어떻게 먹는 법?
서둘러야 할 필요가 없습니다. 달콤한 차를 마시는 데 익숙해지면 튀긴 고기가 든 으깬 감자가 있는데, 갑자기 갑자기 야채 샐러드를 먹기 시작합니다. 그러면 그다지 좋은 음식이 나오지 않습니다. 당신의 몸은 당신이 놓치게 될 칼로리를 요구하기 시작할 것이고, 당신은 슬프게되고 우울증에 빠지게 될 것입니다. 또는 평소보다 고기와 감자를 세 번 더 먹어 먹을 수 있습니다. 따라서 점차 건강한 식단으로 전환해야합니다.
간단한 시작으로 규칙에 따라 서로 다른 색의 과일 3 가지를 먹습니다. 사과 (초록색), 바나나 (노란색), 주황색 (주황색) 일 수도 있고, 좋아하는 과일 일 수도 있습니다. 제대로 먹어서 체중을 줄이려면, 상반기에 과일을 먹는 것이 좋습니다.
샐러드와 신선한 야채를 먹고 야채와 함께 먹기 시작합니다. 그리고 샐러드를 먹을 때까지 차압을하지 마십시오. 그리고 비밀은 간단합니다, 당신은 비타민을 먹고, 야채를 먹고, 또한 충분히 얻을 것입니다. 칼로리가 적게 사용하십시오.
라비올리, 소세지, 소시지 대신 생선과 천연 고기를 먹습니다. 튀김을하지 말고 조림, 요리, 활공 또는 빵 굽기를하십시오. 그렇다면 체중 감량이 시작되고 신체가 덜 뚱뚱해지고 더 많은 추적 요소가 생깁니다.
홍차와 커피 대신에 녹차를 마시고 홍차의 설탕을 꿀로 대체하십시오. 물이 매끈한 모습과 삶이기 때문에 하루 30 분 전에 식사를하고 물을 마 십니다.
먹기가 어렵지 않으며, 체중을 줄이기 위해 상추 잎만 먹을 필요가 없습니다. 우리는 몸을 제대로 작동시키기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 첫 단계 만 거치면 한 가지 노력 만하면됩니다. 그러면 체중 감량이 얼마나 쉬운 지 알 수 있습니다. 몸 상태가 좋고 자신을 굶고 체중을 줄이려면 5 가지 색상 그룹의 다이어트 제품을 포함하여 다양하고 정확하게 먹어야합니다.
음식의 칼로리 함량을 결정하는 주요 에너지 원은 지방과 탄수화물입니다. 하루 칼로리 비율은 에너지 비용, 성별, 나이에 따라 다릅니다. 하루에 성인은 1700-3000 칼로리가 필요합니다. 그리고 그들은 버려 질 수 없습니다. 지방, 탄수화물, 정상 기능을위한 단백질, 미세 요소 및 비타민이 필요합니다. 그러한 물질이 부족하면 건강 문제가 발생합니다 : 피로감, 과민 반응이 나타나고 감염에 대한 저항력이 감소하며 다른 질병이 나타날 수 있습니다. 에너지가 충분하지 않다고 느끼면 비타민 복합체를 복용해야합니다. 의사와 상담하십시오.
매일식이 요법에는 5 가지 색상 그룹의 제품이 포함됩니다.
옐로우 제품
일일 메뉴의 기본은 곡물로 이루어져 있습니다. 그들은 악성 종양의 위험을 줄이고, 신체를 보호하며, 혈액 내의 콜레스테롤을 감소시키고, 또한 위장 활동을 향상시킵니다. 건강을 위해 굵은 밀가루, 시리얼 및 곡물 빵이 유용합니다.
그린 제품
그들은 버섯, 딸기, 과일, 채소입니다. 그들은 신체에서 합성되지 않은 영양소의 주원료로 작용합니다. 유기산,식이 섬유, 미네랄 및 비타민입니다. 그들은 위장 작용을 향상시키고 알레르기 항원, 독소, 지방을 제거하고 혈관과 심장의 건강을 유지하며 면역계의 활성화를 촉진하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 1 일 건강 식품의 기준은 500 그램의 청과물이어야하며 3 끼로 나누어야합니다.
블루 제품
이것은 - 치즈, 치즈, 커티지 치즈, 발효 된 구운 우유, 요구르트, 케 피어, 우유. 이 제품들은 단백질, 비타민 A, D, B2, 인 등의 중요한 공급원입니다. 발효유 제품에는 많은 유용한 미생물이 있습니다. 유제품은 신체의 성장에 기여하고, 위장 활동을 조절하고, 모발을 강화하고, 피부의 건강을 촉진하고, 치아와 뼈를 강화시킵니다. 일일 기준량은 지방 함량이 낮은 유제품 2 인분 (치즈 50g, 케 피어 한 잔 또는 우유)입니다.
오렌지 제품
그들은 다음과 같은 제품입니다 : 씨앗, 완두콩, 견과류, 콩, 계란. 이 음식은 microelements, 비타민, 단백질이 풍부합니다. 해산물, 생선, 육류 제품은 요오드 결핍으로부터 보호하고, 몸을 보호하며, 빈혈 위험을 줄입니다. 물고기의 지방질 다양성은 물질 대사의 정상화에 공헌하고, 피부, 배 및 심혼을 개량한다. 매일 호두 한 잔, 사슴 고기 또는 쇠고기 100 그램을 사용해야합니다. 마른 고기를 먹어라. 가금류, 생선, 고기는 야채와 함께 조림하거나 그릴에서 조리하는 것이 가장 좋습니다.
적색 제품
이것은 - 알콜 음료, 제과, 설탕, 기름. 이러한 제품에는 자당, 콜레스테롤 및 지방이 함유되어 있습니다. 그들은 건강한 사람에게 버려 질 수는 없지만 사용을 최대한 줄여야합니다. 허용 된 서빙 - 2 tbsp. l. 모든 식물성 기름, 강한 음료 50mg 또는 마른 와인 200mg, 6 tsp. 잼 또는 설탕, 마가린 또는 버터 10 그램.
점차적으로, 당신의 식단에서 해로운 음식을식이 및 건강으로 대체하십시오 :
1) 과자, 과자, 만두 및 말린 과일과 과일.
2) 흰빵을 전체 곡물로 대체하십시오.
3) 초콜렛 밀크 초콜릿.
4) 칩과 포테이토 칩은 너트로 대체됩니다.
5) 과일과 꿀로 설탕을 바꿉니다.
6) 붉은 고기를 흰색 (토끼 고기, 가금류)으로 바꿉니다.
이제 어떻게 먹고 체중을 줄이는 지 분명합니다. 이 도움말을 사용하면 제대로 먹고 제대로 체중을 줄일 수 있습니다.