단백질 - 탄수화물 다이어트의 주요 규칙은식이 요법에 포함되어있는 탄수화물의 정확하고 지속적인 변화입니다. 또한 다이어트의 전체 과정을 부품 (사이클)으로 나누는 것이 중요합니다.이 사이클마다 단백질, 저 탄수화물, 고탄화물 제품 및 세 번째 사이클의 공급이 포함되며 이는 중간 탄수화물 일입니다.
사이클에 대한 추가 정보
- 저탄 수화물 영양이있는 날에는 가능한 한 적은 탄수화물을 0에서 1.5 g / kg으로 사용해야하지만 단백질은 3에서 4 g / kg의 양으로 섭취 할 수 있습니다.
- Vasocoaglycerid 일은 5-6 g / kg의 탄수화물로 포화되지만 단백질의 양은 1에서 1.5 g / kg로 감소되어야합니다.
- 평균 소비 일수에 영양 균형을 유지하고 단백질과 탄수화물을 동일하게 섭취하며 탄수화물은 2 ~ 2.5g / kg, 단백질은 2 ~ 3g / kg입니다.
이 간단한 계획은 신체에 매우 흥미 롭습니다. 저탄소 소비 일 동안, 몸은 글리코겐을 거의 완전히 소비합니다. 그것은 근육과 간에서 발견되며, 그 주요 기능은 일상적인 신체 활동을위한 에너지 공급입니다. 따라서 그러한 날에는 포화되지 않은 지방 (예 : 너트 기름)을 사용하는 것이 좋습니다. 즉, 에너지가 부족해지면 몸은 지방을 적극적으로 먹기 시작합니다. 그러나 시체는 매우 영리하고 교활한 살아있는 메커니즘입니다. 지방에서는 비오는 날에 끈적 끈적한 주식입니다. 이처럼 받아 들일 수 없으며 완전히 소비됩니다. 그러므로 몸은 지방을 보존 할 것이고, 에너지는 또 다른 이용 가능한 근원으로부터 끌어 내기 시작합니다. 그것은 근육 조직입니다.
고 탄소 일은 근육을 먹는 것을 막기 위해 고안되었습니다. 완전히 고갈 될 때 유기체에 대량의 탄소를 공급하여 지방을 계속 연소시키면서 단백질의 섭취를 줄입니다. 그러한 스트레스를받은 후에, 유기체는 마침내 정권 밖으로 빠져 나올 것이다. 이것은 좋다. 그런 혼란 속에서 그는 정확히 지방을 섭취 할 것이고, 글리코겐은 근육과 간에 축적 될 것입니다.
그러나 어느 날은 글리코겐의 축적에 충분하지 않으므로 균형이 잡힌 다른 적당한 글리코겐이 있습니다. 이날 탄수화물은 더 적게 소비되고 반대로 단백질은 더 많이 회수되고 회수 된 탄소는 복원됩니다.
루프 반복
체중이 급격히 감소한 것을 알 수 있습니다. 며칠이 1kg 정도 걸릴 수 있지만, 체중이 아니라 지방이며 근육량이 아니라 대부분의 경우 신체에서 여분의 체액이 나옵니다. 당신은 며칠 만에 그것을 확신하게 될 것입니다. 이것은 탄수화물 그램이 최대 4 그램의 물을 보유 할 수 있기 때문에 발생하므로 체중이 급격히 증가합니다. 이주기가 끝날 때까지 모든 것이 제자리에 떨어질 것입니다. 우리의 경우에는 체중이 체중만큼 중요하지 않습니다. 이러한 변화를 관찰하기 위해서는식이 요법을 시작할 때 신체 측정을해야식이 요법 결과를 볼 수 있습니다.
그러한 전환의 긍정적 인 순간들
이렇게 날카 롭고 일정한 변화로 인한 신진 대사는 불변성으로 타격을 받고 과다한 지방을 먹기 시작하며, 몸은 특정 음식과 일정한 칼로리에 익숙하지 않습니다. 그러한 변화에 따라 힘을 다 써 버리지 않고 끊임없이 정상적인 상태에 있기 때문에 육체적 인 노력에도 불구하고 안전하게 일할 수 있습니다 또한 다이어트 중, 특히 고탄 일 동안 훈련의로드가 권장됩니다. 그러나 이것이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 당신의 건강과 몸의 감각에 의지하십시오. 주기의 네 번째 균형 잡힌 날 아침에 훈련이 가장 잘 끝났음을 다시 한번 생각해보십시오.
탄소를 정기적으로 보충해도 몸이 근육 조직과 함께 무자비하게 먹을 수는 없습니다. 그렇지 않으면 사람이 먹지 않고 체중을 줄이지 않을 때 신진 대사 과정이 정지 될 것입니다.
또 다른 장점 - 좋은 기분과 높은 도덕적 인 음색,이 상태는 단백질 - 탄소 함유식이 요법을하는 사람들에게서 지속되며 몸은 음식 부족으로 인해 낙담하지 않습니다. 3 일 모두가 더 힘들어지고, 4 일은 휴식의 날이며, 유기체에게 좀 더 평범한 음식을 줄 수 있습니다. 결국, 당신은 그 음식이 위장과 습관적인 영속성에 대한 금지 때문에 반란을 일으키는 두뇌가 아니라는 것을 이해할 필요가 있습니다.
이식이 요법의 가장 중요한 장점은 모든 사람에게 실제로 효과적이며 부정적인면을 지니지 않는다는 것입니다.
다이어트를위한 권장 사항
4 일주기, 이것은 템플릿이 아니며 지표가 아닙니다. 원하는대로 변경할 수 있습니다. 단지 주문을 유지하십시오. 다른 옵션을 사용할 수 있습니다.
- 일주일에 5 일 동안 탄수화물없이 먹고 2 일 동안 탄수화물로 몸을 채운다.
- 삼일 블록, 1 일당 탄수화물, 1 일 평균;
- 탄수화물 2 일 및 단백질 1 일;
- 2 일 6 일, 단백질 2 개, 고 탄수화물 2 개, 탄수화물 2 개.
- 매일 단백질을 섭취 할 수도 있지만 탄수화물을 늘리고 줄여야합니다.