운동 1
언론에 대한 초승달. 언론, 허리, 허벅지 안쪽 측면의 근육을 강화합니다. 바닥에 앉아서 손을 뒤로 기울이면 다리가 앞으로 펼쳐집니다. 천천히 오른쪽 다리를 들어 올리고 가능한 한 오른쪽으로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 준비에 따라 숫자를 증가시키면서 3-5 번 시작하십시오. 팁 : 운동이 너무 복잡해 보이면 발을 바닥에서 벗어나지 말고 먼저 운동을 시도하십시오.
운동 2
한 다리 다리. 엉덩이와 허벅지의 근육을 강화합니다. 허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 무릎은 구부러지고 발은 전체 표면이 바닥에 닿아 있습니다. 운동은 잘 훈련 된 사람들에게만 적합합니다. 오른쪽 허벅지에 발목을 대고 프레스에 긴장을가합니다. 곧게 펴고 대각선 오른쪽 다리를 위로 향하게하면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 모든 반복을하고 다리를 바꾸십시오. 3 번부터 시작하여 반복 횟수를 5-10까지 가져옵니다.
운동 3
변합니다. 허벅지, 엉덩이, 허리의 바깥 쪽을 강화하십시오. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 손을 가슴 수준으로 벌리십시오. 두 다리를 먼저 오른쪽으로 내린 다음 10 초 동안이 위치에 놓은 다음 왼쪽으로 잡으십시오. 이 경우, 머리는 다리와 반대 방향으로 회전해야합니다
운동 4
싸우는 지점에서 경사. 엉덩이, 엉덩이, 허리 및 팔의 근육을 강화하십시오. 일어나 다리를 벌리십시오. 한쪽 다리가 무릎 (구속 자세)으로 구부러지고, 손은 가슴 쪽에서 양쪽으로 이혼합니다. 왼쪽 발을 제거한 상태에서 시작하십시오. 왼쪽 팔을이 위치에서 위로 들어 올립니다. 가능한 한 오른쪽으로 구부리지 마십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 왼발 굴곡하면서 오른쪽 발에 대해 동일한 작업을 반복하십시오. 각 다리에 대해 3 번 시작한 다음 반복 횟수를 5로 늘립니다. 팁 : 곧바로 몸을 크게 기울이지 말고 먼저 근육을 데우십시오. 옆으로. 5 회부터 시작하여 반복 횟수를 늘리십시오.하지만 각면마다 10 회를 초과하지 마십시오. 팁 : 엉덩이에서 다리를 들어 올리지 않고 다리를 부드럽게하지 않고 무릎에 굽은 다리를 올린 다음 바닥의 발을 만지지 말고 옆으로 눕히면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
기억하는 것이 유용합니다!
나는 매일 체조를하는 체중 감량의 초기 단계에서 조언합니다. 몸을 그런 "의무적 인"것에 익숙하게함으로써, 당신은 유용한 일을 포기하지 않을 것입니다 - 체중을 잃어 버리게됩니다. 하루 5 분 이상 시작하십시오! 그런 다음 하루 20-30 분으로 시간을 늘립니다. 나는 평범한 체조를 선호하며, 요가, 필라테스, 스트립 플라스틱과 같은 다양한 운동을 통해 요소를 보완합니다. 프로그램에 지쳤습니까? 새로운 옵션을 찾거나 다른 것을 제안하십시오. 운동으로 인해 체중 감량시 미끄러지는 피부를 끌어 올렸습니다. 자세가 향상됩니다. 소파에서 내리라고 강요 할 수는 없습니까? 일어나지 않고 운동을하십시오. 무엇보다 낫다!