자세와 이동 방법이 나이를 내주는 것을 알고 계십니까? 필라테스는 몸의 나이는 우리의 등판 나이에 달려 있다고 말했다. 허리가 건강하면 젊어 보이고 기분이 좋아집니다. 건강한 등은 몸의 건강에 열쇠입니다. 필라테스의 아름다움은 근육이 늘어나고 근육이 강화된다는 것이며, 등 건강은 그들에게 달려 있다는 것입니다. 필라테스는 근육의 음색을 높이는 데 도움이됩니다. 결과적으로 외모를 개선하고 건강을 유지하며 똑바로 자세를 취합니다. 허리 근육을 강화하고 허리 통증을 겪게되면 효과적이고 유용한 보석에 관심을 갖게됩니다.
허리 근육을 강화하기위한 운동
어떤 사람들은 직장에 앉아 있거나 며칠 동안 서 있어야합니다. 따라서 더 낮은 근육은 일정한 긴장 상태에 있으며, 이는 고통스런 감각을 일으 킵니다. 우리는 뼈 충치까지 계속 걸어 간다. 이것은 뒤의 곡률과 근육의 불균형을 일으 킵니다. 당신이 등 근육을 지속적으로 제어 할 수 있다고 상상해보십시오. 불균형을 독립적으로 조정할 수 있습니다. 필라테스는 허리 근육을 강화시키고 허리의 곡률을 증가시키는 근육을 강화시키고 뻗어 버리기 때문에 근육의 불균형을 바로 잡습니다.
첫 번째 운동 인 "Back Stretching"
척추를 이완 시키려한다면,이 운동은 당신을위한 것입니다. 방과 후 매일 운동을하고 척추가 고마워 할 것입니다. 이 운동, 복부의 근육, 굴곡근, 척추의 신근 근육을 수행합니다.
우리는 바닥에 앉아서 척추를 편직하고, 어깨를 편안하게하며, 팔을 앞쪽으로 늘리고, 어깨 너비에 놓습니다. 발 피트는 90도 각도로 구부립니다. 숨을 크게 쉬자. 호기 할 때 우리는 등뼈 둘레를 내려 가기 시작합니다. 손은 앞으로 나아 간다. 척추를 당기고 심호흡을하십시오. 호기가 시작되면 우리는 척추를 풀기 위해 요추를 시작합니다. 운동이 끝나면 우리는 자궁 경부 척추를 구부리지 않습니다. 적어도 4 가지 방법을 취하십시오.
뒤의 두 번째 운동 "다리의 교대 스트레칭"
이 운동은 허리 근육과 복근을 뻗어줍니다.
등을 대고 누워서 어깨를 들어 바닥에서 머리를 펴고 복부 프레스에 긴장을 가라. 어깨를 똑바로 유지하십시오. 한쪽 다리가 무릎에 구부러져 가슴쪽으로 당겨지고, 다른 쪽 다리는 45도까지 올라갑니다. 우리는 차례로 다리를 바꾸고, 스트레칭을하고 한쪽 다리를 당긴 다음 다른 쪽 다리를 그립니다. 우리는 가슴에 다리를 가까이 당길수록 복부와 뒷다리가 적어 짐을 기억합니다. 부하를 증가시키기 위해 우리는 무릎을 90도 가까이에 끌어 들이지 않습니다.
우리가 가슴에 무릎을 당길 때, 운동을 20 번 반복하고 깊게 호흡 할 때마다 그리고 위장을 그릴 때마다 잊지 마라. 이 운동은 허리 근육과 복부 근육을 스트레칭하기위한 것입니다.
세 번째 운동 "swam"
허리 근육을 강화하기위한 인기 운동으로,이 운동 중에 근육이 집중적으로 수축되고 복근이 동시에 작용합니다.
우리는 배꼽에 누워서 다리와 손을 여러 방향으로 늘리며 심호흡을하고 복부 프레스를 뻗습니다. 흉부와 머리는 바닥 위로 약간 올라가고 코는 바닥을 "쳐다 본다". 목은 척추와 같은 선상에 있습니다.
흡입하면, 우리는 바닥에서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 찢을 것이고,이 위치에서 우리는 머무를 것입니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 오른팔을 들어 올리고 다시이 위치에 머문다. 엉덩이와 가슴이 바닥에서 찢어졌습니다. 우리는 손과 발의 변화를 계속하고, 수영의 효과를 창출하고, 5 가지 계정에 숨을 쉬며, 다음 5 분을 위해 숨을 내쉴 수 있습니다.
조심하십시오,이 운동은 골다공증으로 고통 받고 척추 협착증 환자에게는 위험 할 수 있습니다. 이 운동을하기 전에 시도하거나 의사와상의하십시오.