여름은 자신을 제어하고 외모를 다룰 때입니다. 더운 날에는 먹고 싶지 않고 가벼운 음식으로 간식을 먹고 특별 식단을 이용하기를 원하지 않습니다.
여름 다이어트에는 7 가지 식사가 포함되어 있습니다.
아침 식사 (3 가지 옵션 중 하나를 선택하십시오).
- 우유 한 잔, 가벼운 기름의 얇은 층이있는 검은 빵 2 개 표준 조각;
- 우유가 든 커피 (설탕 제외), 경질 기름이 얇은 2 개의 곡물 덩어리;
- 차 (설탕없는), 1 tsp 저지방 사워 크림 + 작은 바나나가있는 생 야채.
두 번째 아침 식사
- 사과, 오렌지 또는 배 (1-2 개).
- 계란과 st와 마른 옥살산 허브. 숟가락 한 사워 크림;
- 생 야채가 든 으깬 감자 300g;
- 100 그램의 희박한 고기 또는 150 그램의 닭고기 또는 150 그램의 삶은 생선을 생 야채 (300 그램 이하)로 장식하십시오.
오후 스낵
- 감자 (무, 오이, 토마토, 파, 피망, 양배추, 당근)를 제외한 모든 야채 샐러드.
17 : 00-18 : 00 (선택할 수있는 4 가지 옵션) :
- 저지방 치즈 50 g;
- 저지방 코티지 치즈 100g;
- 1 개의 가파른 알;
- 2 개의 삶은 감자 (당신은 감자 샐러드를 만들 수 있습니다).
저녁 6시 이후 :
- 두 시간 간격으로 두 번 - 사과, 오렌지 또는 배 (각 1 개)
- 녹차, 모든 생수, 다이어트 청량 음료, 크 바스. 액체는 하루에 2 리터 정도 마셔야합니다.
월요일
첫날은 야채입니다. 당신이 오이를 선택했다 가정 해 봅시다. 하루에 최소한 10kg, 적어도 20kg이지만, 오이가 얼마나 즙이 많은 지 상관없이 체내의 액체를 보충하지 않으므로 더 많은 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.
화요일
전날이 야채라면, 그 후에 과일이 따라 와야합니다. 예 : 사과, 오렌지 또는 배. 4 ~ 5 리셉션을 위해 과일을 분배하고 점심 시간에 대량을 흡수하십시오. 참을 수없는 굶주림을 느끼는 동시에, 요구르트 또는 케 피어를 마셔야합니다.
수요일
오늘 너는 열매를 먹을 수있어. 그것은 향기로운 신선한 딸기, 자두 또는 구즈 베리가 될 수 있습니다. 하루 종일 열매를 먹고 무제한의 미네랄 또는 끓인 물을 마셔야합니다.
목요일
이 날에는 신 우유 제품을 선호해야합니다. 유제품 (kefir, 요구르트 또는 ryazhenka)을 선택하고 낮에는 작은 음료를 마 십니다. 비어있는 위장이 끊임없이 자신을 생각 나게하는 경우 사워 크림이없는 적은 저지방 코티지 치즈를 조금 먹습니다. 마침 오늘은 kefir 한 잔으로 최고입니다.
금요일
다시 야채. 귀하의 재량에 따라 선택하십시오 - 양배추, 호박, 감자 (튀겨지지 않고 삶은) 또는 육즙이 많은 토마토 일 수 있습니다. 하루 종일 야채 만 먹고 미네랄 워터를 마시십시오.
토요일
이날은 체리, 살구 또는 복숭아 등 일부 딸기를 먹습니다. 낮에는 선택한 딸기를 먹고 밤에는 요구르트 한잔을 마시는 것을 잊지 마십시오.
일요일
아마, 아마, 어렵고 어렵다. 낮에는 사과, 포도 또는 오렌지와 같은 과일 주스를 마셔야합니다.
그리고 마지막으로 두 가지 버전으로 한 번 더 여름 다이어트.
첫 번째 옵션 입니다. 한 달에 두 번 1 개월 동안 준수해야합니다.
- 아침 식사 : 신 우유 한 잔 (응유) 또는 따뜻한 물로 꿀을 가볍게합니다.
- 두 번째 아침 식사 : 과일 주스 한 잔 또는 과일 또는 생 야채.
- 점심 식사 : 과일 샐러드의 생 야채 (녹색 샐러드, 양파, 마늘, 무, 오이, 파슬리, 딜, 시금치, 양배추 등) 샐러드.
- 저녁 식사 : 뮤 즐리 - 오트 부스러기 스푼 (찬물 3 큰술에 12 시간 동안 미리 담근다), 꿀 큰 스푼, 쥬스 반 또는 레몬 전체, 두 강판 사과 또는 다른 과일을 준비하십시오. 모든 것을 철저히 섞어 라. 짓 눌린 호두, 아몬드 또는 땅콩 스푼으로 뮤 즐리를 뿌린다.
- 첫날 - 아침에 그리고 자러 가기 전에 오이 1 킬로그램과 같은 생 채소를 먹을 수 있습니다 - 케피어 잔.
- 둘째 날 - 과일이나 열매, 다시 아침과 저녁에 요구르트 한 잔.
- 세 번째 날은 단백질입니다. 아침에 - kefir (점심 먹으러가는 것) - 저녁 식사를위한 코티지 치즈 팩 - 같은 kefir.
- 4 일 - 야채. 삶은 감자를 먹고 두 잔의 케 피어를 마실 수 있습니다.
- 5 일째 - 과일 + 케 피어.
- 여섯 번째 날 - 돌 과일 : 체리, 체리, 복숭아, 살구. 그리고 요구르트를 잊지 마세요.
- 7 일 - 사과 주스 + 미네랄 워터.