필요한 양을 얻으려면 아령, 파워 시뮬레이터에서 더 많은 반복을 할 것이고, 러닝 머신에서 더 오래 지속될 것입니다. 산소는 지방 연소에 필요합니다. 그의 존재와 훈련 시작으로부터 30-40 분 후에 만 지방분이 발생합니다. 그러므로, 체중 감량을 원하는 사람들은 에어로빅 운동에 권장됩니다 : 중풍의 속도로, 질식하지 마십시오. 어떤 호흡 운동을해야하는지 궁금해 한 적이 있습니까?
숨을 쉬어 라. 숨을 쉬지 마라.
훈련 도중 우리는 강사로부터 끊임없이 듣습니다 : "노력 - 호흡, 시작 위치로 돌아 가기 - 흡입". 이러한 권장 사항에 따라 호흡기 시스템을 교육하고 있습니다. 보통의 훈련받지 않은 사람은 폐 조직의 30-35 %만을 사용합니다. 호흡 과정에 관여하는 근육이 제대로 발달하지 못합니다. 나이가 들면 가슴의 이동성과 조직의 탄력성을 잃어 버리고 결과적으로 위의 30 %만이 15-20 % 만 남았지 만 본격적인 훈련에는 충분하지 않습니다. 촛불이있는 특별한 시험이 있습니다.
두 번째 바람
의사들은 히포크라테스 시대부터 호흡을 연구 해 왔으며 해마다 가장 단순한 생리 학적 과정에서 발견을합니다. 우리 각자의 숨결은 지문처럼 독특합니다. 인간의 호기를 동결 한 후 여러 가지 시약에 노출 시키면 약 400 가지의 물질을 함유 한 호흡기 판을 얻습니다. 호흡 한 공기는 암, 천식 및 정신 분열병을 진단하는 데 도움이됩니다. 이러한 모든 질병은 호흡 된 공기에 포함 된 분자로 인해 감지 될 수 있습니다. 유방암의 진단을 위해 호흡을 추구하는 유효성 연구가 유방 X 선 사진과 경쟁 할 수 있습니다. 호기로 70 %의 독소가 몸에서 제거됩니다. 폐의 표면적은 피부 면적의 20 배입니다. 많은 의사들은 적절한 호흡으로 인해 흐릿한 의식, 에너지 부족과 같은 노화의 징후를 피할 수 있다고 믿습니다.
달리기
한 걸음, 코를 통해 날카 롭고 깊게 흡입하며, 촛불을 날려 버리는 것처럼 입으로 두 단계를 내뿜습니다. 이렇게하면 호흡시 폐가 완전히 비워지고 영감에 더 많은 산소를 얻을 수 있습니다.
바의 위치에서의 시뮬레이션 실행
단계에 손을 대고 거짓말을 강조하고, 다리로 눈물을 흘리며 1 분 30 초 동안 막대의 위치에서 움직이는 것을 시뮬레이션합니다. 지원은 소파, 벽, 바닥 역할을 할 수 있습니다. 지원이 낮을수록 운동이 어려워집니다.
b osu 에서 코디네이션 + 카디오 점프
BOSU에 서서, 3 번의 짧은 점프를 수행 한 다음, 4 번째 점프 - 길고 긴 점프를 수행하십시오. 마지막 점프를 수행하여 몸과 손과 발을 양쪽으로 - "스타", 무릎을 구부린 상태, 한 손을 위로, 점프 - 꼬기. 1 분 동안 일하십시오. 너의 임무는 BOSU로 돌아가고 넘어지지 않기 위해 불안정한 표면에 균형을 유지하는 것이다. 집에서, 또는 로프로 1.5 분 점프.
bodibar로 인한 손실
안쪽 허벅지, 앞 허벅지, 엉덩이 및 종아리 근육. 허리띠에 어깨띠를 놓고 넓은 손잡이와 손바닥을 앞으로 향하게 잡습니다. 똑바로 서서 오른발로 앞으로 한발 더 나아가십시오. 앉으십시오, 돌진으로 침몰하십시오 : 종결 점에 허벅 다리와 더 낮은 다리 사이 각은 90도이다. 12-15 번 반복하십시오.
경향이있는 위치에서 "Skladochka"
언론의 모든 근육을 일하십시오. 체육관 매트를 깔고 등에 누워 손을 머리 뒤로 잡아 당깁니다. 한 번의 격렬한 움직임으로 직선 다리와 몸체를 90도 각도로 조준합니다. 팔과 다리를 떨어 뜨리지 않고 부드럽게 시작 위치로 돌아가십시오. 손을 바닥에 놓을 수 있으며, 다리는 무게가 바닥과 평행하게 놓는 것이 바람직합니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
손에서 손으로
어깨 근육이 작동합니다. 덤벨을 손에 들고 서서, 다리를 골반 너비에 세우십시오. 팔꿈치의 팔에서 약간 구부러져 어깨 수준까지 벌어집니다. 브러시가 떨어지지 않고 "처지"않도록하십시오. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 15-20 회 반복하십시오.
무릎 위의 위치에서 팔 굽혀 펴기
가슴의 근육, 어깨와 삼두근의 근육이 포함되어 있습니다. 무릎에 서십시오. (그래서 부드럽고 그 아래에 체육 매트를 놓을 수 있습니다.) 손을 바닥에 올려 어깨보다 약간 넓게 놓으십시오. 크라운에서 무릎까지 몸통이 늘어서도록 골반을 내립니다. 팔꿈치를 구부리고 바닥에 떨어 뜨리십시오. 밀어 올린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12 회 반복하십시오.
시뮬레이터에서 비틀어 짐
프레스 작업의 근육 (윗 부분 강조). 높이에 대한 시뮬레이터의 자리를 조정하고 저항을 30kg 이하로 설정하십시오. 앉아서 발을 쿠션 아래에 놓고 등을 시뮬레이터 뒤쪽으로 누르십시오. 팔꿈치를 롤러에 놓고 손으로 손잡이를 잡습니다. 숨을 내쉴 때 비틀어서 언론의 근육을 쥐어 짜십시오. 쉬운 정전기 전압을주기 위해 0.5 초 동안 고정. 그리고 "압축 된 것"보다 3 배 느린 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 3 ~ 4 세트의 15-20 반복을 수행하고 1 분 이상 접근하지 않습니다. 그래서 우리는 호흡 운동을해야한다는 것을 알았습니다.