체중 감량을 위해 제대로 달리는 법?
시체는 정상적인 일일 처리로 달리기에 익숙해 져야합니다. 이를 위해서는 적어도 일주일에 네 번 실행해야하지만 매일 실행하는 것이 좋습니다. 조깅하기 전에 체조를하거나 그냥 산책을 시작하여 근육을 따뜻하게해야합니다.
오른쪽 호흡도 중요합니다 : 부드럽고 리드미컬해야합니다. 호흡이 잘못되었다고 생각되면 템포를 줄이고 회복 시키십시오.
30 초에서 45 초 동안 지속되는 1 ~ 2 회의 가속을하면 신체의 에너지를 더 많이 흡수하여 결과적으로 여분의 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 과도한 하중은 건강에 해를 끼칠 뿐이므로 조심하고 힘을 센다.
위에 언급 한 바와 같이, 달리기는 어떻게 든 채워 져야하는 많은 칼로리를 소비합니다. 따라서 올바른 체형을 형성하는 데 필요한 모든 물질을 제공 할 식단을 만들어야합니다. 몸이 고갈되면 안되지만 지나치지 않아야합니다. 일반적으로식이 요법은 탄수화물이 많은 음식을 최소화하는 것을 의미합니다. 그러나 탄수화물은 에너지의 원천이므로 모든 부하에 필수적이라는 것을 잊지 마십시오. 위험을 감수하지 말고 당신을 위해 "황금색의 의미"를 찾을 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
클래스의 실행 조직
우선, 이런 종류의 부하로 건강에 해를 끼치 지 않는지 알아야합니다. 이렇게하기 위해서는 완전한 건강 검진을 받아야하고 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 발을 문질러 대고 다른 불편 함을 유발하지 않는 편안한 신발을 신고하십시오. 스포츠 모드를 시작하기 전에 일기가 있어야합니다. 그것에서 당신은 낭비되고 사용 된 칼로리, 체중, 거리, 달리기 후에 육체적 건강을 기록 할 것입니다. 따라서 진행 상황을 모니터링하고 필요한 경우 조정을 수행하게됩니다. 훈련을 시작할 때 체중이 약간 늘지 만 두려워하지 않아도됩니다. 이것은 "건강한"체중으로서 근육 질량이 증가하여 증가합니다.
조깅을하려는 사람들을 위해 많은 프로그램이 있습니다. 그러나 각 사람이 자신의 방식으로 부하를 감지하기 때문에 그것은 대략적인 것입니다. 이 프로그램은 10-11 km / h의 속도로 달리는 것과 빠른 속도로 걷는 것의 교대입니다. 일요일 휴무.
주 번호 1
- 월요일, 수요일, 금요일 - 1 분 운동, 빠른 걷기 - 3 분, 걷기 및 달리기 10 사이클 변경.
- 화요일과 목요일 - 도보 25 분.
- 토요일 - 2,5 분 도보, 1.5 분 걷기.
주 번호 2
- 월요일 - 10주기, 첫 번째 주와 마찬가지로 1.5 분 동안 만 계속 실행 - 2 분.
- 수요일 - 7 사이클 : 3 분 - 달리기, 1.5 분 - 걷기. 운동이 끝나면 가속 2 분.
- 금요일과 토요일 - 6 사이클, 4 분 - 달리기; 1.5 분 - 빠른 걷기.
- 화요일과 목요일 - 30 분 빠른 걷기.
주 3
- 월요일과 수요일 - 6 분간 4 분간 운동하고 1 분간 빠르게 걷기.
- 금요일과 토요일 - 4주기 : 달리기 - 6 분, 빨리 걷기 - 1.5 분.
- 화요일과 목요일 - 30 분 빠른 걷기.
주 번호 4
- 월요일 - 8 분 동안 실행하고 1.5 분 동안 빠르게 걷는 4 사이클.
- 수요일 - 3 사이클, 9 분 달리기, 빠른 걷기 - 1.5 분.
- 금요일과 토요일 - 1 사이클 동안 10 분 달리기와 걷기 - 11 분.
- 화요일과 목요일 - 35 분 빠른 걷기.
이 모든 단계를 거친 후에 일기를 확인하고 그 결과를 평가하십시오. 그런 다음 부하를 추가 할 수 있습니다. 그것을 낮추는 것은 권하지 않지만, 너무 어려워 진다면, 당신이 당신의 능력에 확신을 가질 때까지 반복해서 반복하십시오.
좋은 육체적 인 형태는 신체적으로나 영적으로 건강에 긍정적 인 영향을 미침을 기억하십시오. 결국, 당신이 목표를 달성 할 때, 당신은 당신의 기록과 술집을 술집과 함께 자존심을 높일 수 있습니다. 운동을 잘하면 행운을 빕니다.