모든 여성들은 나이에 관계없이 아름답고 매력적이되고 싶습니다. 그리고 아시다시피, 자연은 그녀의 모습에서 남성이 아닌 교정이 필요한 더 많은 문제가있는 부분이 있도록 정렬되어 있습니다. 그 이유는 복부, 골반, 다리의 지방 축적에 기여하는 여성 신체에 의해 생성되는 호르몬 때문입니다. 여성이 긴급히 성을 바꾸고 싶어하지 않을 것이라는 것은 분명합니다. 대부분의 경우 모든 사람은 그가 태어난 성관계에 만족합니다. 그러나 자존심이 강한 모든 여성은 과량의 킬로그램을 참기를 원하지 않습니다. 그리고 허벅지의 내면의 연약한 근육은 여성 절반의주의없이 더 이상 남아 있지 않을 것입니다.
현재 체중과 모양을 교정하기위한 많은 기술, 방법 및 복잡한 운동이 있습니다.
피트니스
각 여성은 자신의 개인적인 "문제"영역을 가지고 있습니다. 이 부위를 교정하기가 가장 어렵 기 때문에 허벅지의 안쪽 근육 강화에 대해 자세히 살펴 보겠습니다. 그러나, 그들이 말한대로, 어려움에 인내는 모든 peretrut. 인내심을 가지고 체계적으로 권장 사항을 구현하면 원하는 결과가 표시되어 긴장된 다리를 시연 할 수 있습니다.
이 문제를 해결하는 가장 적절한 방법은 적합성입니다. 이 기술은 응용 프로그램에서 매우 일반적이며 현대 세계의 많은 여성들에게 인기가 있습니다. 휘트니스 (Fitness) - 신체의 모양뿐만 아니라 질량을 교정하기 위해 특별히 고안된 연습 세트입니다. 적당에 관하여 아주 대중적인 무엇이? 이 연구의 결과는 분명하고 장시간 고정되어 있습니다. 허리, 복부, 엉덩이, 손 등의 근육을 강화하고 교정하기위한 별도의 프로그램이 있습니다. 허벅지의 안쪽에는 실행의 자체 기술이 있습니다.
수업 시작
피트니스 수업을 시작하기 전에 몇 가지 간단한 규칙을 기억하고 따라야합니다. 첫째, 모든 것은 준비 운동과 스트레칭으로 시작됩니다. 말하자면, 근육을 따뜻하게하여 탄력 있고 순종적인 상태로 이끌 수 있습니다. 그리고 이것은 : 트렁크가 왼쪽, 오른쪽으로 순환하는 것입니다. 같은 머리. 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 기울이기. 차례대로 각 다리를 앞으로 내리고 움직이는 동작을하는 것. 왼쪽, 오른쪽 발의 원 운동. 먼저 안쪽 측면을 걷고, 바깥 쪽 발을 걷고 - 더 워밍업을 할 때 영구적 인 행동을 취하십시오.
또 다른 중요한 포인트 - 운동 중에 충분한 양의 액체를 사용하십시오. 가스가없는 미네랄 워터가 권장됩니다. 병을 옆에두고 탈수를 피하기 위해 주기적으로 몇 모금을 마셔야합니다.
피트니스 운동을하는 동안 균등하게 호흡하십시오. 코로 흡입하고, 입을 통해 숨을 내 쉰다.
근육은 거의 사용되지 않습니다.
허벅지의 안쪽에는 많은 운동이 있습니다. 이 기사에서는 가장 효과적인 세트를 선택했지만 쉬운 운동은 아닙니다. 엉덩이의 내면을 강화하는 어려움은 이러한 근육이 신체 움직임에 가장 덜 관여하기 때문에 발생합니다.
첫째로, 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 손은 벨트에, 어깨는 곧게 펴졌습니다. 체중은 왼쪽 다리에 있습니다. 바닥을 가로 지르는 오른쪽 발을 10 센티미터의 거리를두고 왼쪽을지나십시오. 이 경우 오른쪽 다리의 발가락이 그쪽으로 뻗어 있습니다. 그런 다음 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 올린 채로이 운동을하십시오. 각 다리에 운동을 15-20 번 반복하십시오.
둘째 : 허리에 손을, 뒤로도 다리가 무릎으로 넓게 떨어져 있습니다. 천천히 우리는 쪼그리고 앉고, 가능한 한 낮게 내려 가고, 왜곡하지 않고, 동시에 자세를 취합니다. 당신의 육체적 인 능력에 의지하십시오. 강하게 과로하며 근육을 통증에 이르게하는 것은 가치가 없습니다. 운동을 10-15 번 반복하십시오.
셋째 : 다리가 넓게 떨어져 있고, 발은 서로 평행을 이룹니다. 우리는 다음과 같은 종류의 웅크리는 것을 수행합니다. 오른발은 허벅지 안쪽을 기울고, 왼쪽 다리는 느리고 깊은 웅크림을 만듭니다. 그런 다음 케이스를 오른쪽으로 옮깁니다. 다리는 구부러진 상태로 유지됩니다. 오른쪽 다리로 완전히 이동, 왼쪽으로 똑바로. 다른 다리도 마찬가지입니다. 각 다리에 운동을 10-15 번 반복하십시오.
넷째 : 위치 - 바닥에 앉아. 우리는 우리의 손으로 뒤에서 몸을 숙인 채 다리를 곧게.니다. 우리는 두 개의 다리를 바닥 위로 모으고, 10 센티미터의 거리에서, 가능한 한 넓게 양쪽으로 펼쳐 발이 바닥에 떨어지지 않도록합니다. 그런 다음 우리는 함께 발을 가져옵니다. 운동은 10 번 반복됩니다.
다섯 번째 : 왼쪽에 누워. 왼쪽 다리는 바닥에 직접 놓여 있습니다. 우리는 왼손을 90도 각도로 의지합니다. 오른손이 앞에 있습니다. 왼쪽 무릎 앞에있는 바닥에 오른발의 발을 댄다. 우리는 바닥을 만지지 말고 왼쪽 다리를 위아래로 들어 올리기 시작합니다. 발바닥 자체가 뻗어있어 근육의 긴장감을 느낍니다. 오른쪽은 오른쪽 발에 동일하게 적용됩니다. 각 발은 운동을 20 번 반복합니다.
여섯째 : 위치 - 바닥에 누워. 팔꿈치에 구부린 양손에 중점을 둡니다. 다리도 고르고 90도 위로 올립니다. 무게에, 우리는 가위의 움직임을 닮은 움직임을 십자형으로 수행한다. 운동은 15 번 반복됩니다. 보도가 약하면이 운동을 더 적은 횟수 반복하십시오.
일곱 번째 : 위치 - 뒤에 누워. 팔에 초점을 맞추고 팔꿈치에서 구부렸다. 직선 다리가 올라가 교차 운동을 수행합니다. 또한, 10-15 번.
이 운동은 적어도 이틀에 한 번 수행하는 것이 바람직합니다.
기억하십시오 : 각 사람마다 반복 연습의 양은 자신의 건강 상태 및 체력을 고려하여 코치가 개별적으로 선택해야합니다.
또 다른 간단하면서도 효과적인 조언 : 엘리베이터를 사용하지 말고 계단을 올라 모든 단계에서 무릎 다리를 곧게 펴십시오. 작업을 복잡하게하려면 두 단계를 한 번에 단계별로 수행 할 수 있습니다. 일반적으로 더 자주 걷고 걷습니다. 두 배의 이득을 얻으십시오 : 이름이 연약한 근육 인 문제의 존재를 잊어 버리십시오. 동시에 신선한 공기의 일부가 처리 될 것입니다.