구속은 단단한 몸매, 항상 쾌활한 분위기, 에너지, 가장자리를 넘는 구부리기. 꿈? 건강한 생활 습관을위한 올바른 수식을 선택한다면 현실입니다. "적당 + 적절한 영양". 이 공식의 두 번째 단락에 대해, 또는 적절한 영양의 필수 부분 인 건강에 관한 간식에 대해 오늘 이야기합시다.
왜 간식이 필요한가요?
재사용이 가능한 식사는 스포티 한 생활 방식에 없어서는 안될 조건입니다. 산술은 간단합니다. 일일 칼로리 비율은 6 가지 중요한 부분으로 나누어 져있어 신체에서 소화하기가 훨씬 쉽습니다. 분수식을 사용하면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 채도의 느낌을 제어합니다. 작은 간식은 굶주림을 만족시키고 동시에 과식을 피할 것입니다.
- 필요에 따라 메뉴를 조정하십시오. 훈련은 에너지의 방출을 유발하므로 점심 또는 저녁을 기다리는 동안 가까운 식사의 즐거움을 부정하는 것은 어렵습니다. 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 사이의 가벼운 점심 식사는 필요한 단백질 혐의로 몸을 지탱할 수 있습니다.
최선을 선택하십시오 : 간식의 비밀
기아 훈련은 동반자가 아닙니다. 수업 시작 2 시간 전부터 물을 마시고 음식을 준비하기 위해 몸을 준비해야합니다. 30 분이 지나면 신체의 에너지 원이자 근육 질량의 보존이라는 가벼운 단백질의 "전하"가 온다. 그러한 간식은 운동을 한 후에 1 시간에서 2 시간 동안 지속되어야합니다. 즉, 색조를 유지하고 칼로리를 태우는 것입니다. 두부, 단단한 치즈 품종 및 어류에서 쉽게 소화 할 수있는 단백질이 발견됩니다. 그들은 미리 준비 할 수 있고 그들과 함께 가져갈 수 있지만,이 방법은 불편하고 시간이 많이 걸립니다. 사무실이나 운전에서 바쁜 하루를 보내면 수제 점심을 먹을 수있는 간식이 없습니다. 단백질 칵테일과 단백질 바? 건강 식품 시장은 다양한 제품을 제공합니다. 그것의 구성은 유기체에 유용한 단백질 이외에 매우 다르며 많은 다른 부산물도 포함합니다. 단백질 쉐이크와 막대의 저장 수명이 종종 꽤 길다는 사실을 고려하면 모든 경우에 방부제가 포함되어 있습니다.
육포로 만든 고기의 간식 - 가정에서 저녁 식사를 할 수있는 훌륭한 대안 일뿐만 아니라 스포츠 식단을위한 칵테일과 바도 있습니다. 우선, 그것은 가벼운 단백질의 55 %를 보유하고 완전히 천연 제품입니다. 부드러운 칠면조, 닭고기, 사슴 고기, 소금과 향신료를 함유 한 쇠고기는 저온에서 서서히 건조합니다. 방부제와 복잡한 기술 과정이 없습니다. 또한 각 스낵은 단백질 농축 물의 저장고입니다. 말린 고기 50g의 에너지 값은 생고기 150g과 같습니다. 따라서, 작은 포장은 가득 차있는 식사를 위해 이젠 그만이다. 이러한 간식은 집에서도 준비 할 수 있지만, 단백질 함량을 높게 유지하려면 열처리가 저온에서 24 시간 이상 걸립니다.