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술집에서 어떤 근육이 작동합니까? 운동 바를 올바르게 수행하는 방법? 가중치 및 운동 바의 변형 접근 횟수 운동 스트랩의 장단점가장 인기있는 정적 운동은 바입니다. 그것의 올바른 구현과 함께, 당신은 쉽게 몸의 근육의 사자의 점유율을 사용합니다. 가중치 막대에는 여러 가지 유형과 가중치가 있으며, 이는 훈련의 효과를 높이고 운동의 복합체를 완전히 대체하여 그림을 유지하고 수정합니다. 그래서 우리는 사진과 비디오를 사용하여 언론을위한 바를 올바르게 수행하는 방법에 대한 비법을 알려드립니다.
술집에서 어떤 근육이 작동합니까?
손에있는 클래식 한 끈은 신체의 앞부분에 영향을줍니다 : 언론의 근육, 엉덩이, 송아지, 어깨 띠, 등 뒤꿈치의 근육까지 영향을줍니다. 운동 바 사진을보십시오.
측면 바는 다리의 외부 표면 (측면)을로드하고, 경사 프레스를 완벽하게 강화하고 삼각근 그룹을 포함합니다. 엉덩이에 지방면과 "귀"를 제거합니다.
역방향 바는 허리, 팔, 다리 및 제사장의 뒤쪽 표면을위한 하드 코어입니다. 당신이 1 분 동안 이렇게 서 있으면 몸의 모든 근육을 말 그대로 뼈에 느낄 것입니다.
운동 바를 올바르게 수행하는 방법?
많은 것은 성능의 기술, 심지어 얼마나 많은 칼로리가이 운동을 할 지에 달려 있습니다. 완벽한 성능은 모든 근육을 운동시키고 문제 영역의 피하 지방을 제거합니다. 사진과 비디오에서 바를 제대로 수행하는 법을 배우십시오!
클래식 스트랩 손에
- 바닥에 엎드려 몸을 똑바로 세우고 손에 기대십시오.
- 위와 골반을 떼어 내십시오.
- 당신의 발가락에 기대십시오.
- 어깨, 엉덩이 및 뒤꿈치가 수평선을 지니도록 위치를 맞 춥니 다. 브러쉬, 팔꿈치 및 어깨는 90 도의 각을 이루고있었습니다.
일반적인 오류 :
- 허리 부분의 처짐;
- 사제 승진;
- 트렁크 앞에 손;
- 피트 넓게 설정;
- 머리가 뒤로 젖혀진다.
오류 목록에서 자신을 발견하면 기술을 수정하십시오. 판자는 외상을 입지 않는 운동이지만, 제대로 수행되지 않으면 개별 근육 그룹의 일일 작업량이 척추와 관절에 부정적인 영향을 미칩니다.
체중을 손에 들고 몸을 앞으로 이끌지 마십시오. 목표가 슬림 한 몸이라면 왜 그 일을 쉽게합니까? 60 초를 기다리지 말고 그냥 내려 놓으십시오. 그러나 완전히 평평하게하십시오.
측면에 운동 스트랩
- 옆으로 눕고 몸을 들어 올리며 곧은 팔에 기대십시오.
- 시체를 정렬하고 발가락을 바닥에 둡니다.
- 골반과 다리를 들어 올리십시오.
- 바닥에서 최대한 몸체를 떼어 내십시오.
일반적인 오류 :
- 발은 멀리 서 있습니다.
- 몸을 처지게하고, 어깨에 가해지는 하중을 강화시킨다.
- 그 사람은 운동을 쉽게하기 위해 앞에옵니다.
- 어떤 사람이 시체의 무게를 손으로 옮겨 어깨를 부러 뜨릴 위험에 처한다.
- 팔꿈치에서 팔을 약간 구부린다.
탁월한 성능으로 몸통을 보장합니다. 또한, 임신 기간 동안 운동 스트랩은 작은 조건으로 금기 사항이 아닙니다. 반대로, 통계적 영향에 의한 근육의 강화는 출산과 아이가 태어날 기간을 용이하게합니다.
반대 방향 스트립
- 우리는 어깨 너비에 등 뒤에서 손을 얹고 바닥에 앉아 있습니다.
- 브러쉬가 발가락에 배치됩니다.
- 우리는 다리를 쭉 뻗고 발에 기대어 골반을 올립니다.
- 1 분 이상 몸을 부드럽게 유지하십시오.
일반적인 오류 :
- 바닥에 골반;
- 다리가 떨어져있다;
- 브러시는 다른 방향으로 보입니다.
- 머리는 뒤로 던져진다.
- 그 사람은 몸무게를 팔에 가지고 간다.
허리, 엉덩이, 엉덩이 (허벅지)가 작동하는 바로 그 운동입니다. 초보자를위한 1 초의 자세에서 60 초를 유지하는 것은 사실상 불가능합니다. 실수를 피하고 일주일에 한 번 수업을 마치면 몸이 바뀔 것입니다.
운동 스트랩의 가중 및 변형
처음 2 번 바가 불가능한 것처럼 보이지만 몸을 똑바로 세우고 소설의 가장자리에 1 분 동안 서 있으면 1 ~ 2 주 안에 평상시의 부하가별로 없을 것입니다. 따라서 피트니스 강사와 요가 마스터는 술집의 여러 합병증을 생각해 냈으며이 위치에 아령이있는 운동도했습니다.
우리는 바 운동의 효과적인 변형을 제공하며, 리뷰는 총 하중과 결과의 강화에 대해 말합니다.
다리를 번갈아 올리는 반대 바는 엉덩이와 엉덩이, 뒤를 엄청나게 흔들어줍니다. 해봐!
그리고 여기 엉덩이, 언론, 등받이를 조여주는 또 다른 슈퍼 도구가 있습니다 - 예, 전신! 효과를 높이려면 몸통 용 가중제를 착용하거나 위장에 모래 주머니를 넣으십시오.
직접 손의 위치에서 다음 가중치를 준비하십시오. 우리의 편집 팀은 운동을 시도했습니다. 여자애들은 1-2 분 동안 서서 적극적인 움직임을 추가하면 결코 손과 다리와 등을 느끼지 못할 것입니다.
그리고 여기에 거대한 몸 펌핑을위한 몇 가지 옵션이 있습니다!
철분과 여성의 팔뚝을 꿈꿉니 까? 판잣집에서의 스파이더 맨 (Spiderman in the Plank) 운동을 해보십시오.
접근법의 수
그래서, 바다를 일하기위한 옵션, 그리고 지금 술집의 운동을위한 얼마나 많은 접근법이 최적인지 생각해보십시오. 각 위치는 어깨 벨트, 언론과 등을 어떻게 든로드합니다. 그래서 우리는 덤벨로 별도의 장소에서 운동 할 필요가 없습니다. 우리는 다음과 같은로드 옵션을 제공합니다.
- 1 분 동안 3 정적 위치에있는 플랑크. 3 ~ 5 분간 접근법을 반복하면서 3 번 반복한다.
- 판자 + 능동적 인 움직임 (팔을 휘두르고 다리를 움츠 리고 선체를 들기). 2 가지 접근법을위한 3 가지 옵션;
- 정적 인 스트랩 - 3 개의 운동, 바 운동 - 3 개의 운동. 반복없이 3 회의 사형 후 중단.
제왕 절개 후 척추의 헤르니아에주의를 기울이고 운동을하십시오. 복잡한 변형을 수행하지 마십시오. 통증이 느껴지면 활동을 중단하십시오.
운동 스트랩의 장단점
한 번의 운동과 12 가지 옵션만으로도 2 주 후에 수치가 바뀔 수 있습니다. 우리가 주목하는 장점들 :
- 정적 위치에있는 근육에 대한 최대 하중;
- 스트랩의 세 가지 주요 유형은 전신을 통해 작동합니다.
- 근육의 체력이 증가한다.
- 팔을 여성스럽게 남겨두고 어깨 띠를 강하게한다.
- 올바른 호흡 기술이 실행됩니다.
- 언제 어디서나 직장에서 운동을 수행하십시오.
- 신체의 색조를 높이고 심장 혈관계를 개선합니다.
- 추가 스포츠 장비가 필요하지 않습니다.
- 어떤 나이 및 안색든지를 위해 적당한;
- 화상 지방.
금기 사항에는 스포츠를 금지하는 의학적 질병이 포함됩니다. 그리고 게으른 사람들을위한 빼기 - 그것은 처음에는 어렵습니다.
동기 부여를 위해 휴대 전화에 "운동 표시 줄"응용 프로그램을 설정하거나 스톱워치를 시청하십시오.
우리는 스포츠 체력과 효과적인 훈련을 기원합니다!