유용한 무엇입니까?
복합 탄수화물. 그들은 곡물에 포함되어 있습니다. 모유 수유는 어머니의 피 속에 설탕 부족으로 이어 지므로 하루 충분한 양의 탄수화물을 섭취해야합니다. 2 ~ 3 시간마다 모유 수유하는 동안 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는다면 혈당 수치를 정상적으로 유지하고 기아를 조절하는 데 도움이됩니다. 식사 사이에 잼, 꿀, 섬유질이 많은 저지방 케이크 및 신선한 과일 등의 형태로 간단한 설탕이 허용됩니다. 감귤에만주의하십시오 - 어린이에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
액체. 하루에 적어도 8 잔의 물을 마셔야합니다. 특히 수유 후 적어도 한 컵을 마셔야합니다. 액체는 우유의 양을 결정하는 주요 요인 중 하나입니다. 과일 주스와 탄산 음료, 커피 및 알코올의 섭취를 제한하십시오.
칼슘. 이것은 귀하의 자녀의 뼈와 치아에 대한 "건축 자재"입니다. 수유 중에는 엄마의 몸에서 씻겨 나올 때 칼슘이 풍부한 음식을 꼭 먹어야합니다. 적어도 600 ml를 마셔야합니다. 신선한 우유.
단백질. 단백질이 풍부한 음식을 과용하는 것을 두려워하지 마십시오. 매일 적어도 30-60 그램의 육류를 섭취해야합니다. 단백질은 또한 닭고기, 생선, 콩, 치즈 및 계란이 풍부합니다. 단백질 식품에서 지방을 키우는 것은 어렵습니다. 그러나 당신과 당신의 아기에게 많은 혜택이있을 것입니다.
아연. 먹이를 먹으면 몸이 아연 매장량을 잃어 버리기 때문에 정상 수준의 아연을 회복시키는 조치를 취하는 것이 필요합니다.
철. 식품 첨가물로 취할 수 있습니다. 철분은 곡류가 풍부합니다. 메밀은 그들 중 선두 주자입니다. 신체의 철분은 충분해야하며, 그렇지 않으면 빈혈에 직면하게됩니다. 그것은 매우 위험 할 수 있습니다.
천연 지방산. 그것들은 뇌의 발달과 아이의 시력에 중요합니다. 이 산의 원천은 물고기, 밀 배아 및 견과입니다.
해로운 무엇입니까?
지방. 과다한 지방 섭취는 일일 칼로리의 수를 증가 시키며 체중 조절의 질을 향상시키는 데는 전혀 기여하지 못합니다. 모유 수유 중 다이어트를 할 때 체중을 따라 가기가 매우 어렵습니다. 지방 음식 섭취는이 일을 거의 불가능하게 만듭니다.
알콜. 그것은 완전히 제거되어야합니다. 알코올은 모유를 통해 어린이에게 전달 될 수 있으므로 소비를 중단해야합니다. 이것은 탈수를 유도하고 우유 양을 줄입니다. 또한 알코올은 어린이에게 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 어머니가 술을 포함하는 약을 복용하도록 강요받는다면, 그녀의 유지 관리는 항상 최소화되어야합니다. 약을 복용하면 다음 식사를 할 때까지 몸에서 알코올을 인출 할 수 있습니다.
1 일간의 음식 배포 사례
아침 식사 : 탈지유가 든 오트밀 1-2 컵, 시리얼 섬유 1-2 컵 또는 꿀 또는 잼이있는 빵 3-4 조각, 삶은 계란 또는 치즈 1 조각, 신선한 과일 또는 과일 샐러드 1 컵, 물 1-2 컵.
두 번째 아침 식사 : 탈지유가 든 케이크 1 개, 우유 한 컵, 물 1-2 컵.
점심 식사 : 빵 2 ~ 4 조각, 아보카도 1 작은 접시, 저지방 고기 2 조각, 야채 샐러드의 큰 부분, 선택할 신선한 과일, 물 1-2 잔.
점심 식사 : 땅콩 버터와 셀러리 샌드위치, 물 1-2 잔.
저녁 : 향신료 (또는 생선 180-300 그램), 햄과 치즈가 든 계란, 조림 감자 또는 쌀 또는 파스타 1 컵, 신선한 야채 또는 조림 채소, 신선한 과일 또는 과일 샐러드와 함께 마른 붉은 고기, 닭고기 또는 간장 고기 90-150g , 1-2 잔의 물.
늦은 만찬 : 잼 또는 꿀이 든 빵 1-2 조각, 우유 또는 요구르트가 든 작은 유리 1 잔.
이것은 중요합니다!
1. 하루 종일 정기적으로 충분한 빵과 시리얼을 섭취하십시오.
2. 식사 전과 식사 사이에 물을 마 십니다.
3. 적어도 600 ml를 마셔야합니다. 매일 신선한 우유.
4. 하루에 두 번 이상, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하십시오.