불필요하게 완전한 엉덩이가 신체의 가장 문제가되는 부분으로 간주되지 않기 때문에 환자가 지속적으로해야 할 것을 준비하십시오. 따라서, 엉덩이에 체중 감량을위한 모든 운동은 가을까지 수행해야합니다!
그럼, 당신은 모양에 있고 아름다운 곡선, 가치있는 여신을 가지도록 도울 이러한 운동은 무엇입니까?
우리는 페달을 트위스트!
자전거를 타면서 운동하면서 허리를 굽히고 공중에서 다리를 움직이십시오. 간단히 말해서 - 존재하지 않는 페달을 비틀십시오! 주요 강조점은 엉덩이에 위치해야합니다. 다리의 근육은 가능한 한 빨리 운동을 풀어야합니다. 페이스가 서서히 증가하고 있으며, 전체가 150 배로 증가했습니다.
다리를 건너십시오.
허리를 아래로 세우고 90도 각도로 다리를 들어 올리고 무릎을 약간 구부린 후 근육을 완전히 쉰다. 이 위치에서, 왼쪽을 오른쪽으로 향하게 한 후 엉덩이를 움직여 다리를 긁어 내십시오. 그 후 반대쪽으로이 운동을 실행하십시오. 속도가 최대입니다! 하나의 접근법은 150 번입니다. 편안한 근육을 잊지 마세요.
기억 : 엉덩이에 체중 감량을 원하는 사람은 발가락 운동, 근육 긴장 및 웅크 리기를 피해야합니다. 마사지를 받기위한 장치를 구입하고 무릎 위로부터 방향으로 엉덩이를 마사지하는 것이 좋습니다.
엉덩이의 "증가"가 지금 우리가 달성하고자하는 것보다 쉽고 빠르다는 것을 경고하기를 원합니다. 따라서 위에서 언급 한 바와 같이 인내심을 가지고 체중 감량을 위해 모든 운동을 수행하고 기다려야합니다. 결과가 수업 시작 후 일주일 간 모습을 보일 것이라고 생각하지 마십시오. 당신의 노력은 약 1-2 달 안에 성공으로 결정될 것입니다.
두 번째 연습 문제가 더 철저합니다. 처음으로 십자가에 매달 렸으면 완전히 멋질 것입니다! 엉덩이의 전쟁이 선언되었습니다!
매쉬 다리
의자를 들고 그 옆에 서서, 왼쪽에서 뒤로, 가까운 거리에서 뒤에서, 그리고 마지막에 기대십시오. 오른쪽 발을 앞으로, 왼쪽, 왼쪽으로 넓은 스윙을하십시오. 의자 시트에 오른쪽 발의 양말을 넣고 12 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 의자를 다시 정렬하고 왼쪽 다리로 똑같이해야합니다. 호흡을 잊어 버리지 말고, 허벅지 근육을보다 적극적으로 움직여 가능한 한 그네를 만드십시오.
우리는 다리를 던지다.
시작 위치에서, 당신은 당신의 오른쪽에 있어야합니다. 오른 팔을 팔꿈치에 구부리고 왼손 손바닥을 바닥에 놓고 손바닥을 아래로 돌리십시오. 트렁크와 다리가 같은 높이에 있어야하는 반면, 손에 기대, 엉덩이와 바닥에서 멀리 밀어. 그런 다음 엉덩이를 내리고 옆으로 눕습니다. 운동은 10-15 번 반복하십시오. 그런 다음 시작 위치를 변경하고 왼쪽으로 이동 한 다음 같은 방향으로 반복하지만 이미 반대 방향으로 반복합니다.
우리는 다리를 가지고있다.
바닥에 앉아 다리는 무릎을 굽히고 발을 엉덩이쪽으로 당기고 손바닥은 몸 뒤에서 바닥에 눕습니다. 천천히 무릎을이 위치에서 좌우로 움직여 바닥에 닿으려고합니다. 이 작업은 10-20 번 반복해야합니다. 운동은 허벅지 부위의 체중 감소를 위해 설계되었습니다.
그의 머리를 들고 팔을 앞으로 뻗어 무릎을 곧게 펴고 바닥에 앉는다. 보다 정확하게는 먼저 앉아서 다리를 정렬하십시오. 다음과 같이 앞으로 나아가십시오 : 오른쪽 다리와 오른팔을 엉덩이에서 움직여 연장하고, 왼발과 왼발에서 똑같이 반복하십시오. 최대한 멀리 앞으로, 점차적으로 엉덩이에서 "통과"거리를 증가하십시오. 이 운동은 엉덩이와 복부의 양을 줄이는 데 매우 도움이됩니다.
"거치대"로 돌아 가기
발에 손바닥으로 바닥에 앉으십시오. 복부 근육의 긴장을 극대화하고 트렁크에 직각 인 다리의 위치를 유지하면서 뒤쪽으로 기울입니다. 앉은 자세로 돌아가십시오. 이러한 방식의 흔들림은 한 가지 접근 방식에서 15 번에서 20 번까지 이어집니다.
우리는 "하프 브리지"
등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌리고 엉덩이의 바깥 쪽 표면에 손을 댄다. "시간"때문에 바닥에서 발을 들어 올리지 않고 무릎을 위로 올려 "두"
발과 머리에 기대어 엉덩이를 들어 올리십시오. 엉덩이 근육은 매우 강하게 조여지고 손은 원래 위치에 머무르며 머리가있는 트렁크는 무릎 관절에서 한 줄을 만듭니다. "3"을 희생해서 엉덩이를 낮추십시오. "네"를 희생해서 - 쉬고 쉬고 숨 쉬십시오. 접근법 당 10-15 번 운동을 반복하면서 유능한 호흡 기술을 잊지 마십시오.
펜 중심
시작 위치는 다음과 같습니다. 바닥에 앉아 다리를 합쳐 머리를 들어서 등을 곧게 펴십시오. 튼튼한 (그러나 예리한 등 부상은 아닙니다!) 좌회전하십시오. 손으로 바닥에 기대 며, 팔꿈치를 약간 구부린 채로 발을 "가위"로 만듭니다.
손바닥을 바닥에서 밀어 내고 원래 위치로 돌아가 다리를 모으십시오. 그런 다음 반대 방향으로 같은 운동을하십시오. 다른 방향으로 수행 된 횟수는 5에서 10까지 다양합니다. 숨을 멈추지 마십시오. 처음에는 운동이 어려워 보이므로 몸 전체의 참여로 천천히해야합니다. 당신이 참여할 때, 당신은 이해할 것입니다 - 이것은 특히 엉덩이의 흥미 진진한 영역에서 체중 감량에 좋은 방법입니다.
로커스트
당신의 위장에 누워, 다시 머리를, 바닥에 턱을 쉬고, 손을 몸을 따라 뻗어. 팔꿈치를 곧게 펴고 팔꿈치를 펴고 손을 들어 주먹을 쥐고 오른쪽 다리를 똑바로 편다. 이 순간, 숨을 쉬십시오. "둘"에서 손과 발을 바닥에 대고 숨을 내쉬십시오. "3"에서 손과 왼발을 들어 올려 호흡을하십시오. "4"를 희생하여 팔과 다리를 내리고 숨을 내쉬십시오. 턱을 바닥에서 들어 올리지 않으면 서 각 다리 운동을 5-10 번 반복해야합니다. 잠시 후 두 발을 동시에 올리십시오.
이러한 간단하고 간단한 운동은 엉덩이에 과도한 양의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 책임감을 가지고 책임을 져라. 그러면 원치 않는 센티미터가 글자 그대로 녹아있다!