당신이 깨면 어떤 느낌이 드나요? 몸이 아플거야? 이 경우 작업 준비에 어려움을 겪는 대신 몸을 쉽게 깨우기 위해 연습을해야합니다. 그들은 당신 몸 전체의 혈액 순환을 개선 할 것이며, 하루 종일 활기차고 활기찬 느낌을 갖게 될 것입니다. 이 15 분간의 워밍업을 정기적으로해라. 유연성과 힘이 어떻게 향상 될지, 두통과 허리 통증이 느껴진다.
나비의 포즈
A. 왼쪽에 침대에 누워 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 팔을 앞쪽으로 당겨서 몸통과 수직이되게하십시오.
B. 심호흡을 한 다음 복부 근육을 숨 쉬고 긴장을 푸십시오. 자세를 바꾸지 말고 오른쪽에서 굴리기 시작하십시오. 먼저 팔과 다리가 천장으로 향하게되는 위치까지.
C. 손과 발이 매트리스 위에 올 때까지 계속 움직입니다. 그런 다음 반대편으로 이동을 반복하십시오. 이 운동을 10 번 더하십시오.
이점 : 등, 어깨 및 목뿐만 아니라 복부 프레스의 근육 가열.
고양이 포즈
A. 침대 위에 손을 올려 놓고, 머리는 목 수준에 있어야하고 등받이는 중립 위치에 있어야합니다 (굽히지 않고 아치가 없음). 손목 - 어깨 수준에서 손가락이 앞으로 가리 킵니다.
B. 숨을들이 쉬어 부드럽게 뒤로 젖히십시오. 위장을 풀고 어깨를 펴고 머리를 천장에 펴십시오. 좋은 성격의 강아지처럼 앞으로보십시오.
C. 숨을 내쉴 때 척추가 천장까지 늘어나도록 등을 구부리면 턱은 새로 자각 한 고양이처럼 매트리스쪽으로 향해야합니다. 모션을 10 번 반복합니다.
이점 : 척추가 구부러지는 동안 등 및 복근의 근육이 가열됩니다. 몸을 쉽게 깨울 수있는 운동을하십시오.
침대에서 떨어지다.
A. 침대 가장자리에 앉아서, 등은 허리 둘레로 바닥에 두 발을 곧게 펴십시오 (침대가 너무 높으면 의자로 운동하십시오). 손가락을 앞으로 향하게하여 엉덩이 옆의 침대에 손을 올려 놓습니다.
B. 손으로 침대를 기울이고 몸을 약 3-6cm 아래로 움직입니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러 질 때까지 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추십시오.
C.이 위치를 몇 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 이 운동을 10 번하고 조금 쉬고 10 번 더 반복하십시오.
이점 : 어깨 근육, 삼두근 및 복근을 강화합니다.
벽에 쪼그리고 앉아서
A. 서서 등을 벽에 기대십시오. 다리는 엉덩이의 너비와 벽에서 약 50cm의 거리에 있어야합니다. 벽에 등을 대고 무릎을 구부립니다. 벽을 굴러 다닌 것 같아. 이 경우 무릎이 발가락을 넘어서서는 안됩니다.
B. 약 10 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 2 번 더 반복하십시오.
장점 : 엉덩이, 허리와 복부의 근육을 강화합니다.
좋은 결과를 얻으려면이 충전을 가능한 한 자주 수행해야합니다. 그렇다면 당신의 몸은 언제나 몸매가 좋을 것입니다. 결국, 모든 사람들이 아침에 운동을하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 전혀하지 않습니다. 그래서 저녁이나 아침에 (엎드려서) 쪼그리고 앉거나 다리에 올라 타거나 언론을 선회하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 전신의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 많은 사람들이 그 인물에 대해 염려하고 있습니다. 만약 당신이 좌식이라면, 당신만을위한 구원이 유일한 것입니다.