아침 식사의 장점에 대해서.
한 사람의 평균 야간 수면은 8 시간입니다. 이 때 몸은 물과 음식을 먹지 않습니다. 이 시간 동안 배가 고픈 사람이 있고 아침에 몸은 "에너지 예비"를 보충해야합니다. 이 주식을 보충하고 하루 종일 힘을 얻으려면 건강한 아침 식사 없이는 할 수 없습니다. 식욕을 금한다면 혈당 수치가 급격히 떨어질 수 있습니다. 과학자들은 아침 식사 거절이 기억 상실,주의 집중 및 훈련으로 이어진다는 것을 증명했습니다. 아침 식사는 피의 설탕 수치가 증가하고 신진 대사가 회복되어 밤 이후에 방해를받습니다.
갑자기 혈당치가 변하지 않도록 적절한 아침 식사 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다. 적절한 아침 식사의 긍정적 측면 :
- 아침 식사는 힘든 하루를 시작하는 데 필요한 영양소로 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다.
- 매일 건강에 좋은 아침 식사는 건강한 체중 유지에 도움이됩니다.
- 매일 아침 식사는 식욕 조절로 연결되어 간식없이 할 수 있습니다.
- 건강한 아침 식사는 하루 종일 과식의 가능성을 극적으로 줄여줍니다.
- 매일 아침 식사를하면 심혈관 질환의 위험뿐만 아니라 당뇨병 2 도의 발생을 크게 줄일 수 있습니다.
- 아침 식사는 호르몬 배경과 혈당치를 안정시키는 데 도움이됩니다.
- 아침 식사는 졸음과 아침 피로감을 없애줍니다.
- 아침 식사는 집중력을 향상시키고 정신 활동을 크게 향상시키는 뇌를 자극합니다.
- 아침 식사 덕분에 쉽게 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
- 아침 식사는 감수성을 향상시킵니다.
- 또한 아침 식사의 장점은 사람의 복지와 건강이 크게 향상된다는 것입니다.
건강한 아침 식사는 무엇입니까?
아침 식사에 사용되는 음식은 건강과 기분, 수용력과 사고 활동에 따라 다릅니다. 따라서 올바른 아침 식사는 다양해야합니다. 각 제품에는 특정 복합 비타민과 영양소가 들어 있습니다. 다양한 제품의 조합은 합리적인 영양의 열쇠입니다. 튀김을 아침 식사 메뉴에서 제외 할 필요가 있습니다. 그릴로 요리 한 제품으로 교체하는 것이 좋습니다.
아침 식사를하는 동안 여성의 몸은 더 많은 칼로리를 소모하지만 체중 증가에는 영향을주지 않습니다. 아침 식사는 칼슘, 철분 및 비타민 B를 함유 한 음식을 항상 먹어야합니다.
반제품에서 조리 된 아침 식사를 사용할 필요가 없으므로 신선한 요리를 만드는 것이 좋습니다. 예를 들어, 영양사는 아침 식사로 죽을 먹는 것이 좋습니다. 곡물로 하루를 시작하는 여성은 샌드위치, 달걀 또는 고기를 아침 식사로 먹는 여성보다 훨씬 작다는 사실이 알려졌습니다. 모든 시리얼, 특히 오트밀은 섬유질이 풍부합니다. 탈지유로 조리 한 카시는 당뇨병과 뇌졸중뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험도를 상당히 줄입니다. 다양한 제품 조합을 실험함으로써 맛있고 건강한 아침 식사를 결정할 수 있습니다.
아침 식사 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야합니다.
- 다양한 곡물이 풍부하고 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
- 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질이 많이 함유 된 신선한 과일 및 채소;
- 감미로운 죽 같은 달콤한 것은 사용되어서는 안됩니다.
- 베이킹 페이스트리와 시럽을 포기할 가치가 있습니다.
소비 된 칼로리의 비율은 연령, 성별 및 인간 활동 유형에 영향을줍니다. 1100 - 1200 칼로리는 일일 최소 칼로리 비율입니다. 이 수치를 1000 칼로리로 낮추면 칼슘, 철분, 비타민, 미네랄 등 신체에 필요한 물질을 섭취하지 못하게됩니다. 단백질과 섬유질을 함유 한 제품의 아침 식사를 사용하면 점심 또는 저녁 식사 전까지 간식없이 쉽게 할 수 있습니다. 아침 식사를 거부하면 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 및 엽산과 같은 여러 가지 필수 물질이 몸에서 박탈됩니다.
단맛이없는 통 곡물 죽은 정상 체중 유지에 도움이됩니다. 콩 또는 탈지 우유에 Varya 죽, 그들에 신선한 과일을 추가, 당신은 몸에 비타민과 미네랄의 섭취를 증가시킵니다. 새우를 교체하는 것이 바람직합니다. 그들은 탄수화물이 풍부하기 때문에 메밀, 오트밀, 쌀 죽은 하루를 시작하기 만하면됩니다.
버터와 치즈 샌드위치, 버터 샌드위치와 토마토 한 조각이 훌륭한 아침 식사입니다. 다양성은 마가린과 함께 곡물 전체에서 빵을 가져올 것입니다. 깃털에는 포화 지방이 포함되어 있으므로 버려야합니다.
메뉴에 감귤 과일과 주스를 넣어야합니다. 이 제품들은 비타민 C뿐만 아니라 다른 유용한 물질이 풍부합니다. 과일은 적어도 하루에 3 번 섭취해야합니다.
계란은 칼로리가 적은 반면 탁월한 단백질 원입니다. 아침 식사는 삶은 달걀, 으깬 달걀, 으깬 달걀과 데친 달걀을 먹는 것이 좋습니다. 이 제품은 무해한 콜레스테롤 (213 mg)을 함유하고 있습니다.