 체중이 줄어들 것이라는 사실에 가까운 사람과 논쟁하는 것은 가장 간단합니다. 더 많은 체중 감량을위한 "지원 그룹"을 찾는 것이 훨씬 더 중요합니다. 이해하는 친구, 동료 또는 남편과 자녀와의 내기입니다. 각 작은 승리에 대해 상을 수여함으로써 자신과 논쟁 할 수도 있습니다. 그리고 잃는다면 벌칙을 결정하십시오. 예를 들어, 자선 단체, 고아원 또는 병원에 돈을 송금하십시오. 친구와 함께 주간 보고서를 제출할 수 있습니다. 소셜 네트워크에서 "나와 계약서에 서명했습니다."라는 주제로 블로그를 시작할 수 있습니다. 예를 들면 체중 감량, 스포츠 경기 시작, 잠자리에 들기 (비만 예방) 등 "계약"유형을 정의하십시오.
• 체중 감량을위한 합당한 목표를 설정하십시오. 너무 짧은 시간에 체중 감량과 체중 감량을 시도하면 신속하게 다시 전화를 걸 수 있습니다. 고전적인 규칙은 다음과 같습니다. 일주일에 여성은 약 0.5 kg, 남성 - 최대 1 kg을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 신체의 규칙적인 호르몬 변화로 인해 예기치 못한 생리 전과 같이 갑작스러운 몸무게의 변화, 심지어 약간의 증가에도 직면 할 수 있습니다. 그러나 이것으로 창피하지 마십시오. 이 단계에서의 승리는 당신이 스포츠를하고 자신을 먹는 것에 국한시켜야한다는 것입니다.
• 합당한 상대를 선택하십시오. 가장 좋은 상대는 당신이 정말로 이기기를 원하는 사람이고, 누가 당신에게 방종하지 않을 것입니다. 상대의 방종은 내기를 걸면됩니다. 당신은 긴장을 풀어주지 않을 사람이 필요합니다. 놀라운 상금이나 지루한 벌금을 선택하십시오. 그리고 반드시 물질적 인 것은 아닙니다. 시상은 현실적이어야하지만 매우 바람직합니다. 예를 들어, 남편과 내기를 걸었다면, 그 주일 밤에는 패자가 아이에게 일어납니다. 또는 승자가 침대 및 발 마사지로 커피를 가져옵니다.
• 당신이 할 일을 결정하십시오. 베팅에서이기더라도 종종 붕괴의 위험이 크다. 이런 일이 발생하지 않도록 내기를 계속하십시오! 이것은 당신이 당신의 체중을 유지하고 좋은 육체적 인 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 자신의 승리의 맛을 느껴보십시오. 왜냐하면 당신이 그 은행을 깰 수 있었기 때문입니다!
체중 감량에 도움이되는 사람들을위한 팁 :
- 게재 크기를 제어합니다. 당신이 간식을 먹는 것에 익숙하다면 간단히 부분 만 자르십시오. 그리고 점차적으로 "해로운"제품의 사용을 최소한으로 줄입니다.
- 성공에 대해보고하십시오. 독립적 인 관찰자가 프로세스를 제어 할 수있는 권한을 가질 것을 조건으로 프로세스의 역학 관계를 기록 할 일기를 유지하십시오.
- 정기적으로 - 방종하지 마십시오. 신체 운동은 과체중을 잃는 첫 번째 단계입니다. 작게 시작하여 점차 생활에 익숙하지 않은 하중을 점차적으로 추가하십시오. 예를 들어 일정에 산책을 포함시킵니다.
- 섬유질을 더 많이 섭취하십시오. 정기적으로 더 많은 과일, 채소 및 시리얼 제품을 섭취하십시오. 그들은 여분의 칼로리, 지방 및 탄수화물로 몸을 과부하시키지 않고도 충분히 섭취하도록 도와줍니다. 또한, 섬유는 콜레스테롤의 흡수를 감소시킵니다.