셀프 마사지의 종류
자기 마사지 과정을 시작하기 전에 체중 감량을 원하는 사람들은 엉덩이, 허리, 복부의 크기를 측정 할 수 있습니다. 그리고 반복적 인 측정을하기위한 여러 가지 수업이 있습니다. 편안한 자세로 셀프 마사지를 서서 수행합니다. 마사지 한 신체 부위를 벗기는 것이 바람직합니다. 지방 조직 만 마사지되기 때문에 복부 압박기의 근육을 단단히 조이고 내부 장기는 고착시키지 마십시오. 그래서, 우리는 다음과 같은 유형의 자기 마사지를 제공합니다 :
스트로 킹. 첫째, 우리는 시계 방향으로 두 손으로 복부를 부드럽게 원형으로 움직입니다. 동시에 한 브러시가 다른 브러시에 놓입니다. 그런 다음 어깨와 허벅지 아래에서 등뒤로 원 운동으로 허리를 스트로크합니다. 우리는 10-12 번 자기 마사지를 수행합니다.
우리는 복부의 지방 조직을 섞는다. 우리는 양손의 손가락으로 갈비뼈 밑으로 뚱뚱한 배를 당깁니다. 그런 다음 손가락을 충분히 세게 누르면서 왼쪽에서 오른쪽으로 피부를 집어 넣습니다. 손가락은 작은 "단계"를 촉진합니다. 우리는 위에서 3-5 행의 위장에 자기 마사지를합니다. 그런 다음 쉽게 위의 원형 움직임을 시계 방향으로 5-6 회 치십시오. 그건 그렇고, 뚱뚱한 예금이있는 쪽뿐만 아니라 위를 막을 수 있습니다.
우리는 엉덩이와 복부에 지방 조직을 수직으로 문질러줍니다. 우리는 손을 가볍게 주먹으로 짜내 복부의 오른쪽에 놓습니다. 지골 주먹은 위와 허벅지를 문지릅니다. 위에서부터 아래로 그리고 손으로 움직이는 강한 움직임으로, 세차 보드 에서처럼 오른쪽에서 왼쪽으로 그리고 뒤로 점차적으로 움직입니다. 복부 언론은 동시에 긴장해야합니다. 우리는 3-5 번 문질러, 그 다음에는 위와 엉덩이에 5-6 번 뇌졸중을합니다.
우리는 유방 아래 지방을 문지른다. 우리는 가슴 아래에서 손을 연결합니다. 우리는 지방족 너클을 10-20 번 문지른다. 위에서 수평으로 여러 개의 수평 행을 만들 수 있으며 뒤에서 3-5 번까지 만들 수 있습니다. 뒷면과 측면 표면을 15-20 번 문지르십시오. 그런 다음 우리 손바닥으로 가벼운 스트로크를 5-6 번 수행합니다.
우리는 엉덩이 관절과 "승마 용 바지"부위를 문지른다. 압축 된 손으로이 영역을 원 운동으로 연마합니다. 그런 다음 허벅지의 앞면과 옆면을 양 손으로 동시에 20-30 회 정도 마사지합니다. 그 후, 우리는 가벼운 스트로크를 5-6 번 수행합니다.
복부의 지방 주름을 마사지하십시오. 브러시는 주먹으로 압축되고 위에서 오른쪽으로 설정됩니다. 양손의 너클은 동시에 지방 주름을 마사지합니다. 이 경우 브러쉬를 아래로 내린 것처럼 한 지점에서 가벼운 움직임으로 3-5 번 누르십시오. 우리는 모든 위를 오른쪽에서 왼쪽으로 수직 통로 (위 아래 - 아래)로 통과시킵니다. 마사지를 3-5 번 반복 한 다음 가벼운 스트로크 5-6 번 수행하십시오.
우리는 조직을 통해 지방 주름을 반죽합니다. 시체를 시트로 덮거나 티셔츠를 입으십시오. 복부에있는 티슈와 함께 지방을 접은 다음 반죽으로 잘 섞으십시오. 꾸준히 다음과 같은 영역을 잡고 따라서 위장 전체 3-5 번 통과하십시오. 마사지는 쓰다듬어 끝냅니다.
셀프 마사지 후 몸은 편안해야합니다. 이를 위해 몸의 모든 마사지 된 부분을 약간의 힘으로 15-20 초간 압축 한 편안한 브러시로 두 드릴 수 있습니다. 점차적으로, 충격의 힘은 증가 될 수 있습니다. 그런 다음 교대로 마사지 한 신체 부위를 5-6 번 꼬집어 라. 셀프 마사지 후 가벼운 스트로크는 피부에 타박상을 방지하고 통증을 완화시킵니다.
운동
셀프 마사지 후 체중을 줄이기 위해 우리는 엉덩이, 복부 및 허리 부위의 지방과 근육 조직을 늘려 운동을합니다.
뒤 슬로프입니다. 우리는 일어나서 우리 손으로 허리에 기대어 트렁크의 앞쪽 부분을 잡아 당겨 아주 쉽게 구부린다. 최대 스트레치에 도달 한 후 6-10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 경사를 3-5 번 반복하십시오.
우리는 무릎을 꿇고 벨트에 손을 댄다. 똑 바른 뒤를 가진 똑바로 세우십시오, 머리는 가슴에 낮추었다. 우리는 육체를 6 ~ 10 초 동안 붙잡습니다 (허벅지의 앞면이 펴짐). 천천히 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 운동은 5-6 번 반복하십시오.
옆으로 기울어진다. 우리는 위로 다리를 가져오고, 머리 뒤편의 손은 "자물쇠"에 연결됩니다. 몸과 허벅지의 측면이 강하게 뻗어있는 것을 느낄 때까지 천천히 옆으로 기울여 라. 우리는이 위치를 6-10 초 동안 유지합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 슬로프를 3-5 번 반복하십시오. 같은 운동이 다른 방법으로 수행됩니다.
앞으로 기울입니다. 우리는 일어나서, 등 뒤에있는 "성"을 손에 넣는다. 천천히 앞으로 머리를 낮추지 않고, 우리가 햄스트링의 스트레칭을 느낄 때까지 몸을 숙인다. 이 위치는 6-10 초 동안 유지됩니다. 그런 다음 천천히 똑바로합니다. 슬로프를 3-5 번 반복하십시오.
우리는 똑바로 다리를 함께 가져옵니다. 천천히 곧게 펴진 팔을 뒤로 빼내고, 들어 올리고, 앞으로 구부려서 손가락으로 발끝을 만지려고합니다. 이 위치를 6-10 초 동안 고정하십시오. 천천히 우리는 곧게됩니다. 운동을 3-5 번 반복하십시오.
측면으로 바뀝니다. 우리는 짧은 거리에서 벽에 등을 대고 서 있고, 다리는 어깨 너비에 놓여 있고, 손에는 가슴 앞에서 손바닥이 앞쪽에 있습니다. 오른쪽으로 돌아 가면 손바닥을 벽에 단단히 붙입니다. 우리는 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 내지 않으며, 벽에 어깨를 대고 있지 않습니다. 우리의 손은 가능한 한 똑바로되어야합니다. 몸체를 6 ~ 10 초 동안 "돌려"위치에 두십시오. 그런 다음 천천히 똑바로합니다. 우리는 3-5 번을 반복합니다. 다른 방향으로도 똑같이하십시오.
연습을 마친 후에는 긴장을 풀어야합니다. 이렇게하기 위해 우리는 어깨 벨트, 손, 발로 작은 흔들림을 앞으로 기울입니다. 자기 마사지와 체조 후에는 가벼움이 있지만 그 다음날에는 작은 통증이있을 수 있습니다. 마사지는 5-10 분 정도 걸립니다. 체조도 마찬가지입니다. 하루에 2 번 마사지와 체조를하는 것이 바람직하지만, 처음에는 충분한 시간과 1 분이 적당합니다. 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 다양한 운동과 셀프 마사지를 통해 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.