여름에는 무미건조 한 체육관에서 특별한 후회없이 수업을 건너 뛰어 신선한 공기와 햇빛을 즐길 수 있습니다. 거리 적합성은 지금까지 없었던 올해의시기와 관련이 있습니다! "여성의 열정"은 피트니스 프로그램 야외에 적합한 운동을 알려줍니다.
매우 기쁘게 생각하고 스포츠 정장이 필요하지 않다는 사실은 자유로운 천연 소재의 옷을 입으면 충분하며 움직임을 제한하지 않습니다.
그리고 더 많은 것 플러스 : 신선한 공기에 고용 또는 직업을 위해 가지고 가기 위하여 무엇이든 가지고가는 것은 필요하지 않다 . 가방 없음, 스포츠 장비 - 완벽한 행동의 자유! 수업을위한 장소는 공원, 광장, 숲, 들판, 강둑 ...
귀하가 원하는대로 다양 화하고 다양하며 보완 할 수있는 훈련 프로그램은 모든 활동을 신체와 영혼의 공휴일로 만들어줍니다.
모든 것이 시작됩니다.
물론 자신이 선택한 취업 장소에가는 것이 좋습니다. 쾌활하고 역동적으로 걸어서 속도를 빠르게하거나 조깅을 가속화하십시오 . 이동 중에 자연의 아름다움에 감탄 할뿐만 아니라 유용한 연습도 할 수 있습니다. 예 : 호흡기.
기회를 잡으십시오 : 배를 불어 넣으십시오, 리드미컬하게 근육을 긴장 시키거나 근육을 편안하게하십시오 - 이는 언론을위한 일종의 훈련입니다.
눈을위한 체조 - 눈 깜박임, 안구 운동의 다른 방향으로 수행하십시오. 아무도 당신을 보지 못한다면 발 뒤꿈치, 양말 또는 뒤쪽의 경로를 따라 가십시오 - 그것은 움직임의 조정을 훈련시킵니다. 혼자 걷기, 당신은 명상을 할 수 있습니다. 당황하지 마십시오.
두꺼운 풀밭으로 초원에 나가 신발을 벗고 부드러운 풀밭 카펫에 맨발로 걸어 꽃과 나비에 감탄했습니다. 정신 요법 아닌가요?! Glade - 충전을위한 이상적인 장소.
걷고 긴장을 풀고 운동을 시작하십시오. 그것은 스윙과 손, 틸트와 몸통의 회전, 스쿼트, 요가 asanas 수 있습니다 ...
연습의 일부로 두꺼운 막대기, 무거운 돌 또는 기타 자연스런 가중치를 선택 합니다. 그런데 막대기를 사용하여 등 근육 근육의 발달에 대한 운동을 할 수 있으며, 앞으로 기울어 져 트렁크를 비틀 수 있습니다.
길에 만난 공원 (공원 벤치도 적합)은 다리의 근육 강화를위한 훌륭한 시뮬레이터입니다. 그것에 앉아서 다리를 들어 올리고 내리십시오. 가위 운동을하십시오. 맨발로 로그를 걸어 여러 번 걸어 가며 전정기구를 훈련시키고 발바닥의 생체 전류를 마사지합니다.
지상에 안정적으로 매듭이없는 넓은 로그는 계단을 교체 할 수 있습니다 . 로그를 들어 올리고 수렴하는 다양한 방법을 사용하여 스텝 에어로빅에서 연습하십시오.
리드미컬하게 움직여서 복부, 엉덩이 및 다리의 근육을 훈련하십시오. 손으로 움직임을 연결하십시오. 각 단계마다 손을 들어 올려 앞으로 당기고 물결 모양으로 움직이십시오. 조약돌에 손을 얹으십시오 - 상완 골격에 우수한 하중을가하십시오.
훈련을 마치고 휴식을 취하십시오. 나무의 줄기에 등을 기대고, 치유 에너지로 포화 상태에 빠져보십시오.
벤치에서의 강도 훈련
어깨 띠 근육
가슴, 어깨, 팔, 엉덩이, 신나 등의 근육을 강화하면 기존의 벤치로 공원에있을 수 있습니다.
초기 위치
확장 무기에 중점을두고 땅에 기대어 어깨 너비에 놓고 엄격히 어깨 아래에 놓고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 벤치 위에 놓습니다.
액션
언론의 근육을 단단히 조이고, 팔을 팔꿈치로 구부리고, 양쪽으로 펼치고, 몸통의 윗부분을 땅에 내려 놓으십시오. 등뒤를 둥글게하거나 구부리지 마십시오. 몸 전체가 발 뒤꿈치까지 직선이어야합니다. 낮은 위치에서 잠깐 동안, 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
손, 엉덩이 및 언론의 근육
초기 위치
벤치 가장자리에 앉아 트렁크의 양옆을 손에 쥐고 손바닥은 어깨 바로 아래에 있습니다.
벤치에서 엉덩이를 밀지 않고 서서히 무릎이 발목 위에있을 때까지 작은 걸음을 내면서 천천히 벤치 가장자리에서 골반을 내립니다. 오른발 앞으로 당겨 발 뒤꿈치를 땅에 대고.
액션
팔꿈치로 팔을 굽히고 어깨를 뒤로 당기고, 엉덩이를 땅에 더 가깝게 내리고, 근육을 긴장시키고 오른쪽 무릎을 가슴에 가져옵니다. 손이 90도 미만의 각도로 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
땅바닥에 손을 대지 말고 오른쪽 다리를 똑바로 세우면서 팔을 곧게 펴십시오. 다른 다리에 운동을 한 후에 발을 땅에 내려 가지 않고 4-6 번 운동을 반복하십시오. 30 초를 쉬고 다른 접근법을 따르십시오.
다리, 엉덩이 및 언론 용
공원 나무 는 다리, 엉덩이 및 언론의 근육을 강화하는 데 도움이되는 우수한 시뮬레이터입니다.
초기 위치
오른발을 무릎에 굽히고, 땅에 멈추고, 왼쪽 다리를 똑바로 세우고, 나무에 발을 올려 놓고, 손을 트렁크를 따라 뻗고, 손바닥을 위쪽으로 내딛고, 등 발에 등을 대고 누워 있습니다.
액션
엉덩이를 조이고 골반을 위쪽으로 들어 올려 어깨에서 왼발까지 신체가 직선이되도록 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 하나는 접근하고, 다른 다리는 30 초 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.
아쿠아 에어로빅 - 좋고 유용한
온도가 30도 이상 넘어 가면 조깅과 다른 운동을 열 때문에 수행 할 수 없습니다. 그러나 그것 옆에 - 저수지. 그래서 아쿠아 에어로빅을 할 수 있습니다.
물 운동 - 신체의 기쁨, 그들은 당신이 다른 근육 그룹을 훈련 수 있습니다. 또한, 이러한 운동은 비만을 퇴치하는 데 매우 효과적 이며 모든 노력이 필요합니다. 소진 노력과 "일곱 번째 땀".
첫째로, 스포츠와 스포츠를하지 않는 사람들을 위해서도 수위의 모든 운동이 쉽습니다. 둘째, 물속의 근육이 근육 이완되고 피로가 느껴지지 않습니다.
"물 수치"는 신체에 특별한 융통성과 형태의 조화를 부여합니다. 우리가 물 속을 움직이고 균형을 유지하려고 할 때 모든 근육 그룹이 작동합니다.
조언
더위와 열로부터 물로 뛰어 들지 마십시오 . 이것은 심장에 매우 해로울 것입니다. 처음에는 햇볕에 조금 몸을 담그고 10 분 정도 그늘에 머물러보십시오.
거위 덩굴까지 목욕하지 마십시오 . 몸이 여전히 쾌적한 보온을 느낄 때 물을 둡니다. 그래서, 우리는 수치를 수행합니다.
"물 위에서 달리기"
똑바로 서서 팔을 벌리십시오. 복부를 조이십시오. 왼쪽 다리를 들어 올리고 허벅지 높이에서 무릎을 굽힌다. 다리를 완전히 똑바로 내립니다.
다른 발에 운동을 수행하십시오. 20 번 반복하십시오. 이 운동은 허벅지 전면의 근육을 훈련시키기 위해 고안되었습니다.
게
시작 위치는 같습니다. 오른발을 구부리고 뒤꿈치로 발 뒤꿈치를 만지십시오. 발을 낮추십시오. 왼발도 똑같이하십시오. 다리를 교대로 20 번 운동하십시오.
해마
똑바로 서서 팔을 벌리십시오. 왼쪽 다리는 무릎에서 구부린다. 구부러진 다리로 스윙을 다시하십시오. 운동을 20 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다. 이 운동의 도움으로 엉덩이 근육이 훈련되고 허리가 강화됩니다.
"돌고래"
발 바닥에 손을 대지 말고 물에 직접 담그십시오. 손이 벌어집니다. 몸이 앞으로 기울어지면 5 분 동안 계단을 오르는 것처럼 동작을 따르십시오. 수중 "사다리"를 등반하면 신진 대사가 촉진되고 다리와 엉덩이의 근육이 강화됩니다.
물을 떠난 후, 땅으로 이동하십시오. 강 또는 바다 해안을 따라 조깅하는 것은 휴가 후에가 sl픈 다리를 과시하는 올바른 방법 입니다.
신선한 공기가있는 여름에 당신은 당신의 모습과 건강에 많은 이익을 가져올 수 있습니다! 그러므로 자연으로 가면 공, 밧줄을 가져가는 것을 잊지 말고 천연 운동기구를 사용하십시오. 아름답고 건강하십시오!
이니나 ININA
열정