출생 후 거의 모든 여성들이 자신의 모습에 대해 걱정하기 시작하고, 임신 전과 같은 날씬하고 싶어합니다. 그러나 모유 수유 를 할 때 체중 감량을 통해 아기의 모습을 되찾아주고 동시에 아기를 다치게하지 마십시오. 이것을하기 위해서는 당일 정권을 지켜야하고 옳은 것을 먹어야합니다.
출산 병원에서 돌아 오면, 젊은 엄마는 심각하게 영양 문제에 접근하고 식단을 모니터링해야합니다. 영양의 양과 우유의 양은 거의 독립적이지만 아기의 건강에 중요한 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다. 간호 여성이 우유의 지방 함량을 높이고 크림이나 우유로 차를 마시는 데 많은 지방 음식을 먹어야한다는 신념은 시대에 뒤 떨어진 고정 관념입니다. 보다 효과적인 방법은 마시는 정권의 준수입니다. 하루 2 리터 이상의 순수한 생수를 마시는 것이 좋습니다.
또한, 간호 여성의 영양은 하루 5-6 회 분량이어야하며 작은 부분으로 구성되어야합니다. 취침 전 3-4 시간 전에 저녁 식사를하는 것이 바람직하며 kefir, 요구르트, ryazhenka 지방 함유량이 1 또는 2.5 % 인 것이 바람직합니다. 그러나 아침 식사를 안심시키지 마십시오.
요리를 준비 할 때 시도하지 마십시오. 지방과 튀김을 모두 식단에서 제외시키는 것이 좋습니다. 삶은 요리를 요리하는 것이 좋습니다, 찌고, 오븐에서 굽습니다. 음,식이 요법이 야채와 과일을 많이 포함한다면, 이는 매일 먹는 식단의 절반 일 수 있습니다. 그들은 신선한, 삶은, 기름없이 조림 먹을 수 있습니다. 그러나 모유 수유 기간 동안 모든 과일과 채소를 권장하지는 않습니다.
예외적으로 말하자면 콩과 식물은 색소, 이국적인 과일로 인해 가스 형성, 오렌지색과 빨간색 과일을 증가시키기 때문입니다. 토마토를 많이 피하십시오. 또한, 모유 수유시 체중을 줄이려면 여성은 높은 칼로리 함유량 때문에식이 포도와 바나나를 배제해야합니다.
유제품은 적절한 수유와 체중 감량에 매우 중요합니다. 그러나 사우어 크림은 높은 칼로리 함량 때문에 배제하는 것이 좋습니다. 치즈는 칼로리가 많은 식품과 관련되어 있지만 칼슘의 자연적인 공급원이기 때문에 매우 유용합니다.
체중을 줄이려면 요구르트, 케 피어, 지방 함량이 1 % 이하인 우유, 5 %, 치즈 - 30 % 이하의 저지방 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
모유 수유 기간 동안의 육류 제품은 아침이나 점심을 위해 하루에 한 번 이상 권장되지 않습니다. 이것은 고기가 소화하기 어렵 기 때문입니다. 그것의 유래 물보다는 자연적인 고기를 먹는 것이 낫다. 다이어트 소시지, 훈제 식품, 소시지 및 기타 지방과 소금 함량이 높은 제품을 제외하십시오.
매우 유용한 시리얼 제품, 탈지유 또는 물에 시리얼. 음식으로 사용하면 아기의 알레르기 위험을 줄일 수 있습니다. 저칼로리 제품은 현미 및 통밀 빵입니다.
"스낵"에 대해 잊어 버리십시오. 대신 물이나 약한 차를 마시지 말고, 설탕을 먹지 않는 것이 좋습니다. 달콤하고 탄산 음료, 농축 주스는 완전히 사용하지 않습니다.
튀김, 짠맛, 매운맛, 통조림, 훈제, 초콜릿 및 알코올 음료, 견과류 및 씨를 거부해야합니다. 후자는 다량의 지방이 포함 된 매우 고 칼로리 식품입니다. 밀가루와 베이킹의 소비를 줄입니다. 권장 사항을 따르십시오. 2-3 일 안에 한 번, 아침에만.
요약하면 식단의 칼로리 함량은 하루에 1500-2000 칼로리로 줄이는 것이 가장 중요합니다. 깨지기 쉽고 낮다면이 규칙의 하한을 따르십시오. 자연스럽고 큰 여자라면 하루에 약 2,000 칼로리를 섭취하십시오. 막대를 중요한 수준으로 줄이고 하루에 1,200 칼로리 이하를 섭취하는 것을 기억하십시오! 이것은 신진 대사 속도가 45 % 이상 느려질 수 있습니다. 그것은 1500 칼로리의 규범을 준수하는 것이 좋습니다 다음 매일 매일 순수 지방의 40g 이상을 받게됩니다. 이상적으로, 주당 체중 감량은 250에서 500 g이어야합니다.