거의 모든 임산부가 관심을 갖는 중요한 질문은 임신 중에 어떻게 먹는가입니다. 얼마나 많이 먹어야하는지, 무엇을 먹을 수 있는지, 무엇을 먹을 수 없는지, 어떤 음식을 선호하는지 -이 모든 질문에는 상세한 답변이 필요합니다. 임산부의 올바른 균형 잡힌 합리적인 영양은 건강과 관련된 문제를 제거하고 소화를 정상화하며 태아의 완전한 성장과 발달을 촉진합니다. 이제 당신은 아기가 태반과 양수를 통해 섭취하는 모든 것을 "먹는다"는 사실을 알아야합니다. 그러므로 임산부의 적절한 영양은 태어나지 않은 아이의 발달과 자궁 내 건강의 보전을위한 주요 보장입니다.
임산부가 고려해야하는 영양의 주요 규칙은 합리성입니다. 즉, 먹은 음식은 엄마와 아기 모두에게 충분해야합니다. 식이 요법이 충분하지 않다면, 그런 경우에 엄마와 태아의 질병의 위험이 증가합니다.
임산부를 먹는 것은 임신시기에 따라 다릅니다. 이것은 아이의 성장 때문입니다.
임신 첫 삼 분기 동안의 영양.
임신 첫 달 동안, 여성의식이 요법은 이전과 동일 할 수 있습니다. 식품에 대한 유일한 요구 사항은 다양성과 균형, 즉 여성이 충분한 단백질, 지방, 탄수화물 및 미네랄을 섭취해야하는 하루 이내입니다. 부패한 음식과 음식을 먹지 마십시오.
임신 한 지 첫 달 동안 대부분의 여성들은 건강, 가슴 앓이, 메스꺼움, 구토의 빈약 한 상태로 드러나는 독성 질병으로 고통받는 것으로 알려져 있습니다. 이 경우 식단을 변경하는 것이 좋습니다. 보통 3 번 대신 하루에 5-6 번 먹습니다. 임산부를위한 다이어트의 원칙은 훨씬 적지 만 더 자주 있습니다. 메스꺼움과 구토를 피하고 달콤한 차를 마시고 메스꺼움을 돕는 크래커, 견과류, 레몬과 신 사과를 억제하십시오.
또한 임신의 첫 번째 삼 분기에 한 여자는 달콤한, 매운 또는 짠 맛있는 음식에 대한 강한 갈망을 경험합니다. 사람들은이 조건을 "변덕"이라고 부릅니다. 물론, 당신은 당신이 원하는 것을 먹어야하지만, 모든 것에있어서 그 법안을 알고 있습니다.
임신 첫 삼 분기에 매일 섭취하는 단백질, 지방 및 탄수화물의 총 수는 대략 110g 단백질, 75g 지방, 350g 탄수화물입니다. 영양 1 학기에서는 단백질에 특별한주의를 기울이십시오. 단백질이 풍부한 식품 : 고기, 간, 닭고기, 토끼 고기, 생선, 계란, 치즈, 코티지 치즈, 우유, 케 피어, 빵, 콩, 완두콩, 메밀, 오트밀, 쌀.
임신의 두 번째 삼 분기를 먹고.
임신 5 개월부터 아기의 활동과 성장 기간이 시작됩니다. 임산부의 자궁 무게가 증가하면 혈액량이 증가하여 임산부가 더 많은 칼로리 영양을 필요로하여 식량을 증가시킬 수 있습니다. 1 일 섭취하는 단백질, 지방 및 탄수화물의 수는 대략 120g의 단백질, 85g의 지방, 400g의 탄수화물입니다.
이 때 소비되는 지방의 양을 늘릴 수 있습니다. 지방 함량이 높은 제품 : 식물성 기름 (올리브, 콩, 옥수수로 대체 할 수 있음), 사워 크림, 크림, 코티지 치즈, 버터. 지방은 여성 생식기 기관인 심혈관 계의 활동을 향상시킵니다. 지방 조직은 임신 중에 보호 기능을 수행합니다.
두 번째 삼 분기부터, 특히 비타민 D, 마그네슘, 칼슘, 철분에 비타민에 대한 필요성이 증가합니다.
임신의 세 번째 삼 분기를 먹고.
임신 7 개월 이후로 여성의 신체 활동이 줄어들었기 때문에 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물로 인해 칼로리 값을 낮추어 다이어트를 완화하는 것이 좋습니다. 설탕, 곡류, 콩, 완두콩, 빵, 감자, 당근, 사탕무, 바나나, 포도, 배, 석류, 복숭아, 건포도, 말린 살구, 말린 과일 등 풍부한 탄수화물 식품. 탄수화물은 신체의 전반적인 저항을 증가시킵니다.
임신의 마지막 삼 분기에, 그것은 짠, 매운, 훈제, 통조림의 소비를 제외하는 것이 좋습니다. 매일 고기가 더 좋아 지지만 매일 우유와 유제품을 섭취해야합니다.
임산부의 칼로리 섭취.
임신 첫 번째 삼 분기에는 매일 2400-2700 kcal의 단백질을 섭취해야하며 20 %는 단백질, 30 %는 지방, 50 %는 탄수화물입니다.
임신 후반기에는 소비되는 음식의 에너지 가치를 높여야합니다. 총 일일 칼로리 양은 2800-3000 kcal입니다.
하루에 소비되는 단백질의 또 다른 계산을 적용 할 수 있습니다 : 임신 1 주에서 16 주까지 여성은 1kg의 단백질을 섭취해야하고 17 주부터는 1.5kg의 단백질을 체중 1kg 당 섭취해야합니다 .
하루에 소비되는 칼로리를 정확하게 계산하지 않아도 관리 할 수 있지만 더 적극적인 생활 방식, 신체에 필요한 칼로리가 많은 음식을 알아야합니다. 예를 들어, 일하는 임신부는 침대에서 쉬는 임신부보다 더 많은 칼로리를 먹어야합니다.